Ngajalankeun dina titik leungit beurat di imah: sabaraha kalori bisa kaduruk?

Saha anu dimimitian pikeun ngarobah gaya hirup maranéhanana, nepi ka ngawas gizi, latihan, di sawatara titik nyangka: "Dupi jogging dina titik pikeun anjeun?". Sorangan ngajalankeun - ieu téh salah sahiji pangalusna kagiatan fisik anu ngamekarkeun ketahanan, méré kaséhatan sarta éndah, wangun awak langsing. Latihan "ngajalankeun di tempat" seragam beban sagala otot awak sarta teu merlukeun sagala parabot mahal. Sarta mangpaatkeun undoubted nyaeta hiji wanda alus.

Tapi ngan hiji jalan di tempat teu masihan anjeun awak ramping. leungitna beurat téh ukur 30% gumantung kana latihan. Sésana 70% milik gizi. Mun anjeun teu sasuai jeung sahanteuna aturan dasar tina hiji diet sehat, teras ngajalankeun di tempat bakal ngan janten tambahan nice, teu langkung.

"Prohindiada, atawa ngajalankeun dina titik": pangaruh positif dina awak

Dampak ngajalankeun di tempat kawas ngajalankeun biasa. Dina waktu ieu, otot meunang lemes latihan moal traumatis. Aya Train a sarta ngamekarkeun stress keur haté jeung getih kapal, kitu ogé sistem musculoskeletal. Hal ieu ngaronjatkeun daya tahan sarta ngaronjatkeun prosés métabolik. Ngajalankeun di tempat ngalibatkeun karya ampir kabéh Grup otot. Undoubtedly, anu sikep ngeunaan latihan ieu, eta ukur meunang hadé.

Nalika ngajalankeun énergina tempat ieu spent dina laju 100 kalori keur 15-20 menit. Nalika ngajalankeun mayeng salila sajam, éta bisa kaduruk nepi ka 280 kalori (rata beurat manusa - 58-60 kg). Jeung suku ngangkat aktif dikonsumsi leuwih kalori. Ngajalankeun niatna heats awak, nu merlukeun béa tambahan. Ku alatan éta, awak dimimitian nyandak énergi ieu ti gajih.

Nambahan beban, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nerapkeun weighting leg dumbbell leungeun, ngarobah témpo jeung irama gerak. Nalika ngajalankeun on tempat dimimitian aktip sweating, anu ngaluarkeun tina racun awak jeung produk runtah.

Ngajalankeun on titik ngajadikeun anjeun aktip ngambekan, jeung anjeun oxygenates sakuliah awak. awak bakal hatur nuhun karya unggulan gancang.

kamungkinan latihan

Loba awéwé nu sieun ngajalankeun di taman atawa ngan di jalan, jadi ngajalankeun di tempat pikeun leungitna beurat nyaéta alternatif aman. Sajaba ti éta, teu boga keur nyokot baju di unggal parobahan cuaca. Teu perlu néangan kamar husus ka ngajalankeun on tempat tiasa di imah. Hiji-hijina hal nu peryogi mayar loba perhatian - teh Pilihan tina sapatu ditangtoskeun ulah tatu tina mendi.

shortcomings

jogging konvensional nyadiakeun komponén horizontal diperlukeun, nu ngajadikeun beban considerable. Sabalikna, jogging di tempat ieu dipigawé dina permukaan lengkep datar, nu ngurangan beban. Loba pisan gancang meunang capé tina monotony na monotony.

Sajaba ti éta, lamun latihan ieu, beungbeurat utama tumiba dina anak sapi, nu hartina maranéhna téh aktip ngamekarkeun. Tapi éta aréa rada hese, ambéh maranéhanana ngamekarkeun, ngabutuhkeun waktu anu pohara lila.

Transformasi kalemahan kana kaunggulan

Nambahan beban, atawa ngarobah dampak na, geus mindeng perlu ngarobah Pace of jalankeun. Bakal mangpaat keur giliran angkat heels, tuur, suku tumpang tindih. Sajaba ti éta, éta desirable ngagunakeun a weighting pikeun suku, lakukeun latihan, "ngajalankeun di tempat". Kalori dina waktos anu sareng bakal spent beuki sengit.

