Luncat tali pikeun leungitna beurat: cara luncat? Hiji set tina latihan

Sarerea weruh yén henteu olahraga hésé pisan leungit beurat. Utamana pikeun maranéhanana kalayan métabolisme impaired. Teu kabeh boga kasempetan pikeun rutin kalibet dina Cimerak, ngojay, jogging jeung tipe séjén aktivitas fisik, mantuan leungit beurat. Dina hal ieu, asalna pikeun mantuan tali heubeul alus. Barina ogé, obyek basajan ieu, nu salawasna tiasa nutup di leungeun, sanggup pisan. Di dunya olah raga, tali jumping disebut "skipping serius". Dina artikel ieu, urang bakal kasampak di naon a tali luncat pikeun leungitna beurat, kumaha carana luncat kana aparat ieu, nu manehna téh jadi alus.

Pamakéan tali

A dampak positif dina awak tali tiasa loba ngobrol ngeunaan. Urang ogé nganggap patarosan dina watesan leungitna beurat. Sabaraha kilogram bisa ngareset ku ngajalankeun tali luncat?

Hal ieu kabukti yen ti point of view tina konsumsi kalori laksana kalawan cangkang basajan ieu henteu inferior ka jalan sengit atawa ngojay ngorondang teh. A 15-menit aktivitas sedeng-intensif dina tali ngamungkinkeun pikeun ngaduruk 30 persen langkung kalori ti kelas sami yoga, aerobics, menari, sarta jenis sarupa séjénna ngeunaan aktivitas. Ku alatan éta, jelema anu hayang gancang sarta gampang leungit beurat, milih jumping tali. Kalori dibeuleum dina jalan ieu téh henteu leuwih goreng ti dina gim nalika beban kakuatan. Dina sajam latihan bisa méakkeun kira 600 kalori.

Kauntungan sejen tina tali éta kelas teu merlukeun loba waktu jeung ruang. Cangkang pisan sarua jiga fits dina saku anjeun. Bisa nyandak on libur pikeun pangropéa poéan formulir, komo mun gawe, mun embolden awak sanggeus hiji kagiatan sedentary panjang.

Contraindications

Hanjakal, aya sababaraha contraindications skinning. Teu cocok keur jalma nalangsara ti nyeri gabungan, kitu ogé jalma anu underwent bedah di kneecaps atawa kartilage. jalma sapertos kedah milih ngojay a.

tali luncat sengit ieu ogé contraindicated dina maranéhanana anu beset kalayan masalah sirah na sistem cardiovascular, kitu ogé tekanan intracranial.

Jeung pamadegan anu beurat ngaleuwihan 100 kg, mangka dianjurkeun pangheulana leungit beurat ku Métode séjén (sahanteuna 10 kg), sarta lajeng lumangsungna skinning. hal éta kusabab kaleuwihan beurat awak narima beban kaleuleuwihan.

jenis ieu latihan, kitu ogé jalan, mastikeun dilarang upami kirang ti dua jam sanggeus tepung a.

Milih cangkang

Sagala tali idéal pikeun hiji workout éféktif, eta bakal keukeuh. Tapi leuwih hade lamun eta bakal minuhan sarat di handap:

1. Panjangna. Eta gumantung kana kamekaran nu atlet urang. Meureun sadaya jelema weruh kumaha carana milih pilihan ieu, tapi urang tetep ngelingan. Tali narilep dina satengah na lowered dinya meh némpél lantai, Anjeun kudu kasampak di kumaha tingkat bakal nanganan. Maranéhanana kudu ngeunaan tingkat dada.
2. Diaméter tur beurat. Tali bisa jadi sahiji diaméterna béda, nu gumantung kana modifikasi sarta bahan ti nu digawe. Éta rupa 7-10 mm projectile. Kadé anjeunna teu pisan berat (nu torek tali, latihan harder tur leuwih éféktif bakal).
3. handles nyaman. pilihan ieu teu jadi penting minangka panjang, tapi keur jelema nu keur perencanaan nyandak hiji lila, kudu eta dianggap. Handles kedah nyaman kana tempatna aya di leungeun-Na teu dieunakeun nalika aranjeunna vspoteyut.

Saliwatan, tali luncat athletic, nu dipaké dina gim, boga handles. Gantina, aranjeunna knitted knots atanapi ngadamel ekstensi leutik.

Éta eta, ayeuna maneh nyaho naon syarat kudu minuhan tali luncat pikeun leungitna beurat.

Kumaha luncat: diklat

Biasana sagala nyanghareupan masalah ieu di sakola, nalika anjeun kedah nyandak spésifikasi luyu. Pikeun maranéhanana anu teu bisa neuleuman di sakola atanapi ngan poho kumaha atuh eta, urang ngelingan. Latihan janten gampang tur gancang, ngabagi orang kana tilu hambalan:

1. Hal kahiji anjeun kedah diajar kumaha luncat tali tanpa. Kadé pikeun ngamekarkeun pangabisa pikeun megatkeun jauh on tiptoes di lantai pikeun sababaraha séntiméter. Ku sabab kitu eta perlu sasuai jeung gancang-paced - ngeunaan 100 jumps per menit.
2. Kaduana tahap - kudu diajar muterkeun synchronously kalawan tassels jumps. Mimitina prakték gerakan leungeun basajan ieu. Jang ngalampahkeun ieu dina hiji leungeun dicokot duanana handles. Rotasikeun kedah kituna saeutik pisan writhing tali di lantai. Ayeuna anjeun bisa ngagabungkeun latihan ieu kalayan luncat, tapi nyandak cangkang kalawan duanana leungeun nepika perlu. Diajar pencét tali di lantai di pisan moment lamun suku-Na datangna kaluar eta.
3. Ieu ngan tetep ngagabungkeun sakabeh kaahlian nu diusahakeun tur dites jeung meunang ka luncat pinuh. Ayeuna alat poean indispensable anjeun dina gelut ngalawan kaleuwihan beurat tiasa janten tali luncat pikeun leungitna beurat.

