Naon dahar sanggeus latihan - gizi pikeun awak geulis

Mun anjeun resep, naon maranéhna dahar sanggeus latihan jeung leungit beurat - nyaeta carita sejen. Dina hal ieu, leuwih hadé sababaraha jam sanggeus latihan wae, teu dahar lamun anjeun teu hayang. nyatana yen ulubiung awak urang migunakeun énérgi intensif yén deficit nyokot dahareun ngan kusabab gajih awak urang. Jalma anu keukeuh leungit beurat nu peryogi kalibet magrib sarta sanggeus gim nyoba gancang buka sare. Mun lapar teu bobo, inuman cangkir yogurt atawa yogurt-gajih low, tapi masih refrain tina dahar. Mangka prosés leungitna beurat bakal balik leuwih gancang.

Jeung anu sanggeus workout magrib, lamun hasil ahir tina ieu teu leungit beurat tur ngawangun otot? Dina hal ieu, dahar teu ngan mungkin, tapi perlu. Dimana teu bakal lulus pelatihan anjeun: di gim, ker atawa di imah - dina 20-30 menit saterusna latihan awak anjeun ngan diperlukeun dahareun. Ieu kudu inget yén naon didahar sanggeus latihan mah béda ti nu dipaké pikeun kadaharan pikeun aranjeunna. Tur upami Anjeun salah rék ningali efek latihan, pastikeun mertimbangkeun Bedana ieu.

otot manusa tumuwuh dina dasar protéin, eta hartina aya sanggeus latihan beurat? Éta katuhu - pangan protéin. Tapi mana nyandak eta, lamun tina gim balik ka imah lalampahan nyokot sajam na kedah tuang di satengah jam hareup? Meunang bantuan ti protéin shakes, nu bisa dibeli ampir sagala gim atawa masak di imah sorangan. Éta téh dumasar kana hiji husus bubuk protéin, nu geus diluted kalawan cai atanapi jus. Sanajan kitu, otot kudu energize sarta karbohidrat. Dina konteks gim bisa dahar snacks husus, dumasar sagala jinis cereals. Teu ngan lezat, perlu pikeun tumuwuh otot, tapi ogé kapaké pikeun organisme sakabéhna.

Ideally, lamun boga kasempetan pikeun dahar dina kondisi normal. Naon dahar sanggeus workout di imah, oge kedah ngandung protéin sarta carbs gancang. endog cocok (protein), susu produk, daging lean (sapi, hayam, turki), sereal, oat, sa'ir, Millet bubur, béas. buah cau téh idéal. Ulah amis, tipung jeung kafein. Kopi pisan mangpaat keur boga inuman saméméh workout a, tapi sanggeus eta teu mawa pancen teu manfaat. Diomongkeun di inuman. Sanggeus latihan beurat, kitu ogé mangsa aranjeunna, éta pangalusna nginum cai murni nyingkahan dehidrasi. Taya amis, coklat sarta fizzy inuman teu matak dihakan.

Naon dahar sanggeus latihan leuwih? Resep sampurna pikeun salad a bisa dianggap salajengna. Pikeun anjeunna, anjeun bakal kedah satengah kilo tina keju, dua sendok gula, tilu pisang jeung saratus milliliters tina susu. Lamun bagian ieu téh kacida luhurna keur anjeun, ngurangan jumlah bahan dina satengah. Sakabéh komponén nyampur jeung dahar satengah jam sanggeus sakola.

Upami Anjeun gaduh serius mutuskeun nyieun awak anjeun geulis, miara saeutik ngeunaan naon dahar sanggeus workout a. Kadé ulah dahar katuhu sarta saimbang. Ulah pangan ngandung lisah sarta pohara amis, teu overeat, tapi teu gancang. Tuang mindeng, tapi porsi leutik.

Janten geulis jeung cageur!