Metodeu jeung alat luncat lila ku jalan mimiti. Standar aing lila

Panjang luncat rightly nujul kana hiji jenis latihan siklus. Janten suksés di olahraga ieu merlukeun teu ngan hiji data-speed tinggi alus, tapi ogé ngembangkeun qualities fisik. Ku alatan éta, atlit kedah jangkung sareng beurat rélatif low.

Sajarah ngembangkeun jumps panjang

Pikeun kahiji kalina olahraga geus mucunghul di jaman Yunani. Anjeunna bagian utama pentathlon. Tanggal pasti kajadian teu bisa jadi nu luncat panjang kalayan ngajalankeun hiji mimiti sajarah ti Piagam, tapi geus dipikawanoh yén atlit kuna nedunan sakabéh latihan kalayan beban di leungeun-Na. Beuki sering ti teu eta geus mangrupa dumbbells leutik makeweight. Landings Tembok diwangun dina taneuh loosened atawa keusik.

kompetisi resmi di olahraga ieu mimiti dilaksanakeun sakaligus kalawan penampilan athletics. Jeung geus aya 1860 jumps anu kaasup kana program utama turnamén taunan di Oxford University. Di acara kahiji ieu didaptarkeun catetan jumlahna nepi 5,95 m. Leuwih ti taun, hiji taya sahijieun prestasi geus bisa ngéléhkeun.
Sanajan kitu, Britania jeung Tosuell Lane - nu atlit profésional kahiji, luncat panjang nu ngaleuwihan nu bangbarung of 6 m, salah dina taun 1868 gagal pikeun ngahontal udagan 6,40 m, sarta séjén -. 7,05 m (1874). Pikeun leuwih ti 60 taun catetan Lane (7.05 m) éta hiji conto nuturkeun. Sanajan kitu, dina 1935, palika Amérika legendaris Daud Owen éta bisa nalukkeun tanda tina 8,13 m. Catetan ieu lumangsung nepi ka taun 1960, nalika publikasi International Association of Athletics dijieun. Saprak waktu éta, kabéh hasil tur prestasi geus sacara resmi kadaptar.

Sedengkeun pikeun kategori awéwé, anu wadah catetan mimiti ieu Hitomi Jepang dina taun 1928, leaped ka 5,98 m. The tanda genep méteran dina 1939, nungkulan ku Schulz Jerman (6.12 m).

Panjang luncat: Cara

Aya 3 rupa parabot latihan to date. Di handap ieu mangrupakeun cara nu luncat panjang kalayan mimiti ngajalankeun, sakumaha "caved di", "suku ngagulung" jeung "gunting". Tiap di antarana merlukeun kaahlian jeung téhnik hiber husus.

The panggampangna pikeun diajar sarta ngalakukeun luncat lila nangtung, suku ngagulung. nuansa utama na - ngurangan otot thighs tegangan jeung abdomén. Jang ngalampahkeun ieu, atlet nu perlu ngabengkokkeun tarik nepi ka Pace jogging centrifugal. kedah perumahan rada tilted tukang. Dina hal ieu, leungeun nu dikintunkeun mimiti maju lajeng up. Ku ngurangan jalur hiber dimimitian ngagolongkeun. Tuur kudu diangkat luhur jeung leg handap nongkrong kalawan bébas. Perumahan leans ka hareup, leungeun-Na pindah ka hareup ti luhur, teras ka handap tur balik. Dina waktu suku badarat kedah lempeng dina tuur. The heaviest dina téhnik ieu téh tetep baki.

Metodeu "caved di" merlukeun latihan panjang, sabab anjeunna kungsi restructuring pajeujeut of repulsion. Salila penerbangan nu, atlet nu kedah nurunkeun suku flywheel lajeng nyorong eta deui saloba mungkin. Leungeun sangkan gerak sirkular jarum jam ti handap ka luhur. Dina tahap ieu, atlet mucunghul ngabengkokkeun dina awak urang. Alatan éta manjang ti otot beuteung geus facilitated ku kebangkitan suku bari badarat. Ngalayang dua per tilu jalan, jumper kudu nyieun tibia maksimum hareup, straightening tuur. The downside tina téknik ieu téh kanyataan yen atlit teu tiasa nerapkeun sagala kamampuan-speed tinggi na.

