Latihan beuteung: batang naék

Tétéla éta pancen unggal jalma boga pencét! Mun anjeun teu ningali kubus dina beuteung na, eta hartina nu sipatna ngan disumputkeun tukangeun lapisan gajih. Pikeun manggihan relief pikaresepeun jeung otot beuteung, anjeun kudu ngahakan katuhu jeung laksana rutin.

latihan beuteung

otot beuteung teu merlukeun teuing perhatian. Ieu bakal cukup, lamun pilih 15-20 menit ngalengkepan latihan. Tambahanana, Anjeun bisa nyieun hiji kompléks cocog pikeun anjeun laksana on pencét hiji tur ngajalankeun aranjeunna duanana sateuacan na sanggeus workout nu. Mun anjeun ngan dimimitian pencét anjeun, éta pangalusna pikeun nyokot sababaraha latihan lampu sarta ngalakukeun sajumlah leutik pangulangan unggal poé lianna. Kana waktu, kudu ngahesekeun latihan jeung nambahan jumlah pangulangan. Hal utama dina hal ieu - ngarasa awak anjeun jeung ulah unggal pengulangan taliti tur luyu jeung palaksanaan téhnik ditangtoskeun. The latihan paling dasar nyaeta pikeun ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. Hal ieu dianggap mangrupa utama sarta salah sahiji anu pang efektif.

Raising kalapa

latihan ieu bisa boga épék béda dina awak anjeun, gumantung kana palaksanaan, jumlah tina pangulangan sarta ketersediaan weighting. Di climbs pinuh make sagala otot abdominals. naék pinuh watak teu jeung anggahotana boga amplitudo badag, ku nu karya otot nambahan.

Téhnik kinerja:

1. Linggih dina mat, nya eta desirable yén beungeut éta lemes mawa genah, anjeun ngabengkokkeun suku anjeun dina hiji sudut kira 90 derajat. ieu kaayaan nyumbang pikeun nransferkeun beban kana otot beuteung na ngaluarkeun tina tulang tonggong.
2. Ngamankeun kaka, ku cara nempatkeun éta di handapeun permukaan sagala, e.g., handapeun crossbar handap bar témbok. Ogé, dua dumbbells bisa dipaké pikeun tujuan ieu, atawa ngan saukur nanya ka jalma séjén pikeun nahan anjeun. Upami Sadérék nu latihan di imah, di sofa idéal.
3. Dimimitian posisi ieu ditarima, éta waktuna pikeun ngamimitian latihan. Kahiji kudu diangkat sirah na taktak, lajeng sesa awak. Ngangkat batang lempeng anu salah. latihan ieu kudu nyarupaan twisting. Sakali awak geus ngahontal posisi nangtung, balik deui ka dimimitian posisi tanpa putting sirah anjeun di lantai. Leungeun anu pangalusna tetep beuheung anjeun. Gempur bari ngangkat geus rengse.
4. Kadé pikeun mastikeun yén karya dilumangsungkeun otot beuteung. Ulah coba pikeun mantuan diri di bagian séjén awak. Sahingga ngan nurunkeun efisiensi dina. Mun palaksanaan nu dibikeun ka anjeun teuas teuing, anjeun tiasa tetep leungeun Anjeun di hareup dada. Tur upami Anjeun salah rék ngahesekeun latihan, Anjeun tiasa nyandak ka weighting sahiji, contona, pancake a.

Ogé ngarasakeun hébat popularitas parsial lifts nu watak teu jeung anggahotana sahiji posisi supine. Éta bisa mawa rahayat kalayan sagala tingkat Cimerak. lifts ieu beda kalapa pinuh ku kanyataan yén éta digawé otot beuteung lempeng. Tehnik latihan ieu pisan sarupa pinuh angkat watak teu jeung anggahotana. posisi dimimitian nyaeta sisi sarua nyekel sarua. Ngan éta ukur perlu angkat bagean luhur, bieu nyokot agul-Na, lajeng mulang ka posisi dimimitian.

Up on hiji bangku condong

Pintonan upgrades batang ngagunakeun hiji bangku condong, anjeun ngalatih bagean luhur tina abdominals. Sakali anjeun bakal nyandak posisi dimimitian, mimitian up awak, tapi lamun balik deui ka teu balik, bari terus tegangan dina otot. Teu wungkul greatly ningkatkeun efisiensi, tapi ogé nyalametkeun anjeun tina resiko tatu di wewengkon lumbar nu. Ngangkat kalapa dugi dugi sudut katuhu diantara aranjeunna suku. Tahan posisi ieu mangrupa kadua jeung datang deui. Coba sakumaha saeutik-gancang ngagunakeun suku maranéhanana.

kasulitan

Lamun climbs Palasik awak maneh sigana janten teuing boring, teras Anjeun bisa nambah robah warna ka warna maranéhanana. Ngan tetep dina pikiran nu di latihan kitu, tekenan dijieun dina otot serong. Katresna teu kudu neangan teuing dibawa jauh kayaning otot serong visually dilegakeun cangkeng.

posisi dimimitian sarua keur climbs konvensional. Salajengna, mimiti angkat watak teu jeung anggahotana, sarta momen lamun wilah datangna kaluar lantai, nyandak kaluar dina arah awak sarta dianggo nepi ka titik maksimum, teras nyandak posisi awal. Tuturkeun up awak kalayan robah warna ka warna ganti ditinggalkeun jeung katuhu.