Kumaha carana ngawangun taktak - susunan latihan

Kumaha carana ngawangun taktak - susunan latihan

latihan husus pikeun ngembangkeun Grup otot individu kudu dilaksanakeun misah di waktu allotted. Tapi, guna mempermudah adaptasi kana beban anyar hadé laun ngasupkeun latihan anyar dina ngecas dawam atawa senam.

Unggal latihan anyar kudu prodelyvat nepi ka 20 kali. Anjeun mindahkeun beban latihan kudu dironjatkeun ku repeating pendekatan ka laksana. Pikeun kalolobaan rélaxasi otot dimuat kedah nyandak ngarecah pondok antara latihan.

Pikeun leres inflated otot taktak kudu nedunan latihan pikeun sakabéh grup otot nu pectoral taktak.

Kumaha carana ngawangun taktak - latihan pikeun biceps

1. Pikeun nyiapkeun palaksanaan dumbbell nu.

Nangtung cengkraman dumbbell a, cekelan nanaon. Bending leungeun dina elbows ganti angkat sarta nurunkeun dumbbells. Napas lamun ngajalankeun malah milih latihan. Elbows salila latihan teu matak dipindahkeun. Dina bagéan kadua latihan sarta robah cekelan.

2. Pikeun merlukeun crossbar nu.

Latihan reminds tightening biasa. Bedana tina latihan ieu nu tightening nu dilumangsungkeun dina cara béda. Dina masing-masing bagian tina latihan kudu cukup keur kuring (handap, luhureun, lega). Sajaba ti éta, bagéan tina latihan Nu Kudu Dipigawe Ku touch sahiji bar balik sirah (occiput noél crossbar nu).

3. Pikeun nyiapkeun palaksanaan dumbbells na stool a.

Laksana sarupa kahiji. Bédana téh nu latihan rengse diuk kalayan duanana leungeun sakaligus. Engapan kedah cocog napas dina kaayaan beban, nyaéta inhale na gempur bari straightening ku bending leungeun.

Kumaha carana ngawangun taktak - latihan pikeun triceps

4. Pikeun nyiapkeun palaksanaan dumbbell nu.

Nangtung cengkraman dumbbell a, cekelan nanaon. Ngangkat leungeun Anjeun ku dumbbells luhur. Hakekat latihan dina flexing leungeun dina elbows jeung dumbbell nurunkeun tukangeun sirah anjeun sarta balik leungeun kana posisi dimimitian, nyaéta up.

Lamun anjeun laksana elbows Anjeun kudu dijaga dina tingkat nu sarua.

beban latihan dina otot individual, jadi napas kudu pakait jeung aturan: di penyuluhan leungeun - inhale nalika bending - gempur.

5. Pikeun ngalaksanakeun papan required atanapi dua samet.

Dina samet (backside) atawa dina bar bisa dicokot pikeun ngeureunkeun leungeun teu noel suku lanté.

Kedah dilaksanakeun flexion jeung extension leungeun, mastikeun yén suku teu noel lantai.

beban latihan dina otot individual, jadi napas kudu pakait jeung aturan: di penyuluhan leungeun - gempur nalika bending - napas.

Kumaha carana ngawangun taktak - susunan latihan pikeun otot trapezius na deltoid

6. Pikeun nyiapkeun palaksanaan dumbbell nu.

Ayeuna kudu awak mulus sapanjang kalawan leungeun lowered kalawan dumbbells. latihan anu dipigawé ku raising na nurunkeun leungeun. Taktak kudu diangkat saluhur mungkin.

beban latihan dina otot individual, jadi napas kudu pakait jeung aturan: nalika ngangkat taktak - inhale nalika nurunkeun - gempur.

Dina bagéan kadua taktak latihan kedah nyandak gerak dina bunderan, deui mudik.

7. Ka nedunan nyiapkeun dumbbell.

Ayeuna kudu awak mulus sapanjang kalawan leungeun lowered kalawan dumbbells. latihan anu dipigawé ku raising na nurunkeun dumbbells ka sisi di panjangna panangan urang.

beban latihan dina otot individual, jadi napas kudu pakait jeung aturan: lamun diluted leungeun - inhale nalika nurunkeun leungeun - gempur.

8. Pikeun nedunan nyiapkeun dumbbell.

Ayeuna kudu awak mulus sapanjang kalawan leungeun lowered kalawan dumbbells. Suku kudu rada eta. Latihan dilumangsungkeun ku ngangkat sarta nurunkeun tina dumbbell dina leungeun outstretched bari ngajalankeun gerak sirkular ku leungeun.

Dina bagéan kadua latihan kudu dilaksanakeun gerak sirkular dina arah nu lalawanan.

beban latihan dina otot individual, jadi napas kudu pakait jeung aturan: nalika ngangkat leungeun - inhale nalika nurunkeun leungeun - gempur.

taktak pompa imah tiasa rada gancang dina palaksanaan sistematis jeung ditangtoskeun tina latihan relevan.