Latihan dina otot girdle: fitur latihan

Loba lalaki anu bagja jeung tetempoan dada na. Aranjeunna narékahan pikeun ngamekarkeun éta, ngajalankeun sagala sorts latihan dina otot girdle. Mindeng kitu, hasil latihan berkepanjangan pisan leutik. Naon rusiah? Kumaha carana ngahontal hasil hébat jeung ngahurungkeun dada anjeun kana subyek bangga pribadi?

Artikel ieu dimaksudkeun pikeun maranéhanana anu anyar geus dimimitian pikeun berpungsi dina awakna, sanajan aya informasi menarik, trik saeutik, sarta pikeun maranéhanana anu geus digawé babarengan jeung "beusi".

Sagala latihan dina otot girdle bisa dibagi jadi dasar na insulating. Grup kahiji kedah ngawengku hiji inti nangtukeun ngeunaan sababaraha taun sanggeus awal studi sistematis. latihan isolasi "rupa tuning" jeung ngaronjatkeun otot girdle, masihan aranjeunna bentuk definite.

Pikeun ngaronjatkeun kahiji otot dada, latihan leuwih hade milih dasarna. Ieu kaasup handap:

- push-up di bar;
- tekenan sababaraha rod rupa dibekelan;
- Dumbbell tekenan sababaraha ti posisi béda;
- "pullover";
- pull-up.

Upami Sadérék nu latihan pikeun otot girdle di imah, maké barbell atanapi dumbbell kalawan leuwih beurat, pastikeun yén anjeun geus kungsi pasangan a - tanpa gawé dina modeu ieu bisa ngabalukarkeun tatu.

Bangku pencét anu dipigawé ku barbell atanapi dumbbells, eta leuwih hade pikeun ngalakukeun hal eta dina bangku, nu bisa diatur di sudut nu beda. Ku varying lebar Pakem, Anjeun hasil berpungsi kaluar kabéh bagéan toraks. Lamun cekelan lega bar bar anu teuas jam gawé otot dada ekstrim. Kalawan sasama suksés rata (dina tingkat taktak) ngalir di bagian tengah dada. pasukan Pakem sempit digawekeun di triceps jeung bit engages jero otot dada anjeun.

Tips for gawe leuwih otot girdle:

1. Lamun otot dada bakal kuat batan otot tonggong, maranéhna bakal "tarik" awak, nyieun angka hunched. Sakuduna teu poho, sarta pastikeun pikeun berpungsi dina pinareup jeung dina tukang.
2. manjang sanggeus beban basa anu diperlukeun! Upami teu kitu, bakal ngahasilkeun hiji otot girdle pondok, nu teu teuing geulis.
3. Éta perlu ngalakonan latihan dina otot girdle, moal leuwih ti dua kali saminggu. Otot dada kudu boga periode recovery, salila maranéhna bakal tumuwuh gancang. Upami Sadérék latihan dasar teuing mindeng, kakuatan otot baris ngaronjatkeun nyata, komo bisa ngurangan polumeu.
4. Ulah coba mun ngajalankeun sakali sadayana dipikawanoh ka anjeun kana latihan dina otot girdle. beban ieu moal ningkatkeun volume maranéhanana, tapi ukur nambahan ketahanan jeung kakuatan sahiji gorombolan otot. Ieu suffices nedunan hiji pluralitas 4-8 deukeut. Éta hadé yén maranéhanana éta 1-3 latihan dilaksanakeun dina 2-3 susunan. Pikeun ngaronjatkeun jumlah otot, jumlah tina pangulangan per perlakuan teu kudu ngaleuwihan 10 kali. Mun anjeun bisa kalayan gampang Cope jeung latihan ieu sareng tiasa nedunan langkung reps, nambahan beurat tina beurat. Jumlah dicita - 6-8 reps. Dina modeu ieu, volume bakal ningkatkeun gancang tur nyata ningkatkeun kakuatan otot.