Latihan éféktif pikeun imbit

Unggal awéwé hayang boga inohong langsing jeung toned sarta boga hiji imbit elastis. The latihan digambarkeun di handap baris mantuan ngahontal nu dipikahayang. Pasti, perlu pikeun kerja keras, tapi kuring yakin, hasilna mangrupakeun patut eta. Jadi, latihan paling éféktif pikeun imbit.

Munggaran.

Meunang dina sagala fours, condong kana elbows Na. Sharply narik salah leg deui. Ngalereskeun posisi ieu. Mastikeun yén sirah ieu diangkat sarta anjeun bisa kasampak maju. Lajeng tuturkeun engapan latihan di runtuyan ieu: inhale, gempur, lajeng - deui inhale sarta ngayakeun napas. Lowers sirah na, ngagambar burih, deui ka posisi awal. Hareup, coba pikeun ngangkat saloba mungkin luhureun allotted deui leumpang ka toe teh melong ka handap. Cacah ka dalapan na leg handap. Naha sarua, raising leg lianna. Ngulang latihan ieu unggal suku tilu kali.

Salajengna - latihan éféktif pikeun imbit, nu nyumbang kana ngangkat sora terus ningkatkeun bentukna maranéhanana.

Kadua.

Bohong on deui anjeun, leungeun kaluar ka sisi ku kituna korma teh malik ka handap. Suku kudu ngagulung jeung suku anjeun nu lempeng. Lalaunan ngangkat hips anjeun nepi, nyobian tetep leungeun anjeun, sirah na taktak anu masih dipencet nepi lantai. Rada Arch galur deui otot aréa masalah anjeun handap. Lajeng - deui ngagolér. latihan misalna kudu terus-terusan ngeunaan 7 kali.

Katilu.

The latihan di handap bakal ngabantu dina pencegahan cellulite. Nangtung dina suku anjeun, nyekel kana ka tukang korsi. deui kudu lempeng sarta keuneung nu - keur tétéla. Inhale tarik leg deui. Ieu kudu dilakukeun lalaunan ka pinuh ngalaman kakuatan tina otot gluteal. Sawaktos Anjeun keur allotted a leg maksimum - dilegakeun tumpukan supados kiwari sock ieu kaluar. Tahan posisi ieu sapuluh detik sarta gempur lalaunan balik leg ka posisi awal. Ngulang unggal leg 10 kali.

Kaopat.

latihan ieu épék mangpaat henteu ngan dina imbit, tapi ogé promotes sikep alus. Tempatna dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sarta tetep aranjeunna duaan. Meuntas leungeun Anjeun di hareup maneh na nempatkeun gado anjeun dina eta. Pikeun genah, anjeun tiasa nempatkeun hiji bantal beuteung leutik atawa narilep anduk. Coba saloba mungkin mun manteng otot tina imbit, beuteung na thighs. Muhun, mun anjeun bisa luh kaluar saeutik tuur Anjeun lanté. Angkat tuur sakumaha lalaunan sabisa, sarta ogé hurrying deui ka posisi aslina. Mun anjeun ngan dimimitian pikeun nerapkeun ieu latihan cukup rumit, tapi éféktif pikeun imbit, éta cukup pikeun ngulang latihan di luhur 6-7 kali. Lamun geus lila acan lakukeun - malikan 20-25 kali.

Kalima.

Nangtung lempeng, suku babarengan ngayakeun leungeun handap. Ngambekan di na ngajalankeun di tempat, nyobian saloba mungkin mun pencét éta heels dina imbit. Tapi teu overdo eta - teu kudu ninggalkeun ancur.

Kagenep.

Diuk di lantai, palem somknite tukangeun sirah na, suku rada eta. Lajeng, lalaunan di hareup, teras gancang tur gancang, coba resep balik ka imbit. Dina mawa kaluar latihan ieu, cacah ka 60. Ku kituna anjeun bakal nyadiakeun urut alus dina imbit.

Katujuh.

Nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta tahan. Leungeun tarik maju. Nedunan squats, ngajaga deui anjeun lempeng teu nyokot heels na di lantai. Ngulang ngeunaan 25 kali.

Kadalapan.

Jadi sarua keur latihan saméméhna. Ngabengkokkeun suku anjeun sarta gently tarik pelvis deui, lamun rék diuk dina korsi. Kiwari - lalaunan ngalih awak deui mudik. Pastikeun yén imbit anjeun teu digolongkeun handap tingkat tuur. Mun latihan - anyar keur anjeun, ngulang ka 8 kali lamun geus practicing eta - ngalakukeun sahanteuna 20 pangulangan.

Saatos nuturkeun ieu latihan éféktif pikeun imbit, éta téh boga mangpaat pikeun nyandak pancuran sarta anduk saeutik teu meuseul jeung imbit pikeun ngaronjatkeun nada otot. Disarankeun ngalakukeun latihan ieu saban poé salila minggu kahiji, lajeng - ngan sakali unggal 2-3 poé, tapi teu kurang.