Metodeu di luhur keur luncat lila ti takeoff pisan sarupa. Sanajan kitu, rupa-rupa téhnik "gunting" nujul kana hiji individu jeung kategori paling hese. Di dieu, dina mangsa atlet hiber kudu neruskeun gerak alam na (ngajalankeun ngaliwatan hawa). Dina aturan jumper anu diperlukeun sangkan sahenteuna 2,5 pitch. Salila Peta ieu awak kudu rada condong ka tukang. Leungeun ngajalankeun gerak sirkular asynchronously kalawan suku maranéhanana pikeun ngajaga kasaimbangan. Ngagolongkeun ku badarat baku.

luncat panjang: panerapan

Tujuan utama olahraga ieu nya éta pikeun nungkulan jarak horizontal maksimum dina mangsa hiber teh. Téhnik merlukeun luncat lila struktur gerak siklus. Éféktivitas latihan disababkeun ku kamungkinan hiji atlet ngamekarkeun speed-Na. Kasuksésan sahiji luncat lila teu ukur kamampuhan pikeun gancang ngajalankeun sarta nyorong kaluar niatna tapi kamampuhan pikeun mindahkeun neuleu salila hiber teh. Ngan dina cara kieu bisa dihontal dina tipe ieu hasilna. Nu penting oge tehnik badarat.

atlit profésional mindeng ngagunakeun métode jumps kayaning "caved di" jeung "gunting". Alesan keur dipake maranéhanana nyaéta kekecapan pangluhurna di hiber. Téhnik lila luncat salah sahiji metodeu ieu merlukeun tingkat luhur skill na speed na kakuatan ciri hébat. Ogé penting nyaéta sistem koordinasi well-dimekarkeun.

Dina lembaga atikan latihan teh Cara panggampangna pikeun laksana "bending suku-Na." luncat lila, dimana téhnik pembelajaran teu merlukeun teuing waktos jeung kaahlian husus, éta pisan gampang nedunan sanajan dina umur ngora (9-10 taun). Dina guru pangajaran fisik kudu nengetan beginners dina téhnik hiber jeung grup. Disebutkeun, Chances tatu.

Fase ngajalankeun luncat lila dibagi kana sababaraha tahap. Mimitina nyieun amprok jeung repulsion, dituturkeun ku hiber teh. Hambalan ahir bakal jadi badarat.

Kumaha sangkan jalankeun

Indikator utama operasi ieu speed. Tentang kumaha carana gancang sumebar atlet gumantung lingkup hiber na, éta téh hasil ahir. Jarak ka spasi pikageuleuhan sarta jumlah hambalan dicokot unggal pilih atlet. ciri kieu individu, nu dumasar kana karakteristik fisik jumper di.

atlit profésional dina mangsa amprok-up ka jarak 50 méter ngajadikeun ngeunaan 22-24 hambalan. Dina awéwé, jarak ti titik awal jeung repulsion tina strip sarua jeung 40 m. Jarak Ieu aranjeunna nalukkeun keur 20-22 hambalan. Dina jajaran amatir (e.g., fisik) jumps dimimitian ti takeoff 20 m. Dina hal ieu, jumlah hambalan dicokot henteu dicokot kana rekening.

Takeoff ieu conventionally dibagi jadi tilu bagian: mimiti, akselerasi sarta nyiapkeun ngusir. Hambalan munggaran bisa jadi pikeun nempatkeun atawa pendekatan. Mimitian amprok-up nu salajengna susunan nu Pace sarta kakuatan luncat, jadi perlu emphasized. Ti mimiti atlet nangtung dimimitian pindah ku tanda nu tangtu, putting maju hiji suku di hareup anjeunna, sarta séjén - deui-ka-toe. Di dieu, hiji nuansa penting keur goyang. Lamun pindah awak deui mudik atlet ngahaja nyampur puseur gravitasi, ngadegkeun hiji kasaimbangan optimal. Mimitian kalayan pendekatan butuh kontak sareng suku breakpoint tangtu, lajeng dimimitian tinimbangan ngeunaan aturan katampa umumna tina jalankeun. Dina laju set suku jeung leungeun amplitudo kudu sakumaha lega. Kadé ka lamping awakna ngahontal 80 derajat. Nepi ka tungtun taun akselerasi dina awak kudu nyokot posisi nangtung. Salila amprok-up move kedah ketat dina garis lempeng, supaya engké bisa jadi teu nyaman tur kuat push kaluar lagu. Dina ngan sababaraha léngkah saméméh mimiti laju luncat tina akselerasi kedah maksimum dina. Dina waktu ieu, taktak kudu tilted deui pelvis nu loba nyorong maju.

