Naon tiasa ngaganti kadaharan kalawan leungitna beurat? Kumaha carana ngarobah hubungan kana dahareun?

Aya sababaraha faktor naha jalma nu naek beurat, tapi masih di tempat munggaran téh kabiasaan dahar salah. Malah jalma sehat ngawitan kakurangan tina obesitas, sabab kawas "nyapek". Dina raraga beurat ceased janten masalah urang, hal anu penting pikeun ngarobah dangong anjeun pikeun dahareun jeung nganggap cara ngaganti dahareun pikeun leungitna beurat, sangkan eta leuwih mangpaat.

Kumaha carana ngarobah kabiasaan dahar anjeun

Aya ngan sababaraha of saran, patuh anu bakal ngabantu ngarobah "hubungan" tina dahareun. Tangtu, pikeun ngahontal hal, perlu nyieun upaya, sabab sia geus dibéré. Tapi lamun unggal poé ieu sacara harfiah maksakeun diri pikeun taat ka aturan nu tangtu, mangka sanggeus sababaraha minggu anjeun boga éta bakal jadi kabiasaan a. Sajaba ti éta, dina urutan teu nyerah sagalana pikeun sakabéhna hasil jaman ieu, anjeun kudu terus memotivasi diri. Di dieu saran anu ngabantu pikeun ngamekarkeun kabiasaan dahar bener:

1. Kadé narékahan unggal poé dahar di jam anu sarua. kabiasaan ieu bakal ninggalkeun hiji kaluaran dina pikiran nu dahar ukur dina waktos ieu.
2. Hidangan kedah jadi kirang ti tilu per poé na porsi ukuran sedeng.
3. Salawasna dahar sarapan (kopi teu sarapan). Nolak tuang sateuacan bade ranjang.
4. Dina henteu balik lapar beurang. Tapi teu hartosna nu kudu terus snacking.
5. Lamun geus miboga cukup, anjeun teu kudu ngahakan nepi sagalana nu aya dina piring Anjeun.
6. Inuman nyatu cairan (cair, moal alkohol).
7. Jeung, sakumaha ceuk Ostap Bender, "ulah ngadamel kultus dahareun".

Tapi lamun teu boga kakuatan pikeun ngarobah sikep sorangan arah dahareun, sarta henteu alesan teu mantuan, eta leuwih hade mun alamat pikeun pitulung mumpuni. masalah ieu tina sipat psikologi, anu bisa direngsekeun kalayan bantuan ahli a. Tapi salian latihan hiji rutin diet ditangtoskeun kedah ogé pikir ngeunaan naon anjeun tiasa ngaganti kadaharan yén éta téh handap di kalori sarta ngabahayakeun.

substitusi tina konsep

Rada sering di diet urang bisa ngadominasi atawa anu jenis junk dahareun, anu inevitably ngabalukarkeun susunan kilo. Tapi aya trik nu ngidinan Anjeun pikeun "curang" diri jeung megatkeun bébas tina addictions.

1. Meunang leupas tina kahayang pikeun dahar kadaharan asin tiasa, lamun dahar almond jeung pisang. produk ieu alus alatan stimulants kalium ginjal, forcing aranjeunna digawekeun aktip, outputting kaleuwihan cairan tina awak.
2. Naon tiasa ngaganti dahareun di lamun resep dahareun ngandung lisah? Dinten di supermarket Anjeun bisa meuli kéju kécap, nu disebut "tahu". Hal ieu disiapkeun dina kombinasi kalayan rupa rempah jeung nambahkeun dahareun kirang lemak lianna. Komposisi produk ieu bisa "fool" mouthfeel.
3. Mun postprandial hoyong dessert amis, coba nyandak ku mint sungut, nu boga gula. trik ieu bakal masihan sinyal ka otak nu tepung geus réngsé. Moal lami deui, awak kudu "perehotet" tuang hal sejenna ngeunah.
4. Anjeun tiasa freeze jeung dahar anggur a (lalaunan, savoring) aranjeunna hiji hal saeutik dina waktu nalika anjeunna hayang és krim.
5. Tapi naon ngaganti tepung, nalika anjeun ngan hoyong anu keur nyapek on? Jang ngalampahkeun ieu, Anjeun bisa meuli kale garing laut, kohlrabi, wortel, seledri atawa vitamin "snacks" lianna nu bisa crunch wae.
6. Lamun ngan hayang chip, eta leuwih hade sangkan substitusi jeung masak diri popcorn (uyah perlu saeutik saeutik), nu ngandung kalori jauh leuwih saeutik.

rasa amis pikaresep

Tapi sababaraha beurat kaleungitan teu bisa fooled ku permen jeung awakna merlukeun dessert teuas. Naon anu kudu dipigawé na naon ngaganti dahareun dina kasus sapertos? Anjeun tiasa nyobian masak diri saréat.