Kalayan tarung monoton gampang. Ngan nambahan hiji musik stimulating, latihan jeung geura janten caang. Anjeun bisa lalajo nempokeun TV, pilem (misalna, "Prohindiada, atawa ngajalankeun dina titik"), catetan kuliah, ngalaksanakeun latihan di balkon (nambahan hawa seger), sarta leuwih.

Anjeun tiasa nambahkeun latihan leuwih pikeun ngembangkeun Grup otot lianna. Ieu bakal ngidinan pikeun leungit leuwih kalori.

Sakuduna nimu motivasi éféktif pikeun ngamimitian rutin ku dangong positif, sarta awak anjeun baris dimimitian bisa robah pikeun hadé.

latihan téknik "ngajalankeun di tempat"

Slimming ngarep bakal cukup pikeun ngalakonan jogging di tempat pikeun 20-30 menit. Teras Anjeun tiasa buka, contona, latihan beuteung.

Diajar ngajalankeun dina loka henteu kitu hésé. Ngaradeg ngalawan tembok, Dengdekkeun rada ka hareup, balik kitu, nya tetep datar, sarta pencét ieu retracted. Nempatkeun leungeun-Na dina témbok sareng ngawitan ganti angkat jeung suku handap, bending aranjeunna dina tuur. Inget yén anjeun moal bisa ngalempengkeun tuur "nepika clicks". Ku kituna, urang téh digawé dina posisi nu bener awak - a Dengdekkeun slight ka hareup. Mun urang zaprokinem dinya deui, beban bakal dibikeun ka mendi hip, tapi pisan ngabahayakeun. Sakali anjeun diajar ngajalankeun jeung lamping nu bener awak, Anjeun bisa neruskeun ka kontrol gawé leumpang.

Suku kudu salawasna luh gently lanté. Landed rapih dina hareupeun kaka. Lamun luncat kana toes anjeun, lajeng reboot anak sapi anu. Tur salawasna inget hiji hal - anjeun moal bisa Clap! Kalawan heels na di lantai anu aya gaya. Ngabayangkeun eta orok geus saré di kamar hareup, sarta anjeun sieun hudang anjeunna.

jogging basajan tanpa jumps: suku kudu disimpen ku keuneung on sock nu. Coba mun Silih suku-Na gancang-gancang, tanpa bringing tuur nepi paralel kalawan lantai. Burih ditarik, perumahan geus leungeun lempeng atawa ngagulung di elbows tur deukeut ka awak, atawa salila ngajalankeun normal.

Basajan jogging jeung hops: suku toél lanté hijina Arch of kaka. Boro oputilas suku di lantai, geuwat luncat kaluar na nepi suku kuring. Sakuduna teu kapaksa unbend aranjeunna. Maranéhanana kudu rada ngagulung sakuliah gerakan. Bakal ngajaga pencét kedap deui handap Anjeun.

Shuttle ngaji. Rada, éta kawas pindah dina spasi dipasrahkeun. Contona, anjeun tiasa ngajalankeun ti hiji témbok jeung nu sejen. gaya ieu mantuan pikeun ngaduruk kalori, sabab lamun ngarobah atawa cornering diaktipkeun angka nu gede ngarupakeun otot.

otot nu digawé

Salaku disebutkeun tadi, dina mangsa latihan ieu aktip ngamekarkeun otot anak sapi. Ngajalankeun on titik ka leungit beurat betah ngaronjatkeun kasaimbangan. Ieu ngamungkinkeun kapayunna ka gampang ngalakukeun jumps, ngarambat jarak panjang tur ngajalankeun on suku.

Ogé dimekarkeun quadriceps. otot ieu jawab kuatna sarta daya tahan. Ieu berkat aranjeunna yen awak bisa nangtung jeung leumpang.

Waktu keur ngarep ngalir

Dina dinten latihan kakuatan bisa disusun ngajalankeun di tempat nepi ka leungit beurat di imah keur 20-30 menit. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaganti latihan isuk.

