Protéin-karbohidrat diet - cara hébat meunang leupas tina gajih awakna

Protéin-karbohidrat diet - metoda leungitna beurat pohara efektif tur populér. Alatan diet pinter awak meunang lolobana bahan perlu jeung retrieves karbohidrat leungit ti panyimpenan gajih awak.

diet ieu dumasar kana asupan opat-siklus, nu robah leuwih jumlah protéin jeung karbohidrat dina diet sapopoé.

Hakekat dahareun téh basajan: dinten kahiji jeung kadua dina khu pangan protéin, dinten katilu, dahar beuki karbohidrat, nu kaopat - dinten tina baki - disarengan protéin kalawan karbohidrat.

Mékanisme peta ngeunaan dahareun

Lamun awak meunang low di karbohidrat, nu mangrupakeun sumber tanaga, éta ngarecah toko gajih aya.

Lamun ieu kaayaan persists cukup lila (sababaraha dinten), lajeng awak anu diwangun deui dina mode hemat (réduksi tekanan, slowing handap métabolisme, jsb) sarta dimimitian néangan sumber sejenna énergi dina sendi jeung jaringan.

Guna nyegah reorganisasi sapertos ieu, dinten katilu tina diet protéin-karbohidrat nyadiakeun bubuka kana diet loba karbohidrat, nu masihan kasempetan ka sawaréh replenish cadangan pér.

Ieu bakal ngurangan beurat dina sababaraha poé mimiti naek, tapi nu siklus salajengna deui ngidinan Anjeun pikeun leungit 1-2 kilogram cadangan gajih. poé kaopat anu fueling awak, nyaimbangkeun haté.

diet karbohidrat pikeun leungitna beurat merlukeun kakuatan fractional: dahar nyokot 5 atawa 6 tahapan dina porsi leutik.

modeu ieu ngidinan Anjeun pikeun ngajaga laju normal métabolisme sarta teu ngarasa lapar. durasi Tangtu - 3 minggu.

diet tambah

diet protéin-karbohidrat bisa ngurangan gajih awakna , teu ngangsonan awakna dina hereinafter replenishment maranéhanana. Éta kitu mujarab nu biasa digunakeun ku bodybuilders, nu ngajaga awak dina kaayaan luhur pisan penting.

Kurangna lapar sarta kacapean bisa ogé disebut diet badag tambah karbohidrat. Slimming diet pamikiran dipaké dina supplying awak kalawan Zat penting, iwal kurangna karbohidrat dina sababaraha poé.

diet ieu ogé alus sabab bisa nyieun menu pribadi, nu nyokot kana akun ciri unggal jalma, kaséhatan na, dahar kabiasaan. Aya diet dasar, nu bisa dirobah ku cara tetep prinsip dasar.

Protéin-karbohidrat diet: menu Dasar

poe kahiji:

• 3 yolks endog, protéin 5, Sayuran non-starchy (tuang sendok minyak wae);
• cocktail susu skim kalawan tambahan protéin;
• pindang payudara hayam jeung jeruk bali;
• sagelas kacang pindang, sapi pindang;
• sababaraha potongan lauk pindang ku salad sayur, yolks endog jeung protéin;
• cocktail susu skim kalawan tambahan protéin.

Kadua dinten: sarua salaku munggaran.

dinten katilu:

• oatmeal dina cai, tilu protéin endog;
• béas pindang (atawa sereal, atawa naon baé bubur lianna) jeung pinareup hayam;
• pasta tina tipung durum gandum;
• béas pindang (atawa sereal, atawa naon baé bubur lianna) jeung pinareup hayam;
• sapotong lauk pindang (lean) jeung tilu potong roti hideung atanapi wholemeal.

poé kaopat:

• oatmeal dina cai, tilu protéin endog;
• protéin-milkshake jeung tilu potongan roti na bran atanapi wholemeal;
• béas pindang jeung pinareup hayam pindang;
• apu, lauk pindang, sarta tilu potongan roti hideung atanapi wholemeal;
• cocktail susu skim kalawan tambahan protéin.

Numutkeun dahareun, kalaparan ngan teu boga, jeung bakal ngarasa luar biasa. Lamun teu bisa nangtung di jurus lapar, tapi hayang leungit beurat, Anjeun kudu diet karbohidrat. Eupan balik ti jalma anu geus diusahakeun eta, mastikeun efektivitas na. Leungit beurat méh sagalana geus ngarobah mung Jumlah kilogram dipiceun, tapi éta kacida gumantung kaleuwihan beurat aya.