Pangan nu ngandung protéin kamarana dikonsumsi ku deficit unsur ieu

Rada sering anjeun tiasa ngadangu yen pikeun ngembangkeun normal jeung cageur awak kami lacks protéin. Tapi, hanjakalna, teu sadaya jelema weruh persis kumaha na ku naon hartosna kedah ngeusian ieu "wangunan" unsur.

Ayeuna, protéin tiasa didapet dina cara béda. Sanajan kitu, éta, panggampangna tur panggancangna cara paling alam nyaeta ngagunakeun kadaharan luyu.

Gumantung kana jumlah protéin mangpaat produk anu ngandung protéin anu dibagi jadi opat jenis béda.

Tipe 1: leuwih ti 15 gram protein per kilogram produk 0.1

• Sagala rupa kéju. Méméh dipaké, kudu tumut kana akun kanyataan yen misalna produk susu ngandung protéin teuing caloric. Dina hal ieu, leuwih hadé mun ngawengku aranjeunna dina dahareun anjeun geuwat saméméh latihan. Mémang, dina hal ieu, kalori tambahan bakal dibeuleum dina mangsa latihan fisik sengit.
• Low-gajih Pondok kéju. Pikeun asimilasi gampang tur gancang sasaena nyampur produk kalayan yogurt atawa yogurt, jeung nambahkeun gula jeung eta.
• manuk daging jeung sasatoan ogé lauk. produk misalna ngandung protéin, éta pangalusna pikeun ngagunakeun Stew atawa pindang. Sajaba ti éta, Disarankeun mésér daging sapi moal heubeul ti dua taun.

Ogé kudu dicatet yén pangan nu ngandung protéin dina jumlah badag, aya sayur a. Ieu kabeh jinis kacangan sarta legumes: kacang, kacang panjang, lentils, chickpeas, kacang.

Tipe 2: ti 10 nepi ka 15 gram protein per kilogram produk 0.1

• Endog, puyuh jeung sajabana. Dahar maranéhna dianjurkeun sanggeus workouts, kitu ogé pikeun sarapan. Sanajan kitu, endog kudu pikaresepeun pikeun maranéhanana anu geus kapanggih dina getih loba kolesterol.
• Rupa-rupa cereals (gandum, sereal, oat, jsb). produk misalna ngandung protéin pisan mangpaat pikeun awak, sabab anu diserep ogé, sarta promotes nyerna jaringan normal.

Ogé, sadaya pasta nu bisa attributed ka jenis ieu babi, sausages, tipung gandum, jeung sajabana

3 jenis ti 4 pikeun 9,9 gram protéin per kilogram produk 0.1

• Gandum jeung Rye roti.
• Sa'ir jeung béas grits.
• kacang héjo.

tipe 4: ti 2 nepi ka 3,9 gram protéin per kilogram produk 0.1

• susu seger wae yogurt eusi gajih na krim haseum. Ilaharna, produk misalna ascribed ka eusi protéin sahingga badag. Sanajan kitu, dina proses produksi, nyaéta dina mangsa susu éncér inuman rupa powders, cai jeung whey, jumlah unsur pangwangunan mangpaat anu nyata ngurangan.
• És (krim atawa mantega).
• Kangkung.
• Kembang engkol.
• Kentang.

Kabéh séjén (teu didaptarkeun), bungbuahan, sayur, suung jeung berries ngandung ti 0,4 nepi 1.9 gram unsur.

Ayeuna maneh moal jadi hésé milih ti rentang badag produk di-toko nu ngandung protéin. Tabel kalawan jenis luhur di antarana ogé bakal mantuan anjeun bisi hésé ieu.