Manjang suku. Dojang

Pikeun nyimpen hiji formulir geulis perlu dina dasar poean sahenteuna satengah jam nepi ka mindahkeun aktip. Teu merta buka dina keur olahraga, éta tiasa brisk leumpang, panolakan angkat atanapi lalampahan ka disko anu. Tur pastikeun kalibet dina manjang. Manjang suku nyadiakeun gait geulis tur gerakan rata.

Manjang (manjang) boga tujuan pikeun ngamekarkeun kalenturan badan. Kalawan eta mana nu tegangan dina otot, aya mobilitas gabungan hadé, élastisitas otot. Tur manjang mantuan mulangkeun otot sanggeus karya fisik beurat. Manjang suku téh dipikabutuh pikeun pagawe kantor kakeunaan inactivity fisik, sarta ngabogaan pikeun alesan kieu yén stagnation di handap bagian awak.

Nalika hernias sarta sababaraha kasakit tulang tonggong manjang ieu contraindicated.

Ku kituna, kumaha carana ngaronjatkeun manteng suku anjeun? Manjang teu matak dimimitian pikeun alesan. Kahiji, anjeun kudu aerobics atawa jenis séjénna Cimerak, haneut nepi otot anjeun, lajeng dibawa pikeun anu manjang otot sarta tendons. Hadé pikeun mimitian ku sesi satengah jam tilu kali saminggu. Dina mangsa nu bakal datang, anjeun bisa ningkatkeun frekuensi sarta durasi sesi.

Kahiji latihan manjang bakal nurunkeun gulungan lemes tina hiji suku kana sejen, lajeng ukur bisa dicokot salaku thighs jero (diuk di lantai jeung suku anjeun narilep wewengkon, watak teu jeung anggahotana tilted maju). Urang kudu ngahontal sahanteuna 30 detik, sarta preferably leuwih ti dua menit. Teu perlu nyoba gancang sarta nyirorot manteng otot sarta mendi. Kalibet gently manjang teu nyeri jeung tegangan jeung panca indra. pendekatan ieu bakal mantuan pikeun ngurangan résiko tatu, sabab waktu keur recovery saterusna geus Isro pisan, sarta kudu mimitian ku malah kurang, naon nu tos kahontal. latihan misalna kudu dipigawe salila bulan.

Nyaho kumaha carana ngaronjatkeun manjang ti suku, sabulan engké bisa coba pikeun ngalakonan splits. Paling dipikaresep, éta gampang pikeun meunangkeun anjeun. Anjeun kudu dimimitian ku hiji Twine longitudinal kalayan fokus kana leungeun jeung gently rengse cross leuwih kompleks, anu geus populérna disebut "tali". Pikeun ngurangan résiko dina watesan tatu dieunakeun, perlu kalibet dina ngajalankeun sapatu. Spring teu perlu, ngan cukup bisa dilaksanakeun sababaraha waktu dina posisi panghandapna mungkin.

Engké, nalika keur ngalengkepan Twine bakal jadi 20 sentimeter, pikeun nambahkeun kana squats latihan poéan pikeun 40-50 pangulangan unggal isuk jeung kick suku maranéhanana (sami). Sanggeus ieu haneut-up Anjeun bisa dimimitian manjang tur Twine.

Di dieu aya sababaraha latihan ngartos kumaha carana ngaronjatkeun manteng ka:

• Nangtung lempeng, leungeun luhureun sirah, suku babarengan. Dina gempur nu - kalapa mana handap, tuur ngagulung. Dina heels sahiji palem, dada jeung beuteung nu digambar ka hips. Teu Arch tukang, tuur sirah ulah noél dugi aranjeunna toél buah dada. Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing keur menit a. Lajeng, bersantai awak luhur, balik rounded, leungeun - di lantai. Beurat kana toes, suku pernah ninggalkeun taneuh. menit sejen di posisi ieu, jeung lalaunan naek kaluhur sareng rounded deui.
• Manjang kaki - diuk lempeng, suku ngagulung dina tuur, suku disambungkeun ka aréa palangkangan. Inhale sarta makuta anu digambar up kalawan leungeun-Na di hareup anjeun. Dina gempur nu, leupaskeun datar deui maju ka handap bari keur ati mun bersantai hip nu. Ngambekan burih. Tilu menit engké, urang nanjak nepi kana inhalation.
• Bohong di sisi katuhu na, urang ngandelkeun panangan, ngagulung dina siku. Leungeun nyekel suku sock katuhu. Dina gempur nu, narik leg kénca anjeun saloba mungkin nepi ka sirah, pinuh straightening dengkul teh. A sababaraha menit kami narik leg ka. Urang balikkeun sabudeureun ka sisi sejen na ngulang latihan.

Manjang suku téh merta mangpaat ka anjeun dina kahirupan anjeun - anjeun bakal manggihan hiji gait anggun sarta bakal tiasa kaget dulur jeung twines-Na dina liburan wae!