Kaulinan akrobat pikeun beginners: pilihan

Kaulinan akrobat dianggap salah sahiji olahraga paling hese. Ngahontal kasampurnaan di dinya sakali baé latihan panjang tur nyeri. Barina ogé, anjeun kudu nyiapkeun awak anjeun leres, mun meunang kaahlian paling dasar pikeun ngalakukeun aing jeung gaya kompléks elemen, ngajaga diri tina tatu mungkin. Mun anjeun serius tempo mun ngalakukeun olahraga ieu, nganggap trik acrobatic pikeun beginners.

haneut-up

kedah haneut nepi awak anjeun méméh latihan. workout kompléks ngawengku latihan baku: rotasi sirah, gerakan sirkular dina taktak jeung tassels, leungeun Mahi (sakaligus ka hareup, mundur tur piecemeal). Panas otot lumbar bisa ngalakonan rotasi, pan jeung Dengdekkeun. Tungtungna, manteng otot leg anjeun, anjeun tiasa nganggo jalankeun dina titik, atanapi di bunderan, "soang-hambalan" samping jumps. Pikeun ngalengkepan kompléks kitu kedah Pace leisurely. Dina kacindekan, perlu keur nangtung dina tiptoes tur manteng leungeun up. Ieu bakal mantuan mawa napas deui normal.

Workout teu kalenturan otot manusa na mobilitas gabungan. Hal ieu ngajadikeun eta nu panggampangna tur nyeri-bébas nedunan trik acrobatic tur nyata ngurangan résiko tatu.

somersault

Téhnik: Ti hiji nangtung squats posisi. Tuur rada eta. Korma tempatna di lantai di hareupeun manehna. Matak ngamudahkeun pikeun nyorong maju, ngabengkokkeun elbows Anjeun. Urang bunuh roll leuwih sirah na, bari gado kasebut digambar keur dada na, tuur na - ka taktak. Dina posisi supine severing palem di lantai jeung mindahkeun éta ka leg handap ti luar. Ayeuna urang nyandak hiji posisi dimimitian dina haunches Na.

Unsur anu sarua bisa ngalakukeun deui mudik. Bisi ieu korma di sésana posisi bohong di hareupeun manehna nyorong. Urang ti ngawitan lantai, mindahkeun korma leungeun anjeun kana tibia nu, narik eta dada. Jieun roll on deui. Chin dipencet ngalawan dada na. Leungeun pikeun rojongan diatur ku taktak kana lantai, sakali deui repelled na nyandak hiji posisi awal.

Somersault (atawa ngagolempang) mangrupakeun serbaguna, saprak karéta skill dikelompokkeun na underlies ngajalankeun elemen luncat. The trik acrobatic paling pajeulit tina ieu - a somersault kalawan hiji, dua atawa malah tilu turnovers. Sajaba ti éta, gulungan sampurna kneaded tulang tonggong.

"Birch"

Akrab ka sadaya tina unsur budak leutik "Birch" ogé ngarujuk ka trik acrobatic kompléks pikeun beginners. Ieu ngalir ti posisi supine. Suku disambungkeun, toes adzab. Ngaliwatan suku group digambar up, leungeun-Na dina waktos anu sareng anu didukung. Korma bisa nahan kana pikeun loin "poluberezki", atawa rada luhur, handapeun wilah taktak kana "Birch pinuh". Imbit tense.

Unsur ieu penting pisan pikeun strengthening otot beuheung, leungeun, balik. Hal ieu dipaké dina kamar uap nedunan kompléks trik acrobatic gabungan.

gilinding

Téhnik: nyaéta posisi rujukan counter gurat. Leungeun ngahontal nepi jeung suku nya anu taktak-lebar eta. Rada ngadorong kaluar ti lantai, nyieun hiji lamping sisi. Kahiji, urang nempatkeun di lantai dgn hiji leungeun na angkat leg sabalikna. Teras we ngahontal keur lanté kalayan sisi séjén-Na, jeung leg ngarojong ieu diangkat dina hawa. Kituna beurat awakna dipindahkeun ka sisi sabalikna. Ganti, nempatkeun kaki anjeun di lantai na balik deui ka posisi dimimitian.

trik ieu oge disebut "panonpoé." Ieu téh kaasup kana komplek dadasar acrobatic sarta elemen séjén nyaéta préparasi (e.g., randata, flywheel flip). Kabayang merlukeun formulir fisik saeutik manusa. Ku kituna, pikeun ngawasaan eta malah bisa anak.

