Joseph Pilates - pencipta téhnik unik

Joseph (Joseph) Pilates - nyaéta pencipta a set unik tina latihan, ngaran keur ngahargaan Na. Sarta aranjeunna unik di nu sipatna dilumangsungkeun sadar. Naon ditanya manehna keur nyetél Sistim ieu?

Sajarah Joseph Pilates

Yozef naros budak pisan sakitan na frail anu terus teased kusabab formulir fisik-Na. Ieu guyonan jeung dilayanan salaku hiji impetus pikeun berpungsi dina kakuatan jeung daya tahan. Jadi dadasar pikeun sistem latihan fisik anu di benteng, anu ieu dipaké dina jaman Yunani jeung Romawi, rupa amalan Wétan jeung yoga. Najan kanyataan yén Pilates ieu timer diajarkeun, ieu teu nyegah manehna ngahontal hasil hébat.

Joseph Pilates engké dirévisi Sistim miboga latihan pikeun gawé leuwih intensif dina engapan, kalenturan, concentrating dina latihan. Latihan heula, dina saha Sistim ieu dites éta tahanan na exiles. Engké, nalika Joseph kasebut dibikeun ka dokter di rumah sakit, manéhna mimitian diajar kalayan maranéhanana anu éta aya, mun digitus aranjeunna kalayan ranjang supados ieu gampang nungkulan. Éta ranjang rumah sakit ieu jadi prototipe simulators.

Datang ka Amérika, Pilates marengan Anna Clara dibuka hiji studio mana sistem tina latihan diajar. Sanggeus sababaraha waktu ngaranna jadi dipikawanoh di sakuliah nagara, loba penari mimiti kalibet dina saran na. studi na dianggap teu ngan hiji cara unggulan cageur tina tatu, tapi ogé sacara signifikan ngaronjatkeun kinerja fisik.

Joseph Pilates maot, nalika anjeunna 83. Nepi tungtungna, manéhna tetep hiji jalma energetic, athletic sarta riang. Engké, sistem na geus jadi dipikawanoh di sakuliah dunya.

buku Pilates

Dina olahraga arah terus jadi salah sahiji buku nu kawentar ku Joseph Pilates. Sanajan sababaraha taun geus kaliwat, teu leungit relevansi na. Naha? Kusabab anu teu resep ka pencipta latihan ieu bakal hadé bisa ngabejaan Anjeun tentang sagala prinsip jeung Tujuan métode na?

Manéhna nulis Balik deui Joseph Pilates 'pikeun Kahirupan "dina 1945. Ditulis kalayan bantuan buku kuring hayang nepikeun ka jalma hartina latihan na - hirup séhat, nu dimimitian dina awakening awak ngaliwatan latihan sadar. Tujuan utama - mantuan urang ngahontal kaséhatan fisik jeung méntal alus.

Metoda Pilates

Sistem Joseph Pilates - a set unik tina latihan dumasar interaksi pikiran jeung awak, nyaeta, aranjeunna sadayana dipigawé sadar. kelas ieu pancen netravmoopasny, sarta ngaéksekusi aranjeunna téh jalma kalawan varying derajat Cimerak fisik.

Latihan dikembangkeun ku sistem Pilates, mantuan meunang leupas tina gerakan perlu, ningkatkeun sikep, sarta éfék mangpaat dina sagala Grup otot, malah jelema nu dina kahirupan sapopoe saeutik aub. Sadaya ieu kahontal ku timer ngawaskeun sadaya gerakan.

prinsip Pilates

1. engapan ditangtoskeun.
2. Difokuskeun latihan.
3. Kontrol leuwih palaksanaan pasti tina tugas.
4. The smoothness gerakan.
5. kelas biasa.

Salila Pilates tekenan henteu jumlah latihan, tapi dina carana ogé maranéhna dijalankeun. Transisi antara latihan moal seukeut tur mulus ngalir kana saling, nu eliminates gerakan jerky, kusabab nu tiasa leres ngalaksanakeun tugas. Alatan konsentrasi kahontal dina latihan pasti nu nyadiakeun interaksi awak sarta pikiran.

latihan Pilates

Dimekarkeun ku latihan Joseph Pilates anu aimed di strengthening otot beuteung, balik, ningkat sikep, ngembangkeun mulus, gerakan anggun sarta gawé dina koordinasi. Di handap ieu aya conto latihan baris dibikeun:

• "Parahu" - anjeun kedah diuk turun, nempatkeun kaka di lantai supaya suku-Na éta dina rubak pelvic. Hugging hips nya jeung deui lempeng, Anjeun kudu ngangkat suku anjeun sajajar jeung lantai na tetep keur waktu anu singget dina posisi ieu. Lajeng, rada rounded deui, lean deui. Ngulang sababaraha kali.
• "Plank" - anjeun kedah meunang nepi kana sagala fours, sahingga reliance dina forearms, tuur anu di garis kalawan hips Anjeun. Straightening up, Anjeun kudu narik deui ditunda kaki sock ganti. awak kedah nyarupaan hiji garis lempeng ti makuta jeung tungtung suku. Inspiratory kudu ngangkat hips, sikep bakal nyarupaan lauk lumba-lumba anu. Pausing sakeudeung, gempur balik deui ka posisi awal.
• "Putri duyung" - diuk dina pingping katuhu, perlu ngabengkokkeun tuur. Bakal ngarojong leungeun katuhu, rék nempatkeun sababaraha jarak. Siku moal ngagulung, leungeun kénca nyaéta dina posisi gratis. Dina inhale nyorong kaluar leungeun katuhu anjeun, angkat hips, leungeun kénca anu diangkat nepi. Sikep kedah nyarupaan hurup "T". Dina inhale ka meunang deui posisi aslina. Ngulang latihan ieu sababaraha kali dina unggal arah.

Conto latihan geus ditulis dina urutan nu maca tiasa ngabayangkeun husus Sistim conto Pilates. Unggal latihan ngalibatkeun sakabeh grup otot dipaké elemen statistik na engapan ditangtoskeun.

Tips pikeun maranéhanana anu aya ngan dimimitian kalibet dina

Sanajan sigana yen sistem ieu basajan, mibanda nuances pohara penting, nu loba beginners teu nyaho atawa mertimbangkeun aranjeunna teu perlu.

1. Engapan - kudu ngambekan dada, nyobian saloba mungkin rék dilegakeun iga, otot beuteung dina waktos anu sareng ngurangan.
2. pencét sok di tegangan.
3. Anjeun kudu mawa posisi bener ulah aya palaksanaan lepat.
4. sirah kudu dijaga lempeng.
5. Anjeun kudu nyobaan narik tulang tonggong tina tailbone ka makuta.

Joseph Pilates masihan dunya kasempetan pikeun ngalakukeun latihan tanpa nyapekeun workouts na pengulangan gagabah gerakan pikeun palatih. kelas kompléks sistem na eliminates teu ukur awak tapi ogé pikiran sadaya perlu. Sanggeus latihan, aran harmoni jeung perdamaian.