Latihan pikeun nyanghareupan na beuheung: katerangan, ciri na saran

Atawa nu ukur awéwé ulah nepi ka manjangkeun youthfulness raray anjeun. Meuli creams mahal sarta ubar heran sejen, buka salons kageulisan, ngalirkeun prosedur eerie komo digolongkeun dina péso nu bedah urang. Loba katresna ulah malah teu nyangka yén anjeun bisa ngajawab masalah cara leuwih aman.

latihan pohara efektif pikeun nyanghareupan na beuheung. Aranjeunna bakal ngakibatkeun nada otot, visibly tighten kulit na halus kaluar wrinkles. Sarta nungkulan kasebut nyaéta dimungkinkeun mana: di imah, diuk di hareup TV, atawa di kantor di komputer. Sababaraha bulan engké alatan beungeut senam baris sakali deui jadi ngora jeung geulis.

latihan utamana éféktif

Kulit dina beuheung na raray anu jadi hipu yén éta téh diperlukeun pikeun ngubaran taliti pisan, ku kituna teu ngadek tur teu manteng épidermis. Hal ieu ngira yén sanggeus tilu puluh taun sagala gerakan raray bisa hasil dina wrinkle anyar. Ku alatan éta, tetep nonoman, teu kedah knit brow Na, squints, jeung umumna seuri.

Tapi ayeuna, pintonan ieu mindeng dipikanyaho sacara pasti. surgeons palastik noticed nu leuwih ngora jalma anu geus well-dimekarkeun otot raray. jalma ieu guru, seniman jeung ngarah siaran TV. Aranjeunna ngalibetkeun loba otot raray, ngarah boga contours raray jeung kulit firmer ieu ogé ditepikeun.

Latihan pikeun nyanghareupan na beuheung dumasar kana pangwangunan grimaces aktip, naha aranjeunna jadi éféktif. Senam mangaruhan lapisan deeper tina épidermis, nu teu gableg rupi, creams jeung urut. Alatan Latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih di jaringan, otot anu strengthened na ningkat turgor kulit, jadi ngora jeung pikaresepeun salaku hasil raray. Tur ngalakukeun senam dina sagala umur: di 15 jeung 60 taun.

palaksanaan ditangtoskeun

• Sateuacan sesi Tangtu Disarankeun nyandak gambar jalma di raray lengkep sareng profil. Satuluyna anjeun perlu ngalaksanakeun hiji survéy test unggal 15 poé. Ku kituna jelas hasilna bakal ditingali sanggeus senam.

• Naha pangalusna di hareup eunteung, linggih dina korsi. Sangkan bisa ngalacak correctness lampah maranéhanana.

• Sateuacan ngawitan latihan wae kanggo hiji raray oval sarta beuheung kudu nyandak posisi awal. Ngalempengkeun deui anjeun, taktak deui ngalempengkeun, narik tummy anjeun, tighten imbit anjeun sarta thighs.

• Salila latihan ngalereskeun leungeun otot raray. Sababaraha beauticians nyarankeun lakukeun senam di sarung katun, ramo Anjeun teu dieunakeun. Tapi dina kanyataanana, maranehna hésé dikadalikeun, sarta pikeun ngarasakeun oyagna leungeun.

• Taliti turutan parentah, salaku palanggaran palaksanaan téhnologi ngancam penampilan wrinkles anyar. Kituna, sajaba bisa didatangan hiji cosmetologist anu ngajarkeun senam jalma atawa lalajo tutorials video latihan.

• Ngamekarkeun watek lakukeun latihan pikeun otot raray na beuheung unggal poe. Hal utama - teu puguh tur teu pegat, teras hasilna bakal ditingali sanggeus saminggu. Dilaksanakeun pikeun 21 poé, sarta latihan pikeun raray baris jadi lumrah sakumaha brushing huntu anjeun.

Nyiapkeun raray

Sateuacan senam hadé ngumbah raray anjeun alat husus, upami sadia, pikeun ngabersihan deui tina najis. Satuluyna anjeun perlu nempatkeun minyak atawa krim ngandung gisi pikeun barudak. Nengetan perlu henteu ngan nyanghareupan, tapi beuheung.

Nalika ngajén kaserep, éta Disarankeun haneut nepi kulit sareng urut lampu. Teu kudu jauh kana nyabok leungeun atawa enteng ngetok sareng fingertips anjeun dina dahi, pipi, gado na beuheung keur sababaraha menit. urut ieu bakal nyiapkeun otot raray pikeun nyegah loading salajengna jeung manjang kulit.

