Oksisayz - urang ngambekan jeung tumuwuh ipis. Oksisayz kalawan Marina Korpan

Oksisayz - kompléks unik tina latihan engapan husus, manjang tur elemen statik latihan kakuatan, nu geus aimed dina ngurangan gajih subcutaneous jeung strengthening sakabéh awak manusa. Sistim ieu asalna di Amérika Serikat tur populér di nagara CIS, éta geus jadi berkat palatih profésional sarta instruktur Marina Korpan anu video latihan anu meunang beuki loba populér.

A bit sajarah sarta prinsip operasi oksisayz téknik "engapan jeung tumuwuh ipis"

Téhnik engapan Danae diwangun ku schoolteacher Amérika Dzhil Dzhonson, anu diwangun kompléks receptions husus napas-Na, step by step otot jero manjang jeung nahan penah statis. program nu ngawengku sababaraha elemen Bodyflex, yoga, sarta callanetics Pilates, tapi dina kuma mangrupakeun metodologi unik tur aslina.

Prinsip operasi tina oksisayz kompléks diwangun dina partisipasi oksigén dina prosés métabolik awak. Salaku sél gajih diwangun ku karbon, aranjeunna bisa dioksidasi ku latihan engapan luyu, kukituna ngurangan volume awak di tempat katuhu. Téhnik ieu teu merlukeun kaahlian husus atawa pakakas tambahan sarta dina waktos anu sareng nyokot saeutik waktu - kira 20 menit unggal poé.

Kauntungan oksisayz sistem latihan

Prinsip Sistim ieu diwangun dina palaksanaan sequential hambalan tangtu engapan diaphragmatic, anu sajaba dua titik dipikanyaho (nyandak napas a), ogé ngawengku hal saperti dovdoh na dovydoh. Alatan kanyataan yén téknik ieu téh offline jaman napas, eta dianggap leuwih mangpaat ti téknik sarupa lianna.

Tambah program engapan ieu teu ngan mungkin meunang leupas tina kaleuwihan gajih, tapi ogé dina pamutahiran kualitatif ngeunaan kaséhatan manusa. Alatan éta jenuh oksigén aktif tina téknik awakna oksisayz "ngambekan sarta kaleungitan beurat" sampurna pikeun maranéhanana anu kakurangan tina hipertensi, diabetes, masalah sareng sistem musculoskeletal sarta sajumlah panyakit séjénna. Engapan latihan normalizes tekanan getih, ngaronjatkeun proses sirkulasi sarta mantuan perbaikan jaringan ruksak.

Strengthening gorombolan otot utama

Sanajan kelas oksisayz diwangun dina engapan ditangtoskeun, dina kursus palaksanaan maranéhanana aub jumlah badag otot. latihan statik tegangan DC na oxygenation jaringan aktip ngawenangkeun santun massa kanaékan otot, anu dina gilirannana accelerates métabolisme organisme.

Ieu diperlukeun tambahan kalori sarta jilid panurunan di wewengkon masalah. Sajaba ti éta, otot kuat - aya tombol ka pagawean ngadegkeun sahiji sistem cardiovascular, kitu ogé hiji pencegahan unggulan kasakit tina sistem musculoskeletal.

Kawaspadaan na contraindications

Najan kanyataan yén sistem oksisayz "Urang ngambekan jeung tumuwuh ipis" sigana janten relatif gampang tur basajan ngagunakeun, teu cocog kabeh. Firstly, éta leuwih efektif for jelema jelema anu nyoba neangan leupas tina deposit gajih dina beuteung, leungeun jeung deui, saperti dina latihan aub nyaeta bagean luhur awak. Bréh, aya sababaraha watesan - teu kudu nungkulan ibu hamil sarta jalma anu nembe geus miboga operasi sagala. Contraindicated ieu latihan engapan jadi jalma nu sangsara tina kasakit kayaning kista, epilepsy, tumor sababaraha, ngaronjat tekanan intracranial, panyakit ginjal, sarta organ engapan. Éta pikaresepeun ngagunakeun téhnologi ieu ogé kanggo periode kasakit tepa na viral.

Pangaruh sabenerna ngagunakeun tehnik

Téhnik oksisayz pikeun leungitna beurat estu éféktif ukur ditéang jeung gizi ditangtoskeun jeung kurangna kabiasaan goréng. Lamun nyiksa gajih na amis, hasilna teu bisa dipiharep tina téknik engapan ieu.

Tapi lamun dipigawé katuhu diet Anjeun, kitu ogé kalayan asupan cairan cukup tur dipikabutuh pikeun awak gizi jeung vitamin, téhnik oksisayz mangrupa alat unggulan dina merangan kaleuwihan beurat tur polumeu. Lumayan ogé nyieun lalampahan biasa, sarta lamun idin kaséhatan, éta moal ngaganggu latihan nyukupan lianna.

Saran dina metodologi palaksanaan

Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong kedah kelas biasa. Pilihan pangalusna - éta sahanteuna 20 menit saban poé. téhnik ngajalankeun ti jaman ka jaman, sanajan leuwih perioda panjang waktu, moal mawa pangaruh nu dipikahoyong.

Éta ogé kudu ngaluyukeun diet poean - jang ngaleutikan pamakean produk jieunan, sarta pangan kalayan loba rasa, pengawet, stabilizers, sarta aditif séjénna sarupa. Menu, rupa-rupa sayur, bungbuahan, cereals jeung produk susu. Éta ogé pamakéan sapopoé cai cukup penting - dinya bakal nyepetkeun métabolisme sarta ngabantu pikeun nyabut deposit gajih kaleuwihan.

