Kick suku maranéhanana leungit beurat sarta inohong nice. Kumaha kick suku maranéhanana?

Ayeuna kami baris diajar ngalakukeun latihan pikeun suku, anu ngabantu leungit beurat. suku mahi anu gede pikeun katresna jeung awéwé anu percanten sosok sacara umum anu cukup alus, sarta sagalana yén maranéhna kudu - saeutik nepi ka ngalembereh kaleuwihan gajih dina hips jeung imbit (dina tempat ieu pikeun sababaraha alesan manéhna diaku paling nyangsang).

Jalma nalangsara ti obesitas, ogé bisa jadi hasil lakukeun senam pikeun suku tina artikel urang, aranjeunna ngan kudu nambahan ka dinya jeung latihan pikeun bagian awak lianna.

Kick suku maranéhanana ka sisi

latihan basajan ieu, dipikawanoh ka dulur ti atikan fisik sakola. Sanajan kitu, alatan kesederhanaan na hides a benefit hébat kana imbit na thighs (utamana beungeut batin).

Ngabalukarkeun awak kana posisi aslina - gigir pikeun meunang nepi sababaraha rojongan stabil, eta bisa ngawula salaku témbok, korsi atawa olahraga témbok. deui kudu leres lempeng, tummy tucked. Lakukeun mahi suku, bisa nampilkeun diri tukang balet di Barre.

Ayeuna urang ngamimitian dijalankeunnana latihan: leungeun kénca ngandelkeun pangrojong - katuhu leg angkat lempeng ka sisi-gancang. Ngahontal jangkungna mungkin maksimum, anu tetes suku, sarta sakaligus noel lantai, geuwat naék deui. Saanggeus dijieun strides 8-10 leg ka katuhu, perlu tobat pikeun ngarojong sisi sejen na ngulang kénca latihan.

Tip: coba tetep awak lempeng, ulah mantuan diri ku condong hiji sisi. Raising leg ka, pastikeun yén éta aya dina garis kalawan awak.

Latihan pikeun maximus gluteus

Tur ayeuna kami kick suku maranéhanana balik. Dina ieu, teuing, aya nanaon hese, Ayeuna anjeun bakal nempo pikeun diri. Ku kituna, urang giliran rojongan raray urang jeung migawe kuat pikeun eta kalawan duanana leungeun. Simkuring tetep balik lempeng (deui, apal penari nu). Sakali posisi awal katampi, ngawitan gerakan lemes nyandak hiji leg deui angkat eta nepi saloba mungkin. Teras we balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang latihan deui. 8-10 kali pikeun tiap leg bakal cukup. Mun dipigawe neuleu, anjeun pasti bakal ngarasakeun gerakan, sabaraha galur otot gluteal.

Tip: Anjeun kudu nyoba ngangkat pingping saluhur mungkin, tapi ulah Dengdekkeun awak ka hareup. Ayun anu dipigawé ngan ngaliwatan usaha tina thighs. abdomén kudu tapis tur loyog.

suku mahi maju

Latihan di handap aya pitulung hébat pikeun nguatkeun éta thighs jeung imbit, sarta babarengan jeung otot sabudeureun papayung dengkul teh. Simkuring meunang nepi ka titincakan sagala gigir jeung nahan eta dgn hiji leungeun, ngangkat leg lempeng ganti up - mulus tur beautifully.

Déwan keur latihan ditangtoskeun: Tahan sikep nu; kaos kaki toe kudu digambar, jeung awak mun nangtung lempeng, teu tilted deui.

mahi ka tukang

latihan pohara efektif! Ayeuna kami baris diajar ngalakukeun eta bener. Dimimitian posisi: kneeling, kalawan tekenan kana leungeun lempeng, balik lempeng.

