Kebangkitan sahiji kaos kaki ngadeg: Téhnik bedah jeung kasalahan dasar

Kebangkitan on toes anjeun bari nangtung téh salah sahiji latihan dasar dina bodybuilding. Hal ieu aimed dina ngembangkeun otot leg. Beungbeurat utama tumiba dina sapi teh. Ogé, kebangkitan bakal manteng ka Achilles urat na ankle mendi sangkan leuwih mobile.

inpo umum

Pikeun latihan ieu, éta desirable ngagunakeun simulator nu. Utamana dina tahap awal, nyaéta. K. Hal ieu ngamungkinkeun keur ngalereskeun awak dina posisi nu bener. Ogé, simulator nu ngamungkinkeun pikeun digawe sareng langkung beurat, sahingga ngurangan résiko tatu nepi minimum a. Téhnik ogé ngahurungkeun kaluar hadé kana alat-alat husus.

Kebangkitan diuk, nangtung dina toes na promotes nu tibia, utamana nu triceps, diwangun tina soleus na gastrocnemius. Salaku hasil tina latihan beungeut deui tina suku qualitatively digawé kaluar na acquires bentuk geulis. Bodybuilders nganjurkeun lakukeun latihan ieu di ahir workout nu.

Ogé kaasup kana otot Ajeg jalan. Kalolobaan beban statik sarta meunang pencét deui.

posisi imah

Nedunan ngangkat on kaos kaki di simulator, Anjeun kudu nyieun posisi awal bener.

Anjeun kudu meunang nepi onto platform, sarta taktak beristirahat ngalawan rojongan nu. Biasana eta dijieunna tina hiji bahan lemes. Suku kudu dina rubak atawa taktak rada narrower. Suku kudu pageuh kana rojongan tur teu geser kaluar. Henteu perlu mawa beurat ngan di kaos kaki, t. Ka. Ieu traumatis, sanajan keur rentang maksimum gerak. Sanajan kitu, keuneung kudu mindahkeun kalawan bébas luhur jeung ka handap sarta digolongkeun handap tingkat platform nu.

Pikeun kasaimbangan, geus desirable nyandak up leungeun. Angkat beurat, Anjeun kedah ditumpes ngalempengkeun sarta ngalereskeun teh perumahan di posisi ieu. Sanajan kitu, éta desirable mun rada ngabengkokkeun dengkul jeung teu gerak aranjeunna nalika ngajalankeun upgrades.

pakakas

Latihan bisa dibagi jadi dua fase. dipigawé dina kaos kaki naek dina ngadeg munggaran. Dina awalna, kudu manteng ka otot anak sapi. Lajeng Anjeun kudu mimitian naek, tapi teu gancang. Kanyataanna, pikeun ngahontal titik luhur kudu ninggalkeun 1-2 detik. Dina gugah perlu eureun, nu baris ngaronjatkeun beban dina triceps.

Dina fase kadua, keuneung teh digolongkeun handap tingkat platform nu. Najan kitu, urang teu kudu masihan teuing jero, t. Ka. Dupi manteng otot atawa urat. Anjeun kudu turun lalaunan. Kanyataanna, pikeun ngahontal titik panghandapna, kudu nyandak henteu leuwih ti 2 detik.

The perwujudan kadua - nyaeta ngagunakeun motong tambahan. Ngangkat nangtung dina tiptoe dilumangsungkeun praktis pikeun maksimum, tapi gerakan jerky ditambahkeun dina tungtungna pikeun ngahontal titik luhur. Hasilna, ngurangan tambahan ngaronjat efisiensi beban. Dianjurkeun nyaéta kinerja ukur pikeun atlit dilatih.

kasalahan dasar

Latihan pisan basajan tur kaharti, tapi sababaraha shortcomings masih lumangsung. Maranéhanana kudu dihindari.

1. Paling umum kasalahan - a kontraksi sababaraha otot leg. Lamun naékna di kaos kaki nangtung anak sapi galur sakali di awal. gerakan jerky salajengna teu ngahasilkeun hasil, sarta ngan bisa ngawula ka "bakiak" otot sarta ngurangan efektivitas latihan.
2. dengkul henteu dibenerkeun. Hasilna, atlet mimiti dianggo aranjeunna, nulungan dirina angkat beban. Beban on Shin nu diréduksi. hasilna nyaeta poluprisedaniya-polupodemy.
3. beurat Tos taktak jeung deui. Dina hal ieu, karya sagemblengna otot béda, tapi teu Shin nu.

Euweuh nyusahkeun di latihan ieu aya. Sanajan kitu, samemeh anjeun nyandak dina beurat maksimum kedah earn téhnik, nyaéta. A. Mung palaksanaan bener sadaya elemen tiasa ngajaga tina tatu.