Diet pikeun drying awakna pikeun lalaki. tips

atlit Dinten drying awak ieu jadi beuki populer. Ieu ngawengku sakumpulan ukuran pikeun ngurangan sél gajih awak mun masihan prominence gede kana otot.

Naon eusi drying?

Nalika ngajalankeun latihan kakuatan atawa latihan aérobik dina awak dimimitian ngadominasi anabolisme, nu ngajadikeun proses kaleungitan beurat sarta otot wangunan di waktu nu sami teu mungkin. Tapi loba jalma hayang némbongkeun kaéndahan awakna, sarta mindeng teu gampang pikeun ngalakukeun lantaran tina lapisan gajih subcutaneous. Dina kasus kawas, diet pikeun drying awakna pikeun lalaki anu jadi kabutuhan a.

Naon drying?

Sababaraha urang nganggap yen drying nyaéta prosés nyoplokkeun cai. Ieu hiji pernyataan lepat. Kanyataanna, drying - mangrupakeun panolakan karbohidrat awak nu ngarangsang ngarecahna jaringan lemak. drying ditangtoskeun ngamungkinkeun awak leungit beurat tur ngawangun massa awak lean.

Hidangan on drying

Drying Diet awakna pikeun lalaki watesan jumlah lemak sarta karbohidrat dina dahareun, jadi mangka disebut glycoprivous atawa keton. Hal ieu kacida ngabahayakeun pikeun awak, utamana dina non-patuh kana aturan. Eta leuwih hade teu make sagala burners gajih lantaran adversely mangaruhan kaséhatan. Mun anjeun teu laksana, teras drying ngabutuhkeun Anjeun pikeun matuh rada diet ketat, dasar nu eta kudu jadi protéin gampang digestible. Tapi tampikan dahareun karbohidrat teu kudu jelas tapi lemes sareng lengkep.

Contraindications

Kami teu kudu make drying awak lamun:

• hamil atanapi payudara-dahar;
• diabetik;
• gaduh panyakit ginjal;
• Anjeun gaduh kasakit burih atawa pankréas;
• Anjeun boga panyakit bowel atawa panyakit ati.

drying awak. Menu pikeun saminggu

Nalika drying awak menu bakal rada beda ti biasa. Coba mun inuman leuwih héjo atawa jahe tea tanpa gula, kitu ogé dawam cai bersih. idéal bakal 6-7 hiji-waktos tepung poé. diet Anjeun kedah kaasup produk handap.

1. Dasar. Éta bisa didahar di kuantitas wae, tapi coba mun acar aranjeunna salaku saeutik-gancang:

• endog;
• asak hayam atawa fillet cumi;
• pindang atawa dipanggang lauk bodas lean.

2. Sumber karbohidrat:

• cucumbers, greens, engkol;
• sereal, oatmeal.

Sacara umum, naon diet pikeun drying awakna pikeun lalaki diwangun ku 5 perioda utama:

1 siklus lasts 2 nepi 3 minggu. Ulubiung anjeun kudu ngahakan salaku loba protéin jeung karbohidrat tiasa jadi leutik jéntré.

2 periode - diet low-carb. Ieu lasts ti 4 pikeun 6 minggu. Proporsi gajih dina dahareun kudu 10-20% na 50-60% protéin. Sagalana sejenna nyaeta nepi karbohidrat.

3 jaman - diet karbohidrat-gratis. Lilana mangsa ieu gumantung sagemblengna kana hasil nu diharapkeun jeung kaayaan kaséhatan, tapi teu ngarasa eta panjang teuing. Eusi protéin kudu dironjatkeun nepi 80%, karbohidrat ngurangan nepi ka 10%, sarta lemak nyaéta 20.

jaman 4 - "draining" caina. Produk dina periode ieu kedah preferably janten protéin, a distillate cai. Candak mangsa ieu teu kudu leuwih ti saminggu.

5 periode - karbohidrat unloading, lasts sababaraha poé sarta ngidinan Anjeun pikeun mulangkeun volume aslina tina otot.

Tapi ulah poho yén diet pikeun lalaki drying awakna saukur ngawakilan salah sahiji cara sangkan otot leuwih relief sarta henteu nguntungkeun awak. Kanyataanna, drying - nyaeta "tuning" awak dina jaman rada pondok waktu.