Urang ngawitan lalaunan ngangkat hiji leg up di jangkungna angkat - mun ngalereskeun gerakan salila sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ganti ditinggalkeun na suku katuhu. Dina hiji pendekatan - 8-10 kali. Lamun suku pikeun ngangkat tuur ngagulung, beungbeurat utama tumiba dina otot gluteal, sarta lamun mahi dijieun suku lempeng, teras masih dipake tur otot sciatic-popliteal.

Tip: anjeun tiasa ngadamel Downs tina amplitude sarua, sarta imbit nu leuwih hade tetep tegangan maksimum, sarta burih retracted. Diidinan leungeun rada ngagulung na Dengdekkeun awak kana lantai.

Latihan di posisi rawan

Tur ayeuna urang diajar kumaha carana ngalakonan swings najong, bohong di lantai.

1. Kuring kudu ngabohong di sisi anjeun, ku fokus kana siku; batang lempeng. Ngangkat leg luhur tense up na ngaleungitkeun lancar. Gerak-terusan 8-10 kali. Kalayan bantuan latihan misalna tiasa sampurna unpretentious tighten nu thighs batin.
2. posisi dimimitian nyaeta sami. Tapi kiwari karya geus leumpang, anu geus mucunghul di handap. Severing tina lantai jeung ngayun luhur jeung ka handap 8-10 kali. Lajeng tempatna di sisi sejen tur masihan leg beban lianna. latihan Hal ieu sacara éféktif strengthens otot pingping luar.

Kumaha mangpaat latihan ieu?

Muhun, pikeun kami éta utamina Kadé suku mahi mantuan ngabenerkeun thighs masalah na imbit, ngaleupaskeun kaleuwihan gajih ti aranjeunna sarta nyieun inohong beuki geulis tur pikaresepeun.

Mun latihan sapertos anu dipigawé rutin saban poé (jeung ngalakukeun eta rada gampang lantaran tina kesederhanaan tina latihan), lajeng sanggeus sababaraha suku minggu bakal laun stroynet sarta ngajanggélék, sarta gajih deposit dina hips ngalembereh. Sugan anjeun wawuh jeung efek dengkul ditiup? Ieu alatan dina tempat ieu geus akumulasi teu ukur gajih tapi ogé kaleuwihan cairan. Ku kituna, éta kabéh geus balik tanpa renik a!

Jeung kick suku maranéhanana leungit beurat tiasa ngadamel anjeun imbit elastis na tightened, anu pohara penting pikeun daya tarik bikangna!

Ayeuna saeutik ngeunaan beuteung cangkéng. senam sapertos na nyaeta bisa ningkatkeun aranjeunna. nyatana nu otot henteu ngan karya suku nalika ngajalankeun gerak ditaliti, tapi oge beuteung (utamana di bagian handap), sakumaha ogé otot nu ngabentuk cangkéng ramping.

Faktor positif séjén: latihan basajan ngagancangkeun metabolisme jeung meunang leupas tina cellulite.

saran final

Muga kami lucidly dipedar kumaha ngalakukeun kick suku maranéhanana. Ku kituna rék mastikeun yén pembaca urang geus diajar nu paling ti kiriman, sarta inohong nu geus malah slimmer sarta leuwih éndah. Dina kacindekan Abdi hoyong masihan sababaraha tips anu bisa mantuan ngaronjatkeun efektivitas latihan pikeun suku.

1. Hal utama - konsistensi! Coba teu Philo, sarta teu sono kelas. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan kudu nyandak eta rutin pikeun 10 menit sapoé.
2. Balik isuk-isuk dugi ka ngarasa seger jeung aktif. Sanggeus sapoé sibuk ku pagawean atawa sakola, anjeun tiasa meunang capé sarta ngan hilap nyandak waktu program FizKult wajib na.
3. Dina waktu latihan bisa ngagem kolor jeung pangaruh urut husus, éta bakal nyepetkeun proses ngaduruk gajih.
4. Coba teu overeat beurang jeung ulah muka nepi peuting, sabab lamun jumlah kalori asup kana awak anjeun bakal ngaleuwihan pakewuh, teras leungit beurat di wewengkon sasaran bakal hésé.