Naon panjang Marathon nu?

tikoro mah engapan garing sarta clogged. Suku capé, sarta seemed leaden. Dina Ceuli tina headphone kalayan musik favorit anjeun, nu geus salawasna dirojong énérgi dina awak. Anjeun ngajalankeun on mesin, tanpa méré nilai ka tiap hambalan. Sanggeus finish lega hébat sarta kapuasan. Anjeun ngarasa lightness a, sakumaha sanajan kiwari takeoff. Engapan laun lalaki deui normal, éta téh lancar tur diukur.

Ngeunaan kaayaan sapertos ngalaman ku sadayana anu kantos digawé amprok pikeun jarak panjang. Bari "badag" - konsép leupas. Sababaraha amprok jeung 1 km bakal karya hiji. Tapi urang nuju ngawangkong ngeunaan jarak 10, 15 jeung 20 kilométer. Nagara ieu aya di ras misalna kudu alus kakuatan will na daya tahan.

Tapi éta pisan puncak, nu metot kalawan na unattainable, nyaéta panjang Marathon nu. Ieu rupi nu hoyong kaanggo loba runners amatir. Tapi alatan persiapan serius anu diperlukeun pikeun nungkulan lomba ieu, eta bakal tiasa nerapkeun teu for everyone. Tapi Tapi, naon panjang Marathon nu? Éta 42 km panjang sarta 195 m. Ieu jalan keur ngajalankeun atlit, teras ka tega nami menak tina hiji runner Marathon pikeun hirup.

Dimana tuh panjangna saperti

Pikeun ngajawab pertanyaan "naon panjang Marathon", anjeun kedah tingal data sajarah. Ku kituna, dina 490 SM perangna antara pasukan Yunani jeung Persians. Hal éta lumangsung di deukeut kota kuno Marathon. Ngabéjaan Athena yén Yunani meunang, anjeunna dikirim utusan Pheidippides, anu lumpat jarak 42 km sarta 195 méter. Anjeunna masihan warta alus, sarta turun maot ti kacapean.

Sanggeus lila lila-jarak Marathon dirobah sarta disaluyukeun sababaraha kali. Tapi taun 1921, éta geus ngadegkeun sarta biasa dirékam yén inohong ku Féderasi Internasional athletics amatir. Salila sababaraha taun sakuliah pangeusina aya dikelompokeun ras Marathon, anu ngalibetkeun sababaraha sarébu jalma dina hiji waktu.

jenis ieu olahraga kawas jalan, pisan populer di kalangan rahayat. Aranjeunna keur aya di maksud rekreasi sarta pikeun pangropéa tina nada dina awak urang. Éta sadia ka dulur anu bisa mindahkeun.

Naon eta nyandak kana ngajalankeun Marathon a

Sateuacan anjeun ngajalankeun Marathon a, dulur kudu lulus hiji jumlah badag latihan. Ieu ogé bakal merlukeun bakal kuat jeung hiji jepret beusi. Anjeun kedah ngajalankeun dina dasar poean salila sahenteuna 10 km, gumantung kana awak, milih diet ditangtoskeun. Sakumaha aturan, persiapan keur lomba teh nya sistem nu dijieun individual pikeun tiap. Ieu ngawengku:

• suplai jeung mode kualitas na. asupan dahareun kudu diawaskeun kana waktu. Ogé, sistem misah bisa jadi diet anu ngawengku sababaraha zat pikeun awak. produk husus dipilih ieu dikawasa ku jumlah pangakuan maranéhanana.
• latihan regimen. Ieu kedah efektif numbu jeung beban sésana. Modeu téh salah sahiji komponén utama pikeun setelan ditangtoskeun.
• Rencana pangwangunan. Ieu chart dina nu aya nyaéta bertahap ngawangun-up stres dina bentuk ngaronjat kajauhan.

kasalahan pemula

Loba jalma keur saha panjang Marathon geus jadi hiji gol pikeun mangsa nu bakal datang, ngawitan ngalatih. Na, guna ngaronjatkeun bentuk na, coba mun dipencét eta teuing gancang. akselerasi sapertos pisan bahaya ka kaséhatan sarta bisa ngajalankeun awak kana tungtung maot. Ulah ieu, anjeun kudu inget aturan yén sakabéh beban kedah janten bertahap. Dina henteu bisi teu kedah nyepetkeun latihan jeung cobaan pikeun ngajalankeun teuing hébat kajauhan tanpa persiapan ditangtoskeun. Éta hadé mun ditilik sadaya hambalan na pindah ti hiji gawang leutik ka nu sejen. a ngembangkeun saimbang sapertos bakal adaptasi jeung awak unprepared, ngarojong beban.

Ogé, aya loba obat tur rupa-rupa stimulants, anu ngabantu awak pikeun ngaktipkeun cadangan energi jeung ngangkat stamina jeung kakuatan. Tapi nyiksa hartosna misalna boga konsekuensi dina organisme dina bentuk ruksakna ati jeung organ séjén anu kapangaruhan utamina ku narkoba. Éta kudu ngurus hébat, handapeun pengawasan hiji dokter ngalaman. Teu perlu mudahan nu sagala nyaho dina bisnis ieu, anjeun moal bisa ukur ngandelkeun diri. naséhat kaleuwihan kungsi hurts.