"Sasak"

trik Acrobatic pikeun novices tur ngawengku unsur kayaning a "sasak". Sumuhun, anjeunna henteu hopping, beuki gymnastic. Tapi na ngajalankeun périodik jeung pamutahiran tumuwuh kalenturan, strengthens otot leungeun jeung suku. Ieu mangpaat nalika ngaganti ka trik acrobatic kompléks: flips deui mudik flyaki jsb

Téhnik: Ieu unsur bisa dilakukeun dina témbok atawa ku ngagunakeun bola gymnastic. Dina kasus nu pertama Anjeun kudu meunang deui témbok di jarak moal leuwih ti hiji méter, suku taktak lebar eta. Leungeun naek nepi, maledog deui sirah na deui. Tetep ramo tembok jeung laun turun ka handap, bending tukang. Pas leungeun-Na nyabak lantai, Anjeun kudu ngalereskeun situasi ieu. Ramo di lantai kudu diarahkeun ka arah suku. Ulah poho ngeunaan engapan.

Nangtung dina sirah anjeun sarta leungeun

The kaulinan akrobat anu ngajentrekeun otot penting, ketahanan, agility sarta kasaimbangan. Dina latihan aimed kualitas panungtungan headstand na leungeun. The perwujudan kahiji facilitated. Anjeunna dipigawé kalayan posisi diuk dina pangkonan Na. Kapala jeung leungeun di lantai dina waktos anu sareng kedah ngabentuk hiji segitiga isosceles. Fokus dina tilu titik, lalaunan tightens tuur ka dada sarta, nyandak kaka na lanté, ngalempengkeun suku anjeun nepi. Ayeuna anjeun kudu tetep baki. Sanggeus sababaraha waktu, tuur na ngabengkokkeun tur teundeun kaka di lantai.

HandStand nyaeta kasaimbangan leuwih kompleks ieu. Hadé pisan mun éta ngawitan ngalakonan ngalawan tembok.

Téhnik: Pasang leungeun Anjeun dina 10-20 cm ti témbok. Elbows lempeng. Urang ngadamel leg move salah, tighten kadua. Suku tiasa noel témbok heula, dugi leungeun Anjeun teu meunang dipake kana beurat awak anjeun sorangan. Laun, aranjeunna kedah janten misah ti rojongan tur diajar nyaimbangkeun. Suku sahingga bisa ngagabung babarengan atawa eta. Salajengna, stunts ieu bisa dipigawé mandiri.

petunjuk mantuan

Sateuacan embarking dina kursus, Anjeun kedah tumut kana akun sababaraha titik penting:

• kaséhatan fisik. Jalma jeung masalah sistem cardiovascular, sistem musculoskeletal sarta tekanan intracranial nedunan trik acrobatic mastikeun dilarang.
• Tempat pagawean. Lamun kelas nu diayakeun di imah, bakal butuh kamar lega, dibébaskeun tina jati jeung juru seukeut. Tempat idéal teh gym, dilengkepan Mats, walkways na projectiles sejen tur prop acrobatic.
• Pakean kudu leupas, supple, moal hamper gerakan. Pikeun tops awéwé jas jeung leggings pikeun lalaki leotards gymnastic.
• Pedaran elemen kadang nyababkeun kasulitan dina pamahaman. Mun asisten di kelas teu aya, Anjeun kudu neangan sarana visual nedunan stunts acrobatic neuleu na aman (foto tina sawatara di antarana dibere dina artikel).