Kumaha luncat: nu nuances

Konci pikeun kasuksesan dina skinning nu - téknik anu bener. Saha anu henteu geus ngancik nya mimitina, sabab hasilna moal bisa luncat panjang sarta ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Ku kituna, nyandak tali pikeun cecekelan, Anjeun kudu ngabengkokkeun elbows anjeun, nu neken kana awak. Kalawan posisi dasar ieu kudu ngamimitian sagala aktivitas jeung projectile nu. Gerak kedah nerapkeun ku brushes tinimbang leungeun puteran. Leungeun jeung taktak kudu dibenerkeun, tuluy maranehna moal meunang capé, sarta anjeun bisa mangtaun a Pace alus.

Badarat sanggeus luncat hiji perlu eureun hampang, tinimbang kana sakabeh wewengkon maranéhanana. Ku kituna, sapanjang set noél darat wungkul kaos kaki. Kadé deui tetep lempeng bari jumping.

Awalna, teu kudu rurusuhan mun ngahontal hiji témpo tinggi. Di move munggaran dina wirahma nu ngamungkinkeun urang teu stray. Nyandak dipaké pikeun projectile, Anjeun moal aya bewara kumaha laun nyokot speed na baris geura-giru jadi jumping kawas profésional a.

Kumaha leungit beurat kalayan bantuan tali? Hiji set tina latihan

Mimitian jumping slimming nangtung kalayan beban leutik. Poe kahiji - dua palajaran hiji poé salila lima menit. Poe di handap - dua kelas di tujuh menit, jeung saterusna. Sanggeus sababaraha minggu anjeun bakal bisa ngahontal deukeut 15-menit, lajeng teu nambahan durasi workout ka 30 menit.

Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat latihan tali gancang kedah malah beuki sengit. Anjeun kudu mimitian ku deukeut 15-menit na saminggu nambahan durasi maranéhna pikeun 40 menit. Tapi dina hal ieu anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun, ku kituna teu overtired. Ulah poho yén kaséhatan téh luhur kabeh! Salila pendekatan mimiti bisa jeung kudu nyandak putus pikeun 30-60 detik.

latihan deui

Dina raraga éféktif leungit beurat jeung ngahurungkeun monoton luncat pangalaman leuwih seru, anjeun bisa robah aranjeunna. Tabel di handap pilihan latihan terpadu di Conto pendekatan 30-menit. Lamun ngalakonan 15 menit, kantun motong tiap tahap dua kali, lamun 10 - tilu kali jeung saterusna.

Lamun teu bisa ngalakonan jumps kalawan ngajalankeun simulated alatan kurangna spasi, anjeun tiasa ngaganti poto eta sareng salah kaki robah. Sarta jadi alternatif pikeun jumping ti sisi ka sisi bisa ngalakonan wungkul gerak maju mundur.

Panungtungan 5 menit nu diperlukeun dina raraga ngurangan inténsitas beban sarta ngalakukeun hiji halt kasar. Sanggeus ngajalankeun kabutuhan kompléks jeung sésana pikeun sahenteuna 5 menit.

Ulah rurusuhan ka nalukkeun program ieu, sabab geus rada pajeulit sarta merlukeun sababaraha pangalaman. Tapi lamun latihan kaahlian, anjeun pasti bakal ngalebetkeun eta.

Lamun anjeun ngatur leungit beurat kalayan bantuan tali, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan waktu latihan 10-15 menit. muatan ieu bakal salawasna jadi on toes urang jeung haté riang. Utamana mangpaat pikeun ngudag tali pikeun maranéhanana anu utamana sedentary gaya hirup.

Tali kalayan counter

The Birokrat tina tali munggaran bakal pisan heran lamun maranéhna terang yén cangkang modern bisa cacah kalori sarta gram lemak dibeuleum dina mangsa workout, sakumaha ogé durasi pendekatan, sarta Jumlah hops. Sual katepatan tina méter ieu tetep buka, kumaha oge, waktu keur ulasan, maca disebut deukeut ka kanyataanana, utamana lamun cangkang dijieun aman ku produsén. Skipping tali kalayan counter téh cocog pikeun jalma anu aya bosen ngan luncat dina tur hoyong visually ngawas prestasi maranéhanana.

kacindekan

Ku kituna, urang bakal geus kapanggih kaluar naon tali luncat pikeun leungitna beurat, kumaha carana luncat ka dinya, kumaha carana milih jeung naon nu sejenna kudu nengetan.

jenis ieu pangajaran fisik mangrupa cardio alus teuing, tumuwuh suku, ngabantuan ngaduruk gajih gancang. Éta pisan sababna naha eta pisan populer di kalangan atlit profésional, kaasup boxers. Hébat lover na promoter tina tali éta Muhammad Ali. Dina demonstrasi manéhna hopped Maret 15-menit susunan antara nu rested sakadar keur menit a. Di petinju sami anjeunna ngayakeun laju kacida luhurna - 220 jumps per menit. Jumping tali, ipis teu a jalma well-dipikawanoh, sarta anjeun bisa kalayan gampang lakonan hal nu sarua.

Titik utama dina latihan wae - kontrol kaayaan, sarta dina hal ieu eta hal penting, sabab tali luncat aya beungbeurat utama dina awak. Aranjeunna masihan ngocok a sakuliah awak sarta ngabalukarkeun anjeunna opredelnie Stresa. Ku alatan éta, nungkulan aranjeunna kedah intelligently tur taliti.