Kuring ngagorowok, nu hartina - ieu sengit!

ORU atanapi General atikan latihan - aranjeunna kudu sagalana. Barudak tumuwuh nepi na jadi sawawa, otot jeung tulang maranéhanana jadi kuat ku umur. Tapi nu rorongkong panjang lalaki ka minuhan fungsi jeung otot massa na éta di bentuk alus, anjeun kudu diungkulan ngecas unggal poe. Sarta ieu, dina kanyataanana, aya sia aya lian ti mekanisme developmental awal pindahna sakabeh awak atawa pikeun nyimpen eta ngan saukur - sakumpulan ORU.

Warms nepi isuk sanggeus saré

Taya haneut-up saméméh hiji workout badag teu mungkin - disarankan instruktur kabugaran na aerobics. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalesotkeun sagala bagian awak (tulang selangka, ankle, leungeun, suku) atanapi, leuwih umum, overstrain. aturan ieu diterapkeun kana sagala jinis olahraga sarta hiji gaya hirup aktif sacara umum. Isuk-isuk, pastikeun pikeun ngalakukeun sahenteuna 15-20 menit tina ORU kompléks fisik:

1. leungeun mahi di arah béda - 10 kali.
2. leungeun mahi di arah béda jeung péngkolan awak ka kénca - 10 kali.
3. leungeun mahi di arah béda jeung awak ngarobah ka katuhu - 10 kali.
4. Mahi narilep leungeun di hareup dada - 10 kali.
5. awakna tilts maju - 10 kali.
6. backbends awakna - 10 kali.
7. gerak sirkular pelvis ka kénca - 10 kali.
8. gerak sirkular pelvis ka katuhu - 10 kali.
9. Crouching maju jeung leungeun outstretched - 20 kali.
10. latihan beuteung - bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun nepi - 10 kali.
11. Nyorong-up ti lantai - 20 kali.
12. Twisting robah warna ka warna sirah ka kénca - 10 kali.
13. Twisting robah warna ka warna tina sirah ka katuhu - 10 kali.
14. Réstoratif engapan: a napas jero, irung, sungut lalaunan gempur - 10 kali.

Sanggeus hambalan ieu, éta bakal mungkin mun ngajalankeun atawa dua kilométer atawa butuh keur leumpang di alam di taman jeung meunang sababaraha hawa seger.

Antusias maén, atawa naon hartina OSG dina peta

Lakukeun latihan isuk, urang kudu ngeusi batre bari. Teras we nyandak perlakuan cai na bodren'kiye buka dianggo, atawa dina kasus séjén. Tapi aya henteu cukup muatan 20-menit, hususna keur jalma ngora, anu getih bisul dina urat. Na rék leuwih tina hal eta, pikeun ningkatkeun pidangan dampak kana awak.

Di dieu bakal nasihat berharga mangpaat tina jalma ngalaman:

• Lamun aya hubunganana jeung karya fisik sarta méakkeun waktu sakumaha portir, mangka ieu sorangan mangrupa hébat. Nyered tas, ngabayangkeun yén éta téh latihan.
• Upami Anjeun gaduh orgy kantor sedentary, teras liwat unggal jam gawé dina komputer atanapi tulak meunang nepi na kneads. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajalankeun 10 menit tangga ti lantai ka luhur jeung deui. Atawa ngulang gerakan kompleks, anu geus nyaho.
• Dina jangka waktu nu haratis-Na, dahar beurang break, bersantai moal bohong dina korsi atawa kana dipan, sarta ngarasakeun kaulinan ténis, éta malah hadé ngajalankeun dina maén bal.
• Sanggeus gawe, buka gym ngan 1 jam. Aya karya-kaluar dina bar horizontal, bar paralel. Ucul, lumpat, pootzhimaytes sareng bar atanapi ngocok otot dina simulators. The surge tonusnye moméntum nu meunang bakal mere Anjeun kakuatan tur betah nungkulan sagala chores rumah tangga.

Baskét, ngojay, athletics na Cimerak, ngajalankeun keur jarak pondok, bola kaulinan, anu rotasi hoop - pastime ieu salila jam terangan baris mantuan anjeun pikeun nguatkeun kaséhatan jeung haté fisik nu ngangkat. Sarta ieu disebut tilu hurup - ORU, nu hartina latihan developmental umum.

Ngaronjatkeun beban, atawa gawena adrenaline

Muhun, mun anjeun geus diajar hirup ku hukum Operasi aktif, jeung umumna bisa enrolled dina sagala bagian atanapi group of kaséhatan, nya éta waktu jeung congratulate anjeun! Lajeng anjeun bakal ngarti naon hartina mun OSG. Tapi anjeun teu bisa beristirahat on laurels urang. Barina ogé, pikeun manjangkeun umur aktip, Anjeun kudu rajin do awakna. Tur anjeun bisa mimitian latihan husus:

1. Lamun balik ka bagian olahraga on Cimerak, aerobics atawa gawé bareng beurat (barbell, dumbbells, sungut acan), diondang master instruktur pribadi sarta latihan dina algoritma pribadi. Saban jalma miboga métode sorangan beban.
2. Ningkatkeun latihan nepi ka 1.5-2 jam sapoé.
3. Nguatkeun kinerja "fisika" laun, tanpa impudence. Sakali hiji minggu, bulan atawa tambahkeun kapasitas. Ieu individual. Contona, upami dinten raises bar 20 kilogram, teras saatos 10-30 poé nambahkeun 1-2 pon, lamun push-up ti lantai 20 kali, teras saatos 10-30 poé, buka 30 zhimam.
4. Saeutik ku saeutik, ningkatkeun mileage na waktos jogging. Di finish yakin bisa speeded up keur latihan ketahanan.
5. Ngamankeun hasilna. Jang ngalampahkeun ieu, -model kasuksésan diala di tingkat sarua salila bulan.

Aya loba buku dina subyek formasi fisik baé, dimana deukeut komprehensif marengan Pilihan sahiji staf asah digambarkeun di jéntré, tur dimana prosedur nyaéta pinuh kabuka ti beginners nyieun rasa naon eta hartina ORU forging atlit profésional.

A poorom-Ka kami ehidtsey

Henteu sadayana sakaligus ngartos naon kecap ORU. Ningali tanda trohsimvolny ieu, dulur meta sacara acak. Kadang-kadang jalma mimiti seuri, sabab mikir tawa teu bisa kakadalian. Ku kituna éta. Misalna hiji éksprési dina loba episode ngalambangkeun rzhach, seuri, giggles kana lawon. Eta bakal desirable pikeun ngajaga hiji dangong ironis na seuri dina pamadegan Lanky yén Crawling naek turun tina ranjang maranéhanana sarta nyeret nyeret ka jamban. Bieu narik calana na blus kana tempat rastolstevshie sarta dina buns lebet nyapek na limun. Ieu pikabitaeun pikeun ngabejaan aranjeunna: "Cokot up mimiti jeung geura on skis. Jadi pinter jeung langsing, muscular jeung provokatif. Méakkeun kahirupan maranéhanana pikeun kapentingan sorangan, kulawarga jeung masarakat. " Jeung dina hal ieu makna kecap, nu hartina OSG kudu diwangun tina elemen handap - kaséhatan, atikan fisik sarta olahraga.