Kumaha pikeun ngundeur pencet, tanpa ninggalkeun imah

Unggal sakali dina kahirupan mah ngira yén inohong na perlu dilereskeun. Jeung aréa paling dikritik téh tangtu otot beuteung nu ngancem awon droop unggal waktos Anjeun bersantai, geus ceased kalibet dina olah raga jeung overuse panarimaan amis. Na acan, nungkulan gangguan ieu anjeun sooner atanapi engké bakal ngamimitian. Lajeng Anjeun informasi mangpaat ngeunaan kumaha carana ngundeur pencét, éta lampah anjeun boga dampak greatest.

Malah loba bodybuilders teu nyaho kumaha atuh eta bener. Aranjeunna poho yén otot beuteung anu lokasina teu ngan langsung, tapi obliquely, sarta transversely aya éksternal sarta internal. latihan monoton sarta salah kompléks bisa boga efek tibalik jeung ngakibatkeun paningkatan dina ukuran cangkeng. Artikel ieu nyadiakeun conto kumaha carana leres ngayun pencét pikeun ngembangkeun otot beuteung mantri.

Mimitian ku kanyataan yén sual kumaha leres ngayun pencét, ménta dokter anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun nasehat pangalusna komo nangtukeun susunan latihan nu bakal paling cocog pikeun anjeun. Ngulang ka diri anatomi ngeunaan struktur awak manusa sarta nguji pedaran otot beuteung. Satuluyna anjeun diri baris geura-giru nyaho naon nu peryogi exert langkung usaha, nu otot jeung ngalatih. Lamun geus réngsé léngkah ieu, Anjeun bisa milih pikeun diri salah sahiji jalma latihan nu digambarkeun di handap jeung mutuskeun keur diri kumaha carana leres ngayun a pencét anjeun.

The latihan paling kasohor di antara maranéhanana anu aya pamikiran ngeunaan kumaha kuduna ngayun a pencét abdomén - a awakna ngangkat. Hal ieu aimed di otot rectus abdominis. Salila palaksanaan na, hal anu penting pikeun ngalereskeun posisi awal bener, disebutkeun Anjeun ngajalankeun résiko alm deui. suku kudu pageuh jeung langsung lokasina di lantai. Deui kudu dironjatkeun laun, mimitian ti luhur, teras buka on angkat tengahna lajeng muka deui, rounding tulang tonggong saloba mungkin, bending taktak na nuju pelvis. Bisi wae ieu mungkin nyieun sagala jerks ngadadak awak. Ngan lemes nyaéta garansi yén anjeun bakal cilaka diri.

The latihan di handap oge runtuyan kumaha leres ngayun a pencét beuteung, sarta ogé boga tujuan pikeun langsung jeung otot kaayaan. Ieu suku naek ti posisi awal jeung bohong turun. suku mimiti tuur satengah ngagulung bisa dibawa ka pelvis, lajeng diangkat langsung nu pelvis. Dina hal ieu, leungeun kudu tahan onto hal stabil kayaning bangku, ayana di tukangeun sirah. Flapping dilarang, perlu pikeun ngangkat suku lalaunan pikeun nyegah tatu cangkéng. Diversify lalulintas data nyarankeun ngangkat suku di vise, nu dilumangsungkeun dina bar.

Mujarab pikeun jalma anu geus pondered sual cara ngompa up pencét, aya nu disebut curling. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu diuk di lantai, leungeun balik concatenate sirah sarta suku nempatkeun dina posisi anu saolah-olah anjeun linggih dina hiji korsi biasa. Jeung anjeun ngawitan "angin handap", bringing taktak kana pelvis, on gempur, toel kana pangkonan sirah. Dipikagaduh dina posisi anu keur masihan na balik deui ka posisi dimimitian. latihan ieu kareta teh obliques na intercostals otot. Latihan, sanajan kesederhanaan tina pedaran, rada rumit. Anjeun tiasa diversify twists samping na. Dina prosés nyerna butuh waktu, tapi hasilna mangrupa lajeng dibuktikeun.

Sarta réngsé sawala dina cara ngompa up pencét, latihan pikeun flexion batang sarta disebut "korsi Romawi." The latihan kahiji anu dipigawé, nyekel kana kana handrails, sarta mangrupa watak teu jeung anggahotana maju nepika némpél dina dahi lanté. Jeung kadua - nyaéta awak deui nyaeta tina "diuk dina bangku, leungeun na meuntas ngaliwatan dada na." Lajeng, sarta leuwih latihan téh alus pikeun lempeng, intercostal jeung otot serratus.

Nalika latihan rutin sarta neuleu digambar up susunan latihan pikeun ngahontal hiji inohong geulis tiasa di waktu anu pohara pondok.