Nu pang populerna latihan dasar dina bodybuilding

Kiwari beuki loba jalma condong meunang geulis, embossed sarta seru awak. Tangtu, ieu bakal merlukeun leuwih ti hiji taun workouts grueling, diets ketat tur expenses considerable keur dahareun katuhu, rupa-rupa asesoris olahraga jeung saterusna. Artikel ieu bakal devoted kana olahraga, sarta eta moal ngabejaan Anjeun tentang latihan dasar dina bodybuilding, maksud jeung tehnik palaksanaan maranéhanana. "Base" - ieu komplek latihan, nu bakal mangaruhan sababaraha grup otot sarta biasana dilaksanakeun kalawan beurat gratis. Tangtu, unggal olahraga ngakibatkeun paningkatan dina ngajentrekeun, ketahanan sarta agility tapi ieu bodybuilding, kumaha carana ngawangun massa otot téh kaunggulan badag.

Hayu urang mimitian ku latihan pikeun otot girdle. Kahiji tina Jumlah base bakal bangku pencét Palasik. latihan ieu jalan kaluar kacida alusna dina pectoralis otot utama, sakumaha ogé ngaktifkeun nu triceps na deltas beam hareup. Salian Palasik, aya pilihan sejen pikeun palaksanaan na. Ieu kaasup bangku pencét Pakem nutup (kuat berpungsi jero ngeunaan otot dada), bangku pencét on hiji bangku condong, bangku pencét dina bangku Smith, sarta loba batur, dina varying derajat, rasio beban béda dina bagian nu tangtu awak Anjeun. Whichever pilihan anu dipaké, salawasna ngalakukeun téknik tetep sarua.

Kahiji maneh kudu nurunkeun bar ka handap dada anjeun. Dina tahap ieu, leungeun anjeun kedah nangtung pikeun tiap lianna. Teu perlu nyirorot ngangkat atawa nurunkeun bar, tapi teuing lalaunan ngalakonan latihan pikaresepeun. Éta leuwih alus pikeun milih hiji Pace sedeng sarta nuturkeun eta nepi ka ahir tilikan. Pakem kudu pakait perwujudan. Salian pers bangku, latihan dasar dina bodybuilding sarta kaasup dips, nu ogé jalan kaluar ogé otot jeung triceps girdle. latihan Ieu meureun wawuh ka ampir everyone sejenna kalayan senam klub atawa sakola. Pangaruh greatest bisa dihontal ku push-up kalawan beurat nu ngidinan otot tumuwuh gancang.

Handap urang laksana dina otot deui. Nu pang populerna "basa" nu dianggap deadlift nu. latihan ieu dipigawé ku algoritma handap: pamaen janten posisi dimimitian deukeut luhureun bar, nyieun dina Pakem (rada beda ti versi kinerja traction, nu aya moal jadi sababaraha), nurunkeun bar ka lantai, bari tetep a lempeng deui Jeung rada bending suku (salawasna!). Tungtungna, ku sami arched deui straightens jeung nyokot posisi aslina.

Ieu kudu dicatet yén embodiments tina deadlift leuwih ti pers bangku. Urang daptar pang populerna: Palasik deadlift, nu berpungsi otot denda deui, oge mangaruhan trapezius jeung leg otot; maot tarikan, Romania jeung dorong "sumo", nu boga dampak hébat dina otot pingping jeung leg sakabéhna. Salian deadlift, ke "basa" deui pull-milik (paling mujarab - pikeun sirah) jeung rod dorong di lamping nu.

Salajengna, buka latihan dasar dina bodybuilding leungeun. Dina total aya sababaraha grup otot panangan, kaasup nu biceps, triceps, sarta forearms délta. Pikeun latihan bicep dasar anu flexing kalawan barbell ngadeg. Pikeun triceps - pencét Perancis. Sarta pamustunganana, keur deltoids bakal latihan hébat pencét militér. Forearms nu aub dina loba latihan sejen, sarta ku kituna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nurunkeun aranjeunna "ngompa".

dimungkinkeun bakal jadi latihan dasar dina bodybuilding dina otot leg. Sarta di dieu di bantuan Sit-up, nu di tambahan kana suku jeung otot deui nu dimuat, sarta sakabeh awakna. Latihan nyaéta diantara paling traumatis, sarta ku kituna sakuduna ngalakukeun jeung téhnik ditangtoskeun. Sanggeus nyokot posisi awal jeung nyieun Pakem (rada lega ti lebar taktak), atlet nu nyimpen bar dina otot trapezius sarta orientasi tegak, dimimitian pikeun lalaunan squat, ayakeun nya balik arched tur lempeng. Saatos hip ngahontal hiji titik di mana maranéhna aya sajajar jeung lantai, lifter nu mulih deui ka posisi aslina. Salian squats pikeun suku, tetep lunges penting jeung tekenan sababaraha leg.

Malah ngan nyieun latihan ieu, anjeun bisa ngahontal hasil impressive. Pikeun mantuan dina prestasi gancang tina hasil dipikahoyong asalna tepung husus, kaasup diet husus tur pamakéan sportpita (protéin, gainer, asam amino, creatine) atanapi stéroid anabolik. Anyar kedah nganggo ukur keur jalma anu bener hayang ngahaturanan sakabéh bodybuilding hirupna, tapi teu kipas normal.