Program latihan

Mun anjeun geus biasa latihan rutin, lajeng panjang Marathon moal sigana kitu dahsyat jadi eta bisa sigana. Tapi pikeun ka ngawitan penaklukan latihan ditingkatkeun pikeun 3-4 bulan. Anjeun tiasa nganggo acara taunan di kota badag, tempat di tanggal tangtu pas balapan, sarta nyiapkeun aranjeunna. ras ieu téh diayakeun pikeun mantuan nu atlit papanggih jeung ngobrol saling. Sajaba ti éta, aya hadiah kanggo pamilon ti medali sarta hurup creditable nu bisa disimpen dina mémori.

"3 + 1" bisa make prinsip pikeun latihan jeung maksud katangtu dimimitian. Dina hal ieu, Anjeun kudu ngajalankeun pikeun 3 dinten padeukeut jeung hiji poe sésana. Salajengna eta perlu nambahan jumlah poé latihan sahenteuna tadi ngetik Bandung kana kapang 5 atawa malah 1 + 6 + 1.

Jarak di unggal workout, teuing, perlu dironjatkeun laun. Ayeuna kudu antara 10 jeung 25 km. Ogé, moal unggal poé nu peryogi ngajalankeun angka sarua kilometer. Ieu mungkin pikeun ngalakonan paningkatan dina siklus tunggal. Contona, dinten mimiti jarak anu 10 km, nu kadua - 15, nu katilu - 20, nu kaopat - kalima na 25 - 30 km. Ieu workouts undulating laun ngahasilkeun daya tahan. Ogé di program anu diperlukeun pikeun kaasup latihan dina akselerasi. Kituna runner overcomes 1-3 km di akselerasi, lajeng ti 0,5 nepi ka 2 km ngajalankeun di speed sedeng. Perlu kudu gaya a di kajauhan lamun aya hiji naékna di jalan raya.

Rékaman di Marathon

catetan dunya pikeun Marathon di 2014 ngadegkeun Kenya-dilahirkeun Dennis Kipruto Kimetto. Ieu lumpat jarak 2 chasa 2 menit sarta 57 detik. Anjeunna junun ngéléhkeun catetan tina Marathon Wilson Kipsang Kiprotich ku saloba 26 detik. Unggal taun rékaman anyar ngawitan béda ku ukur sababaraha puluhan detik. Ieu alatan dina kemungkinan ngawatesan awak manusa.

Olimpiade

Marathon di Olimpiade mangrupa salah sahiji acara kaagamaan nu ilaharna ditungtungan sakabeh acara. ras kaasup dina daptar kompetisi diantara kahiji. Mindeng Marathon finish lumangsung di stadion keur ngahargaan ka nu nutup dina Olimpiade. Eta geus jadi jenis tradisi anu dijaga dina unggal acara.

Aya komisi husus pikeun jalur sertifikasi sapanjang nu ngalir Marathon a. Luyu jeung aturan, teu kedah up nu ngaleuwihan simpangan allowable maksimum. Ogé, kudu aya euweuh kaleuwihan signifikan atanapi kakurangan ras.

Kusabab jumlah runners tinggi, kusabab naon catetan nu ngamimitian jeung finish hésé pisan, maké chip éléktronik husus, nu dibikeun ka unggal pamilon pikeun pendaptaran na.

Organisasi kompetisi di Olimpiade

The panitia tina ras condong make ruteu anu boga sertipikat pakaitna. Pikeun set ieu, sarta dilengkepan mimiti na titik finish. Sanggeus unggal 5 kilométer dipasang jamban jeung basa disiapkeun kalawan cai sarta kadaharan pikeun runners, kayaning jarak bridging mangrupakeun tantangan serius keur awak. Ieu diperlukeun pikeun ngajaga kasaimbangan cai na replenish énergi atlit. Aya ogé pagawé husus nu tetep urutan dina tugas lomba kenop ambulan keur emergencies.

kompetisi amatir

Ogé, aya organisasi komérsial nu kalibet dina organisasi marathons. Kabéh pamilon dina ieu ngadaptar sarta ngalakonan kontribusi moneter. Dina waktu nu sarua eta dikaluarkeun jumlah serial. Hasil acara sapertos teu tiasa ratified hiji organisasi internasional, saprak Jumlah Marathon méter mungkin beda jeung set anu. Di antara ras pang populerna, resmi anu Los Angeles na Boston marathons, nu dipaké pikeun lagu pelanggaran.

kacindekan

Nalukkeun puncak misalna, sakumaha panjang Marathon nyaeta salah sahiji tujuan loba runners amatir. Na teu ngatur pikeun tiap atlet. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngalatih pisan jeung mibanda willpower alus. Di dunya aya loba komunitas sarta klub kipas nu nyebarkeun informasi sarta ngumpulkeun peserta Marathon ti sakuliah dunya.

Marathon, sajarah diantarana dimimitian dina 490 SM, submits, sakumaha geus disebutkeun, teu kabeh. Tapi jelema nu geus nungkulan éta, ku conto maranéhna ngabuktikeun kumaha urang tahan banting tiasa.

Di dieu, sugan, sarta kabeh sakumaha naon anu panjang Marathon nu. Tapi ulah nganggap yén 42 km sarta 195 méter - jarak nu pisan panjang. kemungkinan manusa téh sabenerna sajajalan.