Kumaha sangkan mimitian

Téhnik luncat panjangna jeung ngajalankeun hartina henteu mung akselerasi jeung hiber, tapi oge impetus nu tombol pikeun hasil anu alus. Kumaha neuleu na atlit neneng nyorong kaluar tina lagu, éta bakal garis handap nyaéta sangkan tinggi. Ieu kudu dicatet yén ieu bagian tina aing teu dina hiji push of ankle anu.

Kanyataanna, repulsion dimimitian kalawan netepkeun suku dina tanda demarkasi husus. Dina tahap ieu, kaka rests dina Arch luar, sanajan sababaraha atlit geus bergeser ka puseur gravitasi langsung ti keuneung nepi toe. Bisi wae, suku geser maju kedah antara 2 nepi ka 5 cm.

repulsion optimal dina luncat lila kahontal ku posisi husus tina kaka. Jogging leg kudu ngagulung dina 70 derajat jeung rada ngagulung dina dengkul teh. Beginners ulah nyarankeun situasi sapertos ieu, kusabab otot leg teu acan sahingga dimekarkeun tur jumper bisa leungit kasaimbangan, dina basa sejen, bisa Cope jeung gaya anu réaksi rojongan nu mangaruhan suku jeung awakna. Sanggeus hiji spurt awal tina beungeut hip na dengkul mendi unbend. Dina waktu ieu, leg centrifugal dibawa gancang sareng up, pinuh ngalegaan. moment ieu ditandaan ku surge seukeut dina beban kana otot jeung sistem inersia jumper. kaayaan di athletics ieu disebut nangtung. Salila repulsion perlu nedunan flapping leungeun. Ieu bakal ngaronjatkeun kakuatan dampak anu dihasilkeun.

objék téh pikeun ngahontal hiji repulsion speed miang nangtung maximal gerak horizontal (takeoff). The sooner nu narabas, anu gede jangkung aing. Sudut optimum tina miang téh 22 derajat. Pendatang diwenangkeun wae awakna simpangan, tapi ngan dina sumbu gerak.

Parabot hiber bener

Saatos fase repulsion ti lagu pikeun atlet dimimitian ti heaviest - gerak dina hawa. Ngalayang ieu nu paling hese nedunan item nu dimaksud. Téhnik luncat panjangna sareng ngawitan ngajalankeun merlukeun teu ukur pelestarian of kasatimbangan jeung posisi bener awak, tapi ogé nyieun kaayaan optimal pikeun touchdown a.

Rentang sarta kasaimbangan hiber téh langsung gumantung kumaha atlet nu kadorong. Wawakil pangalusna tina speeds jangkauan cabang olahraga nepi ka 10 m / s. Jangkungna ngangkat maksimum téh kira 60 cm dina mangsa leg takeoff kedah Jog bari tinggal balik perumahan jeung flywheel -. Kudu ngagulung ka tingkat horizontal. Téhnik ieu teh luncat panjang kalayan mimiti ngajalankeun dipaké dina cara naon baé, sanajan di "gunting". Perumahan dina hal ieu kudu rada tilted ka hareup. Leungeun kudu ngagulung na diarahkeun sapanjang sumbu gerak dina arah béda.

fase hiber gumantung kana metoda ngajalankeun luncat hiji. Sedengkeun pikeun tahap ahir, kalapa jeung anggota awak atlet kedah nyandak posisi husus - ngagolongkeun. Hiji jurus saméméh badarat kalayan duanana kaki kudu straightened tarik maju, sajajar jeung beungeut horizontal. Leungeun kedah ngalakukeun gerak sirkular jeung ngajaga kasaimbangan, mangka aranjeunna kedah nyandak paling mundur.