Ayeuna anjeun bisa mimitian senam. Dina tahap awal eta bakal rada sababaraha latihan, jadi pilih dua atawa tilu tur mimitian. Beban sarta Jumlah pendekatan naek laun.

vokal

Ieu latihan pisan basajan jeung senang mun tighten nu oval nu beungeut na beuheung. Ide nya nu kedah intone vokal disada: a, y, u, o, e. Dina waktu nu sarua hébat pentingna nyaeta tegangan dina beuheung anjeun sarta beungeut. Ngulang latihan sapertos ti lima nepi ka sapuluh kali.

apel

Sirah dialungkeun deui, gado, bergegas up. Dina waktu nu sarua nu peryogi galur otot beuheung anjeun. posisi sirah teu robah, kalayan upaya nurunkeun rahang handap, sabab mun nyoba ngegel hiji nongkrong apal. Kadé teu puguh jeung palaksanaan sagala lampah. Urang kudu ngusahakeun ngarasa tegangan otot dina nyanghareupan jeung beuheung. Sanajan kitu, perlu nengetan moderation, utamana dina mangsa sesi mimiti. Upami anjeun teu acan aktipitas raray senam, teras ngalakukeun lima susunan. Mun pangalaman dina bisnis ieu, mangka pangalusna bakal jadi sapuluh pangulangan.

dandelion

Rék ngadamel oval sampurna? Latihan pikeun nyanghareupan na beuheung, "Dandelion" pikeun mantuan sadar ngimpi ieu. Peta pisan basajan tur sagala akrab. Anjeun kedah gently narik biwir na gempur dina waktos anu sareng. Kituna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabayangkeun yén deflates cap mengembang kalawan dandelion atanapi gasish lilin seuneu. Saperti dina kasus samemehna, eta nyadiakeun lima nepi ka sapuluh deukeut.

tekanan éta

Keur ngalengkepan ieu anjeun kudu senam niatna ngegel bullet, nepi ka galur otot pipi na nyorong kana langit ti jero ujung létah. Sadaya lampah anu dipigawé sakaligus. Mun aya rasa tegangan di wewengkon gado, teras latihan anu dipigawé tanpa kasalahan. Suffice ka lima nepi ka sapuluh pangulangan.

nyium

Najan fun kagiatan, ieu téh latihan pohara efektif pikeun nyanghareupan na beuheung, wrinkles sabudeureun sungut jeung tilep nasolabial. Senam basajan pisan. Hiji tiasa ngabayangkeun yen di hareup objek, nu rék cium. Perlu narik biwir gancang sareng pageuh kana cium hawa. Sanggeus nu kedah bersantai otot raray na ngulang sakabéh hambalan. Suffice ka sapuluh nepi lima belas deukeut.

Sovushka

Pikeun leres nedunan latihan ieu, anjeun kudu diuk nepi lempeng jeung leupaskeun taktak. titik teh nya eta urang kedah nyobian ngahurungkeun sirah na deui ka kénca-gancang. Owls, contona, bisa ngalakukeunana dina 270 derajat. Nalika ngarobah bisa stopping di tilu belas detik sarta galur otot beuheung. Nya kitu, senam geus rengse katuhu. latihan Ieu kudu dilakukeun lima nepi ka sapuluh kali dina saban gigir.

Pikeun ngahontal irung

Sugan loba geus competed saling salaku anak dina latihan ieu tanpa malah merealisasikan yen eta tightens nu contours raray. Tehnik senam di waktos sami basajan tur kompléks. harti na perenahna di kanyataan yén perlu nyoba ngahontal ujung tina basa irung. Tapi anu leuwih penting sanes kanyataan latihan ieu beungeut na beuheung, sarta usaha keur dilakukeun. Kadé ngarasa tegangan ti otot dina gado jeung beuheung, sarta pikeun ngalakukeun sagalana dina Pace tenang. Ieu bakal cukup pikeun ngulang latihan ti sapuluh nepi lima belas kali.

Bodyflex - kesederhanaan jeung efisiensi

Ieu latihan engapan, nu mangrupa bagian tina ngaran anu sarua jeung teknik kawentar dikembangkeun pikeun ngurangan beurat. Kelas bakal mantuan ngaronjatkeun penampilan sakabéh, pikeun nguatkeun otot dahi, pipi na beuheung. Ku ngaronjatkeun sirkulasi getih raray baris jadi warna seger.

