Jalan workout - ieu ... jalan workout: program latihan

A loba jalma tina grup umur béda hirup di kota modern, hayang pisan naek kapal dina gaya hirup cageur. Jeung aktivitas fisik anu salah sahiji titik konci nu bisa mantuan ngahontal éta tujuan ieu. Diantara rupa-rupa métode formasi awak sehat sarta geulis ngawengku hiji workout tempat jalan husus. Ieu sabenerna salah sahiji olahraga jalan nu pang populerna di momen.

Naon hakekat jalan workout

Lamun urang perhatikan di nilai tina istilah sorangan, eta sia noting yén workout jalan - tangerang outdoor ieu. panggih nyaeta pikeun mastikeun yén karya téh ukur mibanda beurat sorangan ngaliwatan rupa-rupa parabot olahraga (bar horizontal, bar paralel, jsb) ker.

Eta sia noting kanyataan yen workout jalan teu bisa disebut olahraga pinuh-fledged, rada, éta arah tina kabugaran jalan. Sanajan kanyataan ieu teu nyegah nyepeng of turnamén internasional. Lamun nengetan dinamika tumuwuhna workout jalan popularitasnya sabudeureun dunya, urang aman tiasa nganggap yén sababaraha waktu engké, anjeunna bakal resmina dipikawanoh minangka salah sahiji olahraga.

Kaunggulan tina workouts outdoor

Jalan workout - ieu susunan latihan, nu ampir eliminates nu tatu serius, biasa di urang anu dianggo kalayan beurat. Leuwih ti éta, kelas sapertos nu sadia pikeun saha anu boga aksés ka platform sareng bar, bangku, ladders na bar horizontal sarta nangtung.

jalan workout Olahraga eliminates overload haté Calung elemen bahaya latihan kakuatan. Dina sababaraha hal, eta ngaminimalkeun risiko tatu tulang tonggong nu di gym di teknik salah, contona, squats, henteu ilahar. Salaku salah sahiji kaunggulan tina arah latihan fisik salaku workout jalan, anjeun tiasa nunjuk hiji physique geulis exercising, ngembangkeun saimbang sahiji gorombolan béda otot, hiji bentang geulis sarta kardioeffekt noteworthy.

Sajarah lumangsungna

Dina awalna, jalan workout, latihan anu dimaksud kelas di wewengkon biasa kalawan parabot latihan, tumuwuh di Amérika. Pikeun Tanggal manifestasi signifikan mimitina tina workouts outdoor AS tiasa awal 1993. Dina waktu ieu, Jabar geus ngembangkeun garis gawé, katelah Calisthenics. Hakekat latihan ieu éta digawekeun éksklusif kalawan beurat awakna sorangan.

Alatan kanyataan yén dina awal 2000-an, Internet geus jadi leuwih diakses, bursa informasi ngahontal tingkat anyar. Ieu, kahareupna diwenangkeun pangeusi tina CIS pikeun neuleuman ngeunaan pangalaman warga Amérika sarta nyokot budaya ngembangkeun fisik kutang. Mangsa ieu, éta ieu lega disebarkeun video nu dibere hiji kelas fans Afrika-Amérika workouts outdoor. Wawakil olahraga nonoman geus nunjukkeun otot impressive jeung ngalakukeun latihan kompléks di dawam cangkang publik Rusia. Disebut ieu workouts video ghetto. Engké, video ieu téh beuki mimiti ngalanggan salaku workout Street (Street jalan workout).

Salaku popularitas aréa ieu jalan olahraga tumuwuh, éta mimiti muncul jaba nu geus éksklusif devoted kana subyek latihan di tempat kabuka-hawa. Salajengna, kompléx sarupa ngeunaan latihan anu loba dipaké dina jalan tina urut Uni Soviét sarta dilumangsungkeun dina tradisi best of pilem Amérika. Hasilna, jalan workout geus jadi ampir leuwih populér di nagara CIS ti di Amérika Serikat. Resmi workout transisi ka format timer arah lumangsung dina 2008. Ieu kudu dicatet yén formasi budaya latihan jalan dipangaruhan na dzhimbarr. olahraga Colombian Ieu, nu migunakeun prinsip anu sarua sakumaha dina workout jalan.