Dina poé séjénna, Anjeun bisa nerapkeun jogging interval dina tempat. Sabaraha kalori anu dibeuleum dina waktos anu sareng, éta gumantung kana kumaha anjeun meta. Kahiji, anu haneut-up anu dipigawé (normal leumpang), lajeng 2 menit alternatif gancang ngajalankeun 1 - jumps, sarta 2 - reductive jalan slow lokal. Kiwari dimungkinkeun bisa digantikeun ku hiji hula-hoop atawa gawé di drive kaséhatan. leungitna beurat éféktif bakal diaktipkeun dina kaayaan yén anjeun téh di sabudeureun 200 menit per minggu tina cardio anu Mayar.

Saran pikeun palaksanaan

Salaku kalawan workout sagala, jogging di tempat merlukeun haneut-up. Anjeun tiasa ngadamel muatan leutik, atawa keur leumpang saeutik sabudeureun kamar. Ku kituna, éta dimimitian métabolisme jeung ngurangan beban kana sistem cardiovascular. Ruang dimana anjeun bade ngajalankeun, kudu ventilated jadi ogé.

Sajam saméméh latihan jeung dina sajam sanggeus dahar pikaresepeun. Anjeun ngan bisa inuman cai.

Ngajalankeun on titik ka leungit beurat di imah bisa dipigawé iraha wae poé. Eta sadayana gumantung kana nalika anjeun gaduh waktu jeung nalika anjeun siap pikeun kelas.

Pertama kali nedunan ngajalankeun hadé pikeun 5-7 menit. Unggal workout bisa ngaronjat leuwih waktos ku 1-2 menit. A beban badag teu bisa dibikeun langsung, éta bakal ngabalukarkeun kacapéan sarta bakal muncul awal nyangsang soreness otot.

Ngambekan di kelas ngan bisa irung. Dina hal ekstrim, gempur ngaliwatan muara. Nyampurnakeun latihan leumpang di sabudeureun éta rohangan pikeun lima menit.

Kelas kudu dipigawé rutin, sahenteuna dua atawa tilu kali saminggu. Sadaya jalan mangpaat di tempat. Eupan balik ti jalma anu latihan rutin pikeun ngonfirmasi ieu.

Contraindications

Hambalan munggaran téh taliti tur leres ngajaga suku, tulang tonggong jeung dada. Ku alatan éta, ngajalankeun sneakers, tataranjang suku atawa sneakers basajan mungkin. Ngajalankeun sapatu sampurna ngajaga sistem musculoskeletal ngalawan guncangan. Tatu na sprains bisa dihindari ku fiksasi payudara ditangtoskeun.

Dokter teu nyarankeun pikeun ngalakonan jogging di tempat bisi tina:

• curvature parna tina tulang tonggong;
• tatu tuur, hips na ankles;
• kakandungan;
• BMI gede ti 35 (keur sendi naek resiko, eta leuwih hade pikeun ngaganti cardio hampang);
• Kasakit Varicose (kumaha ogé, éta pangalusna konsultasi dokter Anjeun - dina pésta komprési husus bisa ngajalankeun);
• exacerbation hipertensi.

Ngaronjatkeun épék - treadmill

Upami anjeun hoyong pikeun ngahontal hasil hébat, Anjeun bisa meuli treadmill a. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngawas pulsa anjeun (jadi teu balik saluareun pigura luhur), jumlah kalori dibeuleum. Anjeun bisa make eta pikeun ngeset témpo, nepi ka ngawangun tingkat perlu of Dengdekkeun. Kabéh ieu ukur dampak anu positif dina awak Anjeun.

Salaku treadmill kasebut amortized permukaan lemes, bari latihan otot sarta sendi teu subjected ka teuing stress.

Sajaba ti éta, berkat simulator ieu bisa kapanggih jeung dawam lomba leumpang. Pikeun neundeun jelema kilo tambahan, cukup keur kalibet dina ngeunaan satengah jam unggal poé. Sanggeus sababaraha waktu, beban bisa ngaronjat. hasilna moal nyandak lila!