Kauntungan utama tina gim téh kesederhanaan na. Anjeun teu kedah Pace diri a workout nangtang. Ngan dua latihan pikeun nyanghareupan na beuheung Bodyflex ngandung di komplek na. Dina hal ieu, maranéhna mibanda rupa-rupa lampah liwat mana digawé kaluar loba otot.

Teknik ieu dumasar kana engapan ditangtoskeun, nu saturates getih jeung oksigén. Éta pisan sababna naha nada ngaronjat raray, kulit janten taut na supple.

Fitur nu Bodyflex

Pikeun jenis ieu senam anu penting pikeun ngambekan neuleu. Kahiji maneh kudu ngantep hawa kaluar tina bayah, lajeng a inhalation jero. Deui, anjeun kedah gempur ngaliwatan muara, sarta sanggeus - ka pinuh narik balik burih. Ayeuna engapan anu nyangsang keur sapuluh detik, sarta deui - napas. prosedur ieu kacida penting, ku kituna pohara penting teu ngaganggu.

Napas-ditahan perlu ngalakonan raray a titik urut: sabudeureun biwir, di handapeun panon, antara brows jeung saterusna. Di tempat ieu nu peryogi mencet a fingertips saeutik, lajeng hayu balik. Sakabéh tindakan ieu dipigawé dina henteuna engapan. Manipulasi anu terus-terusan ngeunaan sapuluh kali pikeun tiap titik aktif.

Mertimbangkeun dua latihan éndah pikeun nyanghareupan angkat na beuheung, nu kaasup dina téhnik engapan sarta mantuan néangan ngora pikeun sababaraha taun.

Latihan "The Singa"

Unsur senam ieu nyaluyukeun sampurna oval eliminates wrinkles sabudeureun sungut jeung irung, pipi jeung strengthens otot sabudeureun panon. Injeuman ka posisi aslina. Suku pikeun nempatkeun dina rubak ngeunaan hiji suku, leungeun lean dina pingping ngan luhureun dengkul teh. pelvis nu mangrupakeun saeutik handap handap, upami anjeun bade diuk turun, tetep lempeng sirah anjeun. Ayeuna anjeun bisa mimitian latihan Bodyflex dituturkeun ku retraction tina ngayakeun lambung sarta napas.

Ngumpulkeun biwir kana bunderan leutik sarta panon kabuka pisan lega, nyoba ngangkat éta saluhur mungkin. Peta ieu kacida alusna tighten otot handapeun panon. Ayeuna ngawangun hiji circle biwir kudu lowered handap, nu paling straining wewengkon ruku tur pipi. Lajeng iteuk seep basa, teu santai sungut. Sahingga nguatkeun otot beuheung jeung gado. Dina posisi ieu kudu tahan teu kurang ti dalapan detik. Sanggeus balik deui ka posisi awal. Ngulang latihan ieu strengthening otot nyanghareupan na beuheung kudu lima kali.

Latihan "awon grimace"

Ieu posisi awal sarua dina "The Singa" latihan. Lamun anjeun rengse dina bagian bubuka, tetep balik anjeun lempeng sarta coba mun mawa rahang handap maju meh ngadeg pikeun huntu luhur. Satuluyna anjeun perlu lengket kaluar lip handap nya jeung narik beuheung nepi, straining otot. Ayeuna lalaunan ngangkat sirah anjeun sarta coba mun elongate rahang ngahontal siling. Dina hal ieu, suku anjeun kudu dipencet nepi lantai, sarta leungeun - ditarik deui. Simkuring kaetang ka dalapan na balik deui ka posisi dimimitian. Ogé ngalakukeun lima sét latihan.

saran

Sanggeus latihan kudu ngarasa hiji tingling slight atawa itching slight dina kulit beungeut na beuheung. Ieu nunjukkeun paningkatan dina sirkulasi getih dina jaringan, sarta ku kituna sagalana geus rengse neuleu. Mun euweuh rarasaan misalna - kedah dianggo dina bug.

Dina hiji waktu ulah coba mun ngalakukeun sagala latihan nu ngusulkeun keur beungeut jeung beuheung, atanapi nempatkeun catetan dina jumlah ngarupakeun pendeketan. Beban kedah sedeng, tapi biasa.

Sanggeus latihan gunana pikeun kontras cuci, atawa ngusap beungeut ku és. Ieu bakal nyadiakeun stimulasi tambahan tina pembuluh getih sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih di jaringan. Sanggeus prosedur ieu dianjurkeun pikeun nyimpen dina kulit Anjeun cream biasa.

Ngalakukeun latihan neuleu, jeung anjeun balik nyanghareupan na beuheung keur urut élastisitas sarta pas.