Ngeunaan Boege

Sumber tina panjang umur tur séhat saeutik saeutik. Ieu di antarana: a cageur diet, sare, katentreman, jalan na gairah.

Loba buku na artikel masihan parentah pikeun ngajalankeun. Aya hiji akun pisan lengkep tina fisiologi ngeunaan jalan. Aya anjeun bakal manggihan loba artikel metot ngeunaan engapan bari ngajalankeun. Sababaraha urang ngagunakeun biorhythms saran anu nyawalakeun nalika ngajalankeun.

Maca loba artikel, Anjeun nyimpen patarosan: ulah nulis ngeunaan lomba ngaji? Ngajalankeun pikeun beus di eureun beus teu kaasup dina lomba sabenerna. Dina lila amprok eta hartosna jogging dina seragam Pace. -Istilah panjang hartina keur sajam. Na tangtu, lamun jalma nu teu siap, teu ngajalankeun. Lamun anjeunna teu dikirimkeun napas deui anjeunna henteu ngajalankeun. Ku alatan éta, nempatkeun hiji hambalan atanapi engapan bari ngajalankeun sapuluh menit geus euweuh hartina.

Shifty ngabédakeun dua hal.

Mimiti datang ka handap kana konsep "Abdi hoyong". kadua diartikeun ku konsep "Kuring".

Sanggeus dibaca dina artikel hiji jalma ngabogaan kahayang pikeun "Kuring hayang". Tapi di dieu maksudna keur jembatan celah di antara "hayang" na "Kuring" bisa teu unggal. Di dieu aya sababaraha tips na teori. Di dieu eta kabeh asalna handap pikeun praktek tedious.

lalaki kahiji mimiti ngajalankeun pangalaman nyeri dina otot sarta mendi. Ieu rada normal. Éta microtrauma kaharti. Tanpa urang beban zashlakovyvaetsya. Ieu raises loba runtah. Jalan beban ngancurkeun halangan. awak meta pikeun nyeri transformasi ieu.

Dina ieu panggung teu perlu galur. Aya nyeri, sésana. Ulah ngajalankeun, ngantep nyeri lolos. Sakali deui ngamimitian latihan. Hiji-hijina hal pikeun ngalakukeun - ngagunakeun lemes, budi microporous. Bakal rub kaluar gancang, tapi suku anu kirang nabrak nalika ngajalankeun dina taneuh.

Teu perlu nuturkeun napas nu. Awak sorangan bakal nangtukeun laju engapan luyu. Anjeunna terang kumaha nyandak hawa. anjeunna moal make irung na atawa sungut - anjeunna weruh pangalusna. Dina kasus ulang latihan awak, jalan bakal hésé. Anjeun moal bisa ngadalikeun wanoh engapan sarua, jalan na ngaléngkah.

Nalika ngajalankeun kedah bersantai. Teu perlu difokuskeun engapan anjeun, haté atawa hambalan. Kabéh mana ogé, sabab meureun make awak. Ieu lengkah munggaran. Ieu bisa ditembongkeun saperti kieu: Jalankeun kawas anu ngajalankeun.

Kahiji prestasi bakal mere ilham kapercayaan dina anjeun. Sarta "Kuring hayang" Kuring baris balik kana "Kuring bisa". Na yén "Kuring" bakal nyieun halus rasa kabagjaan jalan. Anjeunna bisa ngabandingkeun kelamin; lima kahiji dicandak; lalampahan pikeun suung; dahareun alus. Di dieu téh rarasaan ieu sareng bisa cherished. Sakuduna teu ngajalankeun mun kacapean. Kudu eureun ngajalankeun pas janten drudgery.

Urang kudu inget yen ngajalankeun sok pelesir a. Senang sanajan anjeun jalan gede nu pensioners dina kompetisi. Girang, sabab anjeun geus bisa. Lantaran kitu, aturan anyar: Jalankeun lalaunan

Dina hambalan kadua bisa ningkatkeun beban. Dimimitian ku sapuluh menit ti ngajalankeun mawa jalankeun nepi ka sajam sapoé. Aya "aturan emas": mileage nu aya sia - sadaya waktu. Éta leuwih hadé bade difokuskeun jalankeun. Dina hal ieu, anjeun teu hayang lulus hiji garis dina waktos shortest. tugas anjeun pikeun ngajalankeun pikeun sajam, dua. Kana waktu, speed bakal nambahan. Anjeun bakal moal aya bewara kumaha sami jam pass a teuing gede kajauhan.

Tahap katilu diréduksi jadi ngajalankeun keur pasir. Ieu ngidinan Anjeun pikeun ngalatih otot leg anjeun leuwih éféktif. The alternation of ascents na descents bakal ngamekarkeun stamina perlu. Ieu bakal ngabantu jeung ras di Marathon nu.

Kalolobaan jalma ngajalankeun keur senang. Aranjeunna teu kedah kompetisi. Kuring yakin yén mayoritas kudu eureun di tahap kadua. Ngarasakeun kabagjaan moal kirang ti medali atanapi hadiah.