Kumaha ngalempengkeun sikep anjeun tanpa usaha naon?

Bener sikep - jaminan kaséhatan sampurna, well-mahluk na timer kapercayaan. Sering di budak leutik sarta rumaja, saeutik perhatian anu modal pikeun kaséhatan tulang tonggong, sikep nu bener (misalna di tukangeun meja a), nada fisik deui otot. Ngan lamun aya ngilu di tukang, aya patarosan saleresna kumaha ngalempengkeun tulang tonggong jeung balik deui ka kaséhatan urut anak, kumaha carana nyieun leuwih fleksibel jeung tahan ka stress, kumaha carana ngalempengkeun sikep anjeun.

Najan misconception umum yén saurang nonoman leungit teu bisa disimpen kaséhatan, sikep impaired ngabenerkeun kakawasaan nanaon. prosés ieu téh malik teu pakait jeung deformasi dina struktur tulang tulang tonggong.

Ngartos kumaha carana ngalempengkeun sikep, anjeun kedah ngartos yén standar tina posisi bener tulang tonggong téh kaayaan santai tina awak, nu hiji jalma boga dada dina tingkat nu "solar plexus" asalna gancang sareng beuteung rada digambar, taktak na anu deployed, turun ka handap tur rileks, wilah ulah Ajip Rosidi. Hiji jalma kalawan sirah sikep alus ieu diangkat, tapi gado henteu bullied, sarta kasampak sakumaha lamun diarahkeun ka handap.

Mimitina jeung foremost on sikep manusa mangaruhan kaayaan tina otot deui beuteung. Kalolobaan jalma anu teu bisa balik ka kamar kabugaran, atawa nyewa palatih pribadi. Kituna, hal anu penting pikeun aranjeunna uninga kumaha ngalempengkeun sikep anjeun di imah, sorangan, kalayan bantuan parabot sadia. Di imah, anjeun tiasa ngalakonan latihan di handap naekeun nada otot deui:

• Ngaradeg lempeng, suku babarengan, leungeun ka handap sapanjang awak. Inhale sarta ngangkat leungeun anjeun nepi. Gempur. Arch deui anjeun. Hirup. Dip leungeun Anjeun tur ngalakukeun maju ngalipet. Babak maneh, nurunkeun taktak jeung sirah. Gempur. latihan salajengna ieu kudu diulang ti 5 nepi ka 8 kali.
• The fours sikep ka ngalempengkeun tulang tonggong tina beuheung kana cangkeng, lajeng niatna Flex freeze nu handap sarta di posisi ieu sababaraha detik.
• Bohong dina beuteung anjeun, manteng leungeun anjeun sapanjang awak. Bersantai, lajeng angkat sirah anjeun sarta suku anjeun nepi.

Mun latihan ieu sigana janten rumit atanapi ngakibatkeun nyeri, teras dina tahap awal bisa diganti ku basajan:

• Dina posisi ngadeg, angkat sarta nempatkeun elbows dina lontar di sabeulah nu. Waving leungeun-Na di leungeun, ciwit agul teh. Ngulang sababaraha kali.
• Candak obyék dina leungeun katuhu sarta lulus ka kénca ka balik. Dina hal ieu, leungeun katuhu téh dina luhur jeung handap kénca. Lajeng ti leungeun kénca lulus obyék dina leungeun katuhu na leuwih taktak kénca-Na, jeung saterusna, sababaraha kali.

Aya latihan nu ngidinan awak jadi "apal" naon sikep anu bener. Koréksi sikep latihan sarupa - hiji prosés metot sarta seru. Pikeun palaksanaan maranéhna perlu buku atawa item sejenna bisa ditunda sirah na.

Ngaradeg ngalawan témbok supados keuneung, deui sirah noel nya. Nempatkeun buku on sirah sarta, tanpa ngayakeun, leumpang ngurilingan rohangan kalawan dirina. Pikeun salajengna complicating latihan, coba diuk turun sababaraha kali, nangtung dina bangku leutik atawa hambalan na meunang nya ngalakukeun chores rumah tangga. Mun dina tahap awal buku kasebut terus ragrag, teras ngaganti eta ku kantong uyah.

Loba, utamana maranéhanana urusan urgent aktipitas, jalma anu pamikiran ngeunaan kumaha carana ngalempengkeun sikep anjeun tanpa detracting ti prosés gawé. Dina hal ieu, mantuan sababaraha saran:

• Ulah diuk kalawan suku di leg ka. Nempatkeun kaka di lantai, condong sakuliah beungeut cai. Hips kudu ditempatkeun di luhur dengkul teh.
• Bersantai sarta nurunkeun taktak. Ngalaan dada ka hareup. Bit abdomén tense.
• Dina ngadeg tur leumpang ngadistribusikaeun kana beurat awak dina beungeut kaki sakabeh.
• Tetep sirah anjeun sarta beuheung Blok kalayan tulang tonggong.

Lamun boga loba karya diuk dina komputer, kudu diatur supaya monitor geus diposisikan dina bates soca. Laptop leuwih hade meuli stand husus. Unggal 30-40 menit Anjeun kudu mawa putus jeung haneut nepi keur relief stress jeung otot deui panon.

Ieu kudu dicatet yén saméméh ngalempengkeun sikep tuntas sarta permanén, jalma kudu boga kasabaran, sabab otot sarta tendons ulah adaptasi kana posisi anu bener awak. Sanajan kitu, kesabaran sarta karajinan pamustunganana diganjar ku kaséhatan alus tur nuhun alus.