1. Panggang dina apal oven jeung kayu manis. rasa ieu bisa nyarupaan jajan, jeung tokoh teu mayar kalemahan anjeun.
2. Nyiapkeun dina Blénder susu cocktail-gajih low kalawan cau. pilihan sejen - pikaresep nyampur buah kalayan kéju Pondok low-gajih na yogurt hadir.
3. Gantina bonbon Anjeun bisa meuli bubuahan garing jeung dahar aranjeunna kalayan tea.

daging Changeling

Unggal awak perlu protéin. Tapi sababaraha guna leungit beurat cobaan ulah lolobana produk nu sipatna ngandung. Anu jadi pertanyaan asalna, naon bisa ngaganti daging dina dahareun dina urutan teu nyabut diri protéin vital?

Alternatif kahiji sok lauk. Ieu mangrupakeun sumber protéin, nu ngandung sakabéh asam amino ésénsial, sahingga produk kasebut gampang dicerna. Sejen lengkep sareng "gampang" protéin tiasa didapet ti endog. Ogé, anjeun tiasa manggihan alternatif dina pangan tutuwuhan. helpers indispensable Ieu bisa jadi legumes na cereals.

Gantina uyah ...

Perlu dipikanyaho yén kaleuwihan uyah dina awak mawa pluralitas kasakit. Tapi tanpa komponén ieu, dahareun jadi hambar sarta seger. Kituna perlu pikir, naon ngaganti uyah dina kadaharan.

Lamun teu bisa drastis abandon uyah, ngaganti laut. Manehna, kontras jeung umum, langkung mangpaat, tapi méré rasa wilujeng sumping dahareun. Sanggeus mutuskeun pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang produk ieu, éta masih penting pikeun ngawatesan dina diet Anjeun. Ku alatan éta, masih kudu mikir ngeunaan naon kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaganti uyah dina kadaharan.

Lamun make bawang bodas salaku bungbu a, kadaharan seger teu jadi pikaresepeun. bumbu ieu bakal gancang meunang dipaké ka sensations rasa anyar. Tapi ninggalkeun euweuh jalan satapak bawang bodas saatos eta didahar, eta leuwih hade lamun eta aya dina hiji bubuk garing. Ieu oge mungkin, sanggeus tepung "snack" peterseli seger.

Bumbu nu hiji diganti alus lantaran nambahan rasa sarta rasa plato nu. Sajaba ti éta, maranéhna teu ngabalukarkeun karuksakan kana awak, tapi sabalikna, bisa mangpaat pikeun kaséhatan.

Lamun mikir, naon ngaganti uyah dina kadaharan, contona, Nyiapkeun salads, anjeun tiasa nyobian jeruk nipis. Spring Salad ti substitusi misalna hiji hijina pikeun ngaronjatkeun ciri rasa maranéhanana.

Cocktail tinimbang dahar

Jalma anu coba mun leungit beurat, meureun leuwih ti sakali ngadéngé hiji cara inovatif. Eta perenahna di kanyataan yén anjeun kedah inuman a cocktail, tepung ngagantian. inuman ieu bisa dijieun dina dasar susu na ngandung sakabéh unsur renik nu penting urang kudu meunang tina dahareun. Dinten aya loba pausahaan anu ngahasilkeun produk ieu kalah beurat. cocktail Ieu ngaganti bagian tina catu daya normal, kukituna ngurangan Jumlah kalori per poé. Acan, keur loba eta bisa mangrupa tantangan nyata, sabab kudu nyerah hiji atawa dua hidangan biasa, contona, tinimbang minum a dinner cocktail sarta sarapan. aral sejen - éta faktor psikologis. Kusabab produk ieu teu kedah nyapek, awak karasaeun "ditipu" na, dina spite richness anak, tetep metot "nyapek".

Ngan sababaraha panginget

Pamikiran ngeunaan kumaha carana ngaganti hidangan a, ulah poho ngeunaan hiji prinsip penting sababaraha anu bakal nulungan ngadalikeun kabiasaan dahar anjeun:

• Beuli produk wungkul panginten-kaluar daptar nu dijieun sateuacanna, tur keur dahareun pikeun buka dina beuteung pinuh.
• Salawasna baca nepi dina produk tina eusi gajih sareng komponenana lianna.
• Teu dahar di hareupeun TV atawa maca buku, teu hésé keur nangkep jumlah dahareun didahar.
• Mun teu lapar, teu dahar "pikeun pausahaan."
• Anjeun kudu mimitian tepung jeung salad atawa sop.
• Ulah percaya "low-kalori" prasasti jeung pariksa sabaraha kalori dina saratus gram.