Kumaha ngambekan neuleu bari ngajalankeun

Loba geus Nu Uninga Ngeunaan prinsipna yén urang kudu tetep laju Anjeun jogging , nyokot kana akun bébas tur uncomplicated nasal engapan. Ieu gampang keur nangtukeun kumaha leres ngambekan bari ngajalankeun. Anjeun kedah ngalambatkeun turun, upami teu cukup hawa, tapi coba teu ngalih ka engapan ngaliwatan muara, sabab perlu timbul ti kalaparan oksigén kaleuleuwihan awak.

Najan kitu, anjeun tiasa ngalakukeun hal eta pikeun sababaraha detik atawa malah sababaraha menit bari ngajalankeun sapanjang balong atawa ngaliwatan sisi leuweung. Ieu mangpaat sarta baris nyadiakeun penetrasi gede kana bayah tina hawa leuweung riverine jeung ion négatip. Penting dina jawaban kana patarosan kumaha carana ngambekan bari ngajalankeun - engapan bari ngajalankeun kedah alam. Dina henteu bisi teu bisa museurkeun perhatian maranéhanana dina "katuhu" engapan rhythmic, éta bakal menyakiti jeung bakal nyieun sababaraha ras jieunan.

Ieu négatip mangaruhan rélaxasi jeung rélaxasi sampurna runner, nu mangrupakeun sarat dasar jogging bener. Ku kituna ulah pikir ngeunaan kumaha carana hirup bener bari ngajalankeun, sarta milih keur diri hiji wirahma sawenang tina engapan. Jieunan réspirasi Perda kucara nyaluyukeun laju ngajalankeun ngan bisa dipaké medicinally sakumaha latihan engapan. Misalna latihan di asma bronchial, sanggeus peradangan lung sanggeus operasi sarta pikeun normalisasi tina kaayaan saraf atawa jiwa.

jogging lalaki sehat teu kedah difokuskeun kumaha leres ngambekan bari ngajalankeun. Anjeunna perlu ngamekarkeun dina cadangan hanca organisme, nu nangtukeun kinerja urang. Tina pentingna tinangtu nyaéta kanaékan kapasitas lung, ventilasi maksimum, latihan gaya inspiratory na expiratory tur lilana jeda mungkin tina engapan exhalation na inhalation. Kabéh indikator ieu pohara penting pikeun manusa jeung nyata mangaruhan aliran oksigén dina awak urang.

Ti ubar olahraga sarta fisiologi eta dipikanyaho yén ngajalankeun estu tumuwuh dina engapan ekonomis bener, maksudna, dina-jero, sustained tur lengkep. Misalna napas-pendaptaran disadiakeun phrenic na thoracic engapan. pertanyaan anu kumaha ngambekan neuleu bari ngajalankeun kedah lumangsung ngan dina dinten munggaran tina pagawean, ngabawah teu acan dikembangkeun kaayaanana beban optimum na engapan. Suffice eta dinten ieu nyoba ngambekan ngaliwatan irung jeung pasti kirang sering: gempur 3-4 pitch, napas 2-3 pitch. Geus aya studi salajengna teu diperlukeun minuhan ketat ku kombinasi hambalan jeung Jumlah gerakan engapan.

Teuing nicer tur beuki mantuan ulubiung kana pindah perhatian pikeun keindahan alam jeung rasa latihan otot. Ku kituna, engapan hadé bari ngajalankeun - alam tur wenang, kirang sering na langkung deeply, utamana ngaliwatan irung, teu forgetting butuh citakan aktif ti diafragma. Geus sanggeus sababaraha minggu latihan Anjeun teu tiasa mikir ngeunaan engapan, sarta mode dipikahoyong dijaga di acak. Lamun jadi hésé ngambekan bari ngajalankeun, Anjeun kedah ngurangan beban sarta ngajaga Pace jalan handap.

engapan ditangtoskeun mangsa kelas jogging mantuan ngaronjatkeun cadangan nu engapan éksternal ka rata-rata 8% sataun. Ieu teu goréng, tempo yén jalma sanggeus 30 taun taunan leungiteun hiji persén cadangan ieu. Contona, upami 30 taun spirometry manusa nyaéta 3.500 ml (ieu rata), lajeng dina 45 taun eta geus bakal 3000 ml, sarta dina 60 taun ngan 2.000 ml. Sanajan kitu, studi nunjukkeun yén sanajan dina umur heubeul teu telat ngalakonan paningkatan dina cadangan awak sarta vitalitas kalayan bantuan jogging. Dumasar kana hasil panalungtikan, ngan 10% tina jalma gaduh contraindications keur jogging, jalma séjén deui ieu mangpaat sarta diperlukeun.