Kumaha darat

Préparasi fase luncat ieu dimimitian dina momen lamun jalur hiber bakal ngawitan nampik. Dina tahap ieu, hal anu penting pikeun leres regroup. Janten éféktif, kudu nahan suku dina posisi sapertos nu proyéksi longitudinal maranéhanana éta handap sudut akut maksimum mun beungeut horizontal. Téhnik hopping dina panjangna jalan ogé ngakibatkeun kontak ditangtoskeun ku aréa touchdown. Kadé ngurus pangropéa tina fase hiber. Jang ngalampahkeun ieu, loosen salah leg ka sisi mana obahanana tentara nu dilumangsungkeun, sarta dina momen kontak kalayan permukaan awak bor. Pangropéa dilumangsungkeun liwat deui (deui), bringing duanana taktak sarta panangan ka hareup. Eta sia noting yén éliminasi prématur awak dina kaayaan kitu bisa ngakibatkeun hiji nurunkeun tina suku, sarta kontak mimiti kalayan beungeut cai.

aturan resmi

Hasil hops panjangna diartikeun ku sumbu lempeng jejeg bar, dimimitian ti repulsion tina garis jeung tungtung lagu atlet (naon bagian tina awak). Exiting ngadu nu diwenangkeun ukur kana samping atawa ka hareup.

Sarat sahiji luncat lila ngabatalkeun hasilna, lamun atlet bari ngadorong améh intercede pikeun sajajar garis ka bar. Ogé, anu totalna teu cacah, lamun atlet geus teu landed dina ogé atawa ka fase hiber ninggalkeun tanda dina liat. Touch mimiti pasir bakal diitung salaku hasil panengah. Sajaba ti éta, aturan luncat lila nangtukeun Jumlah kali yen hiji atlet tiasa ngalakukeun mariksa final indikator na (pangalusna). Jumlah disebut Chances kawates kali 6 teh. Éntitas téh acara, anu ngalibetkeun leuwih ti 8 atlit. Dina hal ieu, éta konduktor babak qualifying tina 3 usaha di unggal jumper. Dina bagéan ahir 8 anu lokasina kalawan kinerja best of atlit.

standar ditarima sacara umum

Dina profésional sarta rupa amatir standar téh markedly béda. Standar aing lila keur budak ti 9 nepi ka 10 taun ranged ti 1,90 nepi 2,90 m. The katresna dina ieu indikator umur kedah di lingkup 1,90 nepi 2,60 m. Ka 15 taun di budak 3,30-3,90 m ngarupakeun norma, jeung katresna - 2.80-3.30 m.

The ngurangan semi-profésional (18 taun) indikator kedah nyata luhur. Standar aing lila ti takeoff pikeun lalaki anu antara 3,80 nepi ka 4,40 m. Dina awéwé, hasil ahir kedah dina lingkup 3,10 nepi 3,60 m.

kinerja amatir pikeun ménta judul "Calon Master of Olahraga" jumpers kudu ngaleuwihan ampir dua kali. Pikeun laju AKI nyaéta 7,20 m. Sedengkeun pikeun "Master of Olahraga", wates dieu diidinan dimimitian ti Status MSIC kahontal salaku hasil tina latihan lila grueling 7,60 m.. Norma "Master of Olahraga sahiji kategori internasional" nyaeta 8.00 m.

rékaman dunya

Nurutkeun kana Jumlah atlit jeung kinerja pangalusna di olahraga ieu anjog ka AS unequivocally. Pikeun tanggal, catetan dunya (luncat panjang kalayan mimiti ngajalankeun) milik Amérika Mike Powell. Jawara kabuka di Tokyo dina usum panas tina 1991 atlet ieu bisa nalukkeun tanda nu ti 8,95 m. Hiji catetan nu sarupa dina awéwé milik jumpers Soviét Galina Chistyakov. Dina Juni 1988, anjeunna ngahontal sosok 7.52 m.

The mutlak catetan dunya (luncat lila ku jalan mimiti) dina jumlah hasil fenomenal milik Amérika Ralph Boston. Ti 1960 nepi ka 1965 anjeunna junun 6 kali leuwih luhur ti urang lianna sarta nilai maksimum sorangan. Ngan atlet Soviét anu bisa boga tarung Amérika, éta Igor Ter-Hovhannisyan. Anjeunna jawara dua kali dina 1962 (dina Yérévan) jeung taun 1965 (dina Mexico City).