Rupa workouts outdoor

Najan kanyataan yén kelas muka-hawa boga salah panggih, sababaraha béda dina rupa kompléx kénéh di dinya. Contona, hiji workout jalan lempeng ngawengku latihan dina bar sajajar jeung bar horizontal. The latihan dina format ieu, kakawasaan senam jalan anu terus diropéa, sarta lami diasah kana kasampurnaan.

Kalawan hal ka workout ghetto jalan, di dieu tekenan téh dina ngaronjatkeun kinerja kakuatan, nu dinyatakeun dina ngaronjatna Jumlah pangulangan. Dicokot kana akun ogé waktos salami sangkan sagala latihan statis, contona, ngaropéa awak dina posisi pajeujeut ku aplikasi tina usaha considerable. Biasana, fans aréa ieu dipaké teu ngan ka bar horizontal na cangkang konvensional, tapi ogé pilar sarta sagala rupa surfaces nangtung sarta horizontal.

spésiés tambahan

Aya subnapravleniya kagiatan outdoor anu beda ti workout jalan workout Palasik nu fokus kana rupa-rupa kabaya, toko kakuatan, leumpang na bouncing on leungeun-Na, kitu ogé loba latihan non-standar lianna.

Salaku arah pilihan sejen bisa ditangtukeun workout luhur dzhimbarr (Gimbarr). jenis ieu buruan senam Colombian kudu dianggap salaku disiplin anu misah. Fans latihan sapertos perlu leuwih difokuskeun agility sarta kalenturan, tinimbang kana ongkos kakuatan. Eta sia noting nu loba tina latihan dzhimbarra bahaya sarta mindeng dipigawé kalawan ngagunakeun asuransi.

Program. jalan workout

Salaku budaya latihan jalan geus lila aktip latihan di nagara CIS, pikeun momen anjeun tiasa manggihan loba susunan béda tina latihan nu dirancang pikeun panongton target husus. Lamun urang ngobrol ngeunaan klasik tina genre, éta ngajadikeun rasa nyorot hiji elemen konci sababaraha nu nyieun nepi ka tulang tonggong tina senam buruan:

- "cakrawala";

- "pariksa";

- "tumbak";

- "Pangeran kaluar";

- "ngelek";

- "output perwira";

- "Allah gait";

- "Angel Kaluar";

- "Power Out" (salah sahiji na dua leungeun).

Aya duanana latihan statik sarta dinamis dirancang pikeun jalma tanpa latihan husus. Tujuanana maranéhanana - ngamekarkeun gaya ngabeledug tina otot, ningkatkeun tingkat daya tahan, nguatkeun tendons na ligamén, kitu ogé ngangkat tingkat élastisitas jaman baheula. Sakabeh elemen didadarkeun di luhur téh keur dimekarkeun di paralel kalawan sapertos latihan dasar, salaku nongkrong hareup, narik up dina bar, Dips na lanté.

Palatihan pikeun awéwé

Jalan workout - mangrupakeun jenis senam jalan, nu sorangan bisa manggihan sagala baé, paduli dimimitian kinerja sarta kelamin. Awéwé ogé kudu Chances caang mun némbongkeun poténsi maranéhanana di aréa ieu ngembangkeun fisik. Jeung yén program husus anu digambar up.

Tujuan utama kelamin fairer, anu megatkeun pikeun nyobaan leungeun-Na di Jalan jalan workout, nyaéta pikeun nguatkeun otot sarta nyiapkeun aranjeunna keur beban beurat. Kudu ngalatih poé saterusna, di handap mangrupa rarancang husus:

1. Dinten munggaran. Dipigawé push-up, sasak up, squats sarta ngangkat tuur.
2. Dinten kadua. Perhatian anu modal pikeun lunges, squats sarta ngangkat tuur.
3. Dinten katilu. Perlu ngamekarkeun jambatan, jogging jeung ngangkat tuur anjeun ka dada anjeun.

Kadé pikeun manggihan komunitas jalma nu henteu mimiti warsih aktipitas workouts jalan. Aranjeunna baris mantuan ngamekarkeun program tailored kana ciri individual ngeunaan hiji jalma husus.

kompléks pikeun beginners

Nunjukkeun yen jalan workout program latihan anu pikeun sakabéh kategori aktipitas, pendatang ogé geus dibayar loba perhatian. Ku kituna, jadi dadasar pikeun mimiti suksés di workout Street - bar horizontal Ieu. Tugas mimiti nyaéta nyekel jumlah maksimum kali. Sanggeus ieu perlu istirahat pikeun 3 menit. Lajeng aya hiji ulang tina latihan ieu, sarta tungtung rélaxasi.

