Kumaha leungit beurat indung asuhan: tip sarta trik

Paling awéwé anu anyar geus dibikeun kalahiran, museurkeun kaleungitan kilo. Sababaraha awéwé anu bisa atawa hoream breastfeed. Sanajan kitu, kudu ditanggung dina pikiran nu ibu anu breastfeed babies maranéhanana boga hiji kaunggulan di hitungan leungitna beurat. Tapi ulah ngan nungkulan leungitna beurat postpartum. Éta sasaena ngadagoan atawa dua bulan - dina mangsa ieu, awak anjeun diluyukeun lengkep sanggeus lahir, produksi susu normal. Ngan lajeng kudu mikir ngeunaan kaleungitan beurat (blur!) Jeung fokus dina adjustment sahiji inohong.

Ogé pamikiran ngeunaan kumaha carana leungit beurat hiji indung asuhan, Anjeun kedah ngabahas rencana anjeun tina leungitna beurat kalawan dokter anjeun.

cair

Awéwé anu breastfeeding kedah inuman Jumlah tinggi cairan. Ieu bakal mastikeun produksi susu optimal jeung ngamajukeun leungitna beurat. Eta sia remembering, nalika indung nu niatna dehydrates awak, jumlah susu nurun. Ku alatan éta, pamikiran ngeunaan sual, kumaha cara leungit beurat ibu asuhan, teu ngawatesan diri ngagunakeun cair.

gizi

ibu hamil sarta ibu asuhan ngarasa peryogi gede pikeun gizi. Vitamin, Riboflavin, tambaga, kromium, iodin, mangan, selenium sarta séng - sagala rupa nu perlu di ngaronjat jumlahna. Keur diet poean dianjurkeun tina bubur, susu, yogurt sarta kéju. Milih jalma produk anu di wangunan na ngawengku jumlah minimum gajih pikeun ngurangan asupan kalori.

Awas sahiji diets

Aya loba diets, tapi sabagian tiasa ngabahayakeun kana dada-dahar anjeun, jeung, meureun, pikeun anjeun well-mahluk na kaséhatan. Diet pikeun ibu lactating diet kedah ngawengku sakabéh gizi nu diperlukeun pikeun ngembangkeun normal tina orok. A diet saimbang, rupa-rupa produk - éta jaminan yén moms awakna meunang sagala elemen anu dipikabutuh pikeun kaséhatan anak. Muhun diet -balanced nyaeta krusial.

Anjeun teu kedah overeat, éta moal nyumbang kana malikkeun inohong. Éta leuwih alus pikeun mibanda sababaraha kali sapoé dina porsi leutik. Ti diet ngaluarkeun produk ngabahayakeun, sapertos carbonated inuman lemes sareng kopi. Pikeun utaleniya haus Disarankeun pikeun cai non-carbonated minum.

Neruskeun breastfeed

Breastfeeding nundutan kalori. Awéwé anu breastfeeding bisa ngurangan prosentase gajih awakna geus gede ti jalma nu barudak anu fed tina botol. Mikiran kumaha carana leungit beurat hiji indung asuhan, anjeun nyaho yén breastfeeding nundutan nepi ka 500 kalori per poé.

athletics

Tanya dokter Anjeun naon latihan anu merenah pikeun leungit beurat, sarta lamun geus aman dimimitian kelas. Tapi anjeun kudu ngadagoan atawa dua bulan sanggeus orok sateuacan Anjeun keur latihan, guna masihan awak anjeun cageur sanggeus ngalahirkeun. Wondering kumaha leungit beurat ibu asuhan, inget latihan anu teu ukur mantuan anjeun ngaduruk kalori tambahan, tapi ogé bisa mantuan ngurangan gejala depresi sarta kahariwang, nu mindeng kajadian dina ibu karek dijieun.

A pitulung hébat dina prosés kaleungitan beurat téh keur leumpang jeung orok. Leumpang sampurna mantuan pikeun bajoang jeung kaleuwihan beurat. Hadé lamun eta bakal keur leumpang brisk, langgeng ngeunaan sajam sapoé. Teu patut loba overwork diri - sagalana kudu lumangsung laun. Dianjurkeun unggal beurang nambahan saeutik waktu pikeun olahraga sarta walks.

gaya hirup cageur

Wondering kumaha leungit beurat hiji indung asuhan, anjeun kudu nyaho yén konsumsi inuman alkohol jeung produk bako dina sagala hal moal diijinkeun. Kusabab sagala dosis pangleutikna alkohol atawa nikotin téh ngabahayakeun ka nak nu. Udud na minum alkohol nyaéta detrimental ka indung jeung keur orok.

Patuh sadayana luhur ceuk tips baris geura-giru meunangkeun deui beurat tur bentukna sanggeus ngalahirkeun.