Dasar métode oksisayz engapan jeung téhnik palaksanaan na

Sateuacan urang neruskeun langsung nedunan latihan statik sarta elemen manjang, perlu acquire téhnik engapan oksisayz téhnik. Kumaha ngambekan neuleu - ieu téh salah sahiji item mimiti mastering program ieu, nu penting pisan pikeun tahap saterusna. item Ieu sakuduna dibawa ka automaticity, éta biasana nyokot ngeunaan dua minggu.

Diajar engapan ditangtoskeun diwangun ku sababaraha hambalan:

1. Kudu jadi lempeng, nyandak wilah deui ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik. Sanggeus nu kedah tarik burih, tapi teu pisan, sarta rada nyorong maju ka pelvis.
2. Ayeuna kami kudu nyandak hiji napas jero ngaliwatan irung anjeun sarta manteng otot beuteung candak deui hawa tilu breaths gancang.
3. Ieu dituturkeun ku napas jero ngaliwatan sungut anjeun, bersantai otot anjeun sarta mindahkeun pelvis deui.
4. Dina ahir exhalation dituturkeun ku tilu gancang ngalengkepan deliverance tina hawa.

runtuyan ieu wajib di prosedur oksisayz "ngambekan sarta kaleungitan beurat". Latihan anu dipigawé dina formulir statik sarta diwangun ku opat siklus sahiji metoda réspirasi. Pikeun maranéhanana anu ngan dimimitian ngamekarkeun téhnik ieu, jumlah pangulangan sahiji prosedur ieu sahenteuna kudu 10 kali.

latihan dasar Sistim oksisayz

Pikeun titimangsa, aya sababaraha susunan béda tina latihan pikeun oksisayz, tapi ku umum nu di handap:

samping manjang

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu jadi lempeng, nyandak taktak anjeun deui, tuur rada ngagulung, ngangkat panangan katuhu anjeun nepi na ngabengkokkeun nya katuhu tanpa muterna maju atawa mundur. Tahan pasang aksi ieu kudu dipigawé 4 daur engapan. Latihan kudu terus-terusan tilu kali dina saban gigir.

Squat ngalawan témbok

Kudu meunang nepi ngalawan tembok, leaned ngalawan eta lempeng deui diuk turun. Sabot thighs anu sajajar jeung lantai, Anjeun kudu manteng leungeun anjeun, squeeze kana korma di leungeun-Na di hareup dada jeung ngalakukeun 4 siklus engapan. Ngulang latihan kudu tilu-melu.

pushups

Perlu nyanghareupan témbok jeung lean dina leungeun nya tina hareup katuhu tina dada. Ieu dituturkeun ku push-up na di titik stres maksimum dina toes anjeun sarta janten garis nepi awak dina garis lempeng. Cicing dina posisi statik on kudu 4 breaths. Ngulang tilu kali.

squatting

Sakuduna janten katuhu, saeutik diuk turun tur mimitian nyorong kaki anjeun kana lantai saloba mungkin. Cicing dina posisi ieu kedah 4 siklus engapan. Latihan kudu terus-terusan tilu kali.

The latihan di luhur téh tebih ti lengkep, sareng kalayan aranjeunna unggal taun janten beuki loba. palajaran oksisayz ogé bakal bénten gumantung ka tingkat pajeulitna kaséhatan manusa sarta kinerja sekuen gerakan. Pilihan pangalusna - nya éta studi pustaka nu latihan tina téknik ieu handapeun pengawasan hiji palatih profésional sarta kinerja bebas saterusna imahna.

Oksisayz kalawan Marina Korpan

alat-alat Oksisayz on wewengkon Rusia-diomongkeun geus jadi hatur nuhun populér jeung instruktur kabugaran kawentar tur palatih Marina Korpan. Manehna diusahakeun ngabayangkeun téhnik unik ieu sareng keuna gancang balik di bentuk unggulan sanggeus ngalahirkeun. Dina kompléx palatih nyoba neangan paling optimal sarta latihan sadia pikeun tiap step by step katerangan. Ieu hususna penting pikeun maranéhanana anu teu aub sareng palatih pribadi jeung kakuatan pikeun alesan wae teu tiasa nganggo rohangan kabugaran. palatih ngabogaan studio sorangan, dimana praktek téhnik ieu sababaraha taun. Marina Korpan ogé panulis sababaraha sét latihan pikeun timer ulikan di imah. Maranéhanana wishing ngawasaan tehnik Marina oksisayz Korpan salaku palatih unggal taun beuki loba ceases.

Oksisayz - parabot kompléks pikeun tiap

Téhnik Oksisayz "engapan jeung tumuwuh ipis" - mangrupa téhnik kompléks endah, nu ngagabungkeun unsur latihan engapan, manjang jeung kakuatan latihan statis. Teknik ieu ngamungkinkeun pikeun meunang leupas tina kaleuwihan gajih, tighten kulit, nguatkeun otot sarta ngaronjatkeun nada sakabéh awak.

Tambah loba téhnologi nu: teu butuh teuing waktos, teu merlukeun parabot tambahan atawa kaahlian husus sarta bisa dipaké ku jalma paduli umur atanapi tingkat Cimerak maranéhanana. diet neuleu dipilih sarta optimum rezim nginum bakal pelengkap sampurna téhnik oksisayz "engapan sarta kaleungitan beurat". Komentar ditinggalkeun dina rupa-daya web tematik World Wide Web, mere kasaksian kana efektivitas jeung efisiensi tina téhnologi kompléks ieu.