Tahap hareup - dina papan. Dina aparat ieu, teuing, kudu ngalakukeun jumlah maksimum pangulangan, sarta lajeng nengetan bar horizontal. Jalan workout ngalibatkeun ngembangkeun daya tahan, jadi mimitina kudu ngonpigurasi digawekeun tina jantung. Sanggeus completing hiji latihan dina bar, Anjeun bisa mampuh beristirahat 5 menit, mangka perlu difokuskeun pencét.

Daur hareup nyaéta struktur anu cukup basajan: narik up on bar, push-up, narik-balik, deui dips na dua pendekatan kana bar horizontal ku pause pikeun sésana. Leuwih waktos, jumlah tina pangulangan kudu dironjatkeun, tapi tanpa fanatisme. Contona, hiji ulang tambahan dina hiji atawa dua poé téh leuwih ti hasilna alus. Kadé teu poho qualitatively haneut nepi otot sarta ligamén saméméh diving kana workout nu. Ieu bakal nulungan nyegah sprains sarta tatu.

latihan baku

Pikeun maranéhanana anu geus jadi wawuh jeung beban basa, ngajadikeun rasa pikeun pindah ka program leuwih kompleks. Sagala latihan, nu bakal dibikeun handap, dina hiji dinten kudu dilaksanakeun tanpa jeda a (sésana tetep dina periode awal). Total siklus kedah 3-4, a respite pondok pikeun sababaraha menit deui diidinan antara aranjeunna.

Ku kituna, dinten kahiji tina Palasik jalan workout workout ngawengku nu latihan di handap:

• dijalankeunnana narik cekelan hareup;
• dips lamun awak ka hareup kalayan perawatan;
• nyorong dina palem (leungeun kedah di lebar taktak);
• suku naek di vise nu.

dinten kadua sababaraha elemen béda:

• cara maké Pakem lega;
• dips, tapi ku awak lempeng;
• nyorong-up jeung leungeun lega eta;
• suku naek di vise nu.

dinten katilu:

• cara sareng Pakem sempit;
• pushup jeung leungeun anjeun lega ti lebar taktak eta;
• dips tilted maju;
• suku naek di vise nu.

Dina poé kaopat tina latihan perlu ngalakukeun set handap:

• narik Pakem sabalikna;
• nyorong-up nu leungeun anu di lebar taktak;
• dips awakna langsung;
• suku naek di vise nu.

Nunjukkeun yen jalan workout program latihan sagemblengna béda, kompléks ieu bisa dicokot jadi dadasar hiji, laun enriching eta kalawan latihan anyar.

dimana ngalatih

Dina raraga gampang ngalakonan sakabeh unsur kakuatan senam jalan, éta desirable nganggo pinuh jalan workout-loka. Gawé bakal gampang mun handap bakal sadia parabot olahraga: bar horizontal, balok, bar horizontal (melengkung, sirkular, curvilinear) warung pikeun pencet, bar témbok jeung crossbars tina jangkung béda. set ieu bakal cukup pikeun sorangan bisa ngijinan kualitas luhur jalan workout katresna jeung budak.

Ulah poho ngeunaan kadaharan, anu boga dampak langsung dina bentuk awak. Munggaran sadaya, hal anu penting pikeun nangtukeun maksud: upami anjeun hoyong mangtaun massa otot, Anjeun kedah nengetan daging jeung produk beurat lianna. Tapi pikeun hasil rusuh di ngembangkeun latihan jalan workout leuwih hade pindah ka tepung lampu. Dina waktu nu sarua dina mangsa tepung workout Disarankeun poho.

hasil

Mun urang estimasi dampak latihan outdoor dina kaséhatan jeung bentuk tina lalaki rata di jalan, anjeun tiasa ngadamel kacindekan atra: éta salah sahiji pilihan pangalusna pikeun kagiatan fisik keur pagawe ngora jeung jalma tengah-yuswa. jenis ieu latihan ampir eliminates résiko tatu, kaasup tulang tonggong, bari ngembang a korsét muscular. Eta sia noting yén dina sistem cardiovascular sahiji jalan workout ogé boga pangaruh paling mangpaatna. Tapi aliran getih kualitas luhur - ieu téh salah sahiji yayasan tina awak séhat. Ku kituna, senam kakuatan jalan jelas boga hak pangakuan di masarakat dinten ieu.