Luncat téhnik panjangna ti tempat. Kumaha luncat tina tempat

luncat lila ti tempat ngidinan Anjeun pikeun pariksa tingkat luncat jeung kakuatan leg test. Aranjeunna hiji jenis bebas kompetisi ukur di tingkat sakola. Dina waktu nu sarua jumping dianggap latihan latihan unggulan nu ngidinan Anjeun pikeun comprehensively ngamekarkeun qualities fisik atlet anu. Bener téhnik luncat panjang kalayan spasi tiasa nyata ngaronjatkeun hasilna, jadi ulah Téori ngalalaworakeun.

Kumaha ngalakukeun luncat nangtung

Sateuacan mawa kaluar tés rutin kudu sok aya prakték saeutik. Sateuacan jumping ngalakonan jeung tempat, perlu meunang acquainted jeung teori. Ngasingkeun léngkah di handap ieu dina latihan:

• Nyiapkeun ngusir. Dina tahap ieu, atlet nu nyokot posisi nu bener sangkan paling of a push kuat. Pikeun laksana baé hiji meunang di garis, suku sumebar lebar taktak eta atawa rada lila, lajeng raises leungeun-Na bari meunang nepi kana toes sarta caving di di cangkeng. Lajeng ngabalikeun gerakan kedah. Leungeun digolongkeun ka handap tur retracted, suku anu ditunda sakabeh suku, jeung tuur ngagulung jeung gabungan hip, kasus wajib dilakukeun rada ka hareup.
• Repulsion. Ieu dimimitian nalika éta gabungan hip ieu straightened, sisi kalawan kudu nyirorot buang ka hareup. Repulsion réngsé straightening dengkul jeung tearing kaki tina beungeut cai.
• Hiber. Saatos ngadorong jauh awak jumper di ieu ditarik kana string a, tuur na ditarik ka dada na. Dina tahap ahir hiber leungeun turun, sarta titik anu dibawa ka hareup.
• Badarat. Nalika suku-Na nyabak taneuh, leungeun kudu mawa maju ka ngajaga kasaimbangan. Suku di ngalipet sarua dina sendi dengkul, badarat kudu elastis. Stopping jumper rectified jeung daun zona test.

Nangtung luncat. standar TRP

Dina Rusia, éta ieu mutuskeun pikeun nyegerkeun tradisi Soviét heubeul - TRP. komplek ngawengku nguji sarta luncat tina korsi maranéhanana.

Standar nyaéta kieu.

awéwé

Fitur prosés

The tés anu dilakukeun dina sector hopping husus, dilengkepan parabot diperlukeun. Sapatu teu dieunakeun dina beungeut cai. Anggota naék deukeut garis repulsion nyokot posisi awal sarta executes luncat hiji. hakim monitor patuh kana aturan kompetisi. Diukur tina garis tina repulsion ka loka badarat. Nyokot kana akun ngambah ditinggalkeun henteu ngan suku-Na tapi ogé sagala bagian séjén tina anggota awak. Mun kabisat ieu dijieun henteu langsung, tapi dina diagonal, mangka diayakeun jejeg garis ti tempat badarat ka skala panjangna. Kituna éta pohara penting téknik anu bener tina jumping tina korsi maranéhanana.

Jumper dibéré 3 usaha pikeun offset téh pangalusna. hasilna moal diitung dina kasus di handap ieu:

1. Jawara garis tur touch dirina kalawan repulsion.
2. Repulsion teu dua suku sakaligus tur ganti.
3. A luncat dijieun luncat.

kasalahan umum

Sagala kasalahan dina latihan nunjukkeun yén téknik luncat panjangna kalawan teu cukup spasi mun jalan. Paling mindeng kapanggih kasalahan handap:

• gerakan Uncoordinated tina leungeun jeung suku. Pikeun nyegah kasalahan ieu, perlu yén téhnik ieu perfected luncat lila ti korsi maranéhanana. Pikeun tujuan ieu, simulasi cocok gerakan dina taneuh, dina vise sarta ku nu luncat saeutik kaluar.
• Suku handap teuing mimiti. Alesan keur kieu - otot beuteung lemah jeung deui. Éta desirable jang meberkeun dianggo gerakan leg di vise.
• extension Taratas tina dengkul sarta sendi hip bari ngadorong kaluar nunjukkeun yén jumper teuing puguh salila latihan, kukituna ngadorong jauh waktos janten teuing pondok.
• gerakan amplitudo leutik tina leungeun. Pikeun nguji tambahan tina strides.
• Lamun aya cukup jangji perumahan payun tiasa ngahurungkeun luncat tinggi jeung rohangan, tinimbang panjangna.
• Digolongkeun kana badarat. Bisa jadi aya sababaraha alesan: henteu mampuh pikeun leres dikelompokkeun dina hawa straightening awal suku, beurat ragrag kana hiji dahan, tingkat kamiringan kalapa di hiber, nyandak-jauh suku kuat teuing ka hareup. Unggal bisi perlu dianggo nyalira.

Téhnik luncat triple kalawan spasi

Tripel Luncat nyaéta béda saeutik ti dawam pikeun nempatkeun. Aya tilu hambalan-repulsion. The push awal dijieun dina dua suku sarupa hiji luncat basajan. Sanajan kitu, éta pagawéan awak dina hiber pisan béda. Saatos ngadorong jauh hip ngarah maju leg dipintonkeun, dengkul teh nyaeta ngagulung, Shin nu diarahkeun ka handap. The dahan kadua nyaéta saeutik balik, éta mangrupakeun ngagulung saeutik. Posisi suku sarua dina latihan "luncat hambalan". Salajengna, dina dahan ngarah ieu disimpen dina taneuh, sarta kadorong jauh ti dirina, sarta séjén mawa ayun aktif maju, sahingga nulungan nyieun gerakan leuwih efisien.

Jadi hambalan kahiji anu dipigawé dina suku kadua anu malikkeun di group katilu dipigawé sarupa ka luncat basajan: duanana anggota awak anu ditarik ka dada na, lajeng sakaligus straightened na stretched ka hareup. Téhnik luncat panjangna ti tempat téh dasar pikeun hiber sanggeus repulsion panungtungan. Ieu dituturkeun ku touchdown a.

kasalahan umum

Téhnik jumping kaluar tempat anu ampir sarua jeung anu tina triple. Ku alatan éta, sakabéh qur'an luhureun oge valid dina hal ieu. Sanajan kitu, aranjeunna ditambahkeun sababaraha kasusah husus. Contona, nalika ngajalankeun hiji luncat triple hébat pentingna nyaéta kakuatan suku dina. Dina ngembangkeun cukup miboga latihan teu bisa dilaksanakeun leres.

Sabagéan Masalah lumangsung dina hambalan. Dina hal ieu, kudu difokuskeun latihan, "jumping di hambalan" kusabab éta dasar gerak ieu.

masalah badag sejen - téh mangrupa skid tina kalapa ka sisi mun atlet nu nyimpang ti garis lempeng tur tétéla yén anjeunna jumping zigzag. Ieu bisa jadi alatan jalma nu geus teuing awak atawa sirah tilts, mimiti nyerah. Dina hal ieu perlu jang meberkeun ngamekarkeun mahi na ngawas gerakan konsistensi.