Kakuatan seragam: kumaha carana sangkan protéin

Pikeun tanggal, loba duanana ulasan positif jeung negatif gizi olahraga, Protéin, hususna. Kabéh pamadegan murni individu dina efektivitas rupa-rupa panambah anu sakitu legana gumantung dosage bener, program latihan, jenis protéin, jeung saterusna.

takeran

Ngartos kumaha kuduna nyandak protéin pikeun ngamimitian nungkulan dosage Na. Sacara umum, aya potongan serbaguna anu kudu dituturkeun sawaktos nyandak protéin ngocok. Éta ogé bisa dirobah sarta disaluyukeun gumantung rupa faktor. Jawaban kana sual kumaha carana sangkan protéin sapoé baris mantuan anjeun manggihan istilah "kasaimbangan nitrogén", nu dicirikeun babandingan ditampi tur disposed asam amino dina awak urang. Ku indikator positif eta dianggap yén otot nu disadiakeun kalawan jumlah katuhu protéin, tur salaku misalna aya kakurangan. Tapi kasaimbangan nitrogén boga wates luhur maranéhanana, luhur nu teu bisa naek. nilai optimum na kahontal ku dosing dina laju 1.8-2 protéin gram per kilogram beurat awak. Ngaleuwihan bagian ieu saukur teu make akal pikiran - a gain husus massa otot awak teu bisa nampa, tapi beban on Gut anu ningkatkeun nyata. dosis narima universal aya 30 gram.

rupa protéin

respon tambahan kana sual kumaha nyandak protéin, bakal diajar diversity spésiés maranéhanana. Dina total aya 3 variétas utama: gancang, slow sarta kompleks.

Kahiji diserep pas mungkin, nu masihan awak hiji jumlah badag bahan ngawangun. Ieu kaasup whey sarta endog protéin. Hadé pisan mun éta dicokot sanggeus unggal sési latihan isuk-isuk. Cara Nyokot protéin kalawan proses asimilasi gancang? Rata-rata, Anjeun kedah ngalakukeun hal eta 4-6 kali sapoé. Sajaba ti éta, 50% protéin sapertos kedah meta salaku kadaharan alam.

protéin slow casein dibere, nu dicandak ti susu. Eta kudu dibawa dina waktu sare na salila période panjang antara porsi dahareun alam. jalma thinner bisa ngaganti aranjeunna dinner atawa lunch.

Tipe katilu ngawengku saum sareng slow dina waktos anu sareng - digabungkeun. Éta bisa dicokot iraha wae ti dinten atanapi wengi: malah dua jam saméméh latihan atawa saméméh saré. Éta bisa ngaganti sakabeh téhnik dahareun alam. Cara Nyokot protéin jeung sabaraha? Disarankeun nganggo dosage universal 30 gram. protéin digabungkeun bisa dicokot 3 kali sapoé, upami teu ngaganti hidangan maranéhanana.

Ku alatan éta, Mayar perhatian ka jinis produk na dosage anak, jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana nyandak protéin. Sateuacan pamakéan maranéhanana niatna Disarankeun diajar informasi nu dibikeun kana bungkusan nu. Ilaharna, unggal produsén susunan dosage sorangan. Dumasar ieu jeung informasi anjeun ngagaduhan tina artikel ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bebas Nyetél polumeu of a tipe husus tina produk, ngawas dosis tunggal na per poé. Urang ngaharepkeun informasi tentang kumaha carana leres nyandak protéin éta mangpaat sarta metot pikeun anjeun.