6 "fakta" protéinna nu kudu eureun percanten

Protéin nyaéta salah sahiji gizi pangpentingna. Ieu mungkin pikeun nyobaan pikeun ngajaga gaya hirup sehat sarta ulah ngadangu nasehat yén protéinna kudu hadir dina sagala hidangan éta manéhna kudu inuman bubuk sarta kawas di bentuk. Protéin, kawanoh ogé salaku protéin, estu tiasa ngabantu ngarasa pinuh deui, komo deui, éta mantuan pikeun ngalereskeun otot. Tapi, ngan saukur nambahan eta madhab - teu resep kaséhatan. Loba jalma teu ngarti sagala rinci lamun datang ka protéin.

Mitos munggaran: beuki protéin - langkung otot

Sumuhun, awak anjeun bener moal bisa balikkeun otot tanpa aksés ka asam amino nu ngandung pangan protéin. Tapi, salah sahiji teu cukup protéin pikeun otot. Anjeun kedah laksana mun meunang hasilna. Kalawan umur, otot ngawitan ngaleutikan, jadi Anjeun kudu laksana tetep awak dina bentuk alus.

Mitos kadua mah beda jeung tipe protéin

Ampir sagalana nu dahar, ngandung jumlah nu tangtu protéin, tapi teu sadayana produk ngandung asam amino diperlukeun ngarojong otot. Aya bédana badag antara sumber sato jeung protéin tutuwuhan. Serat protéin nabati bisa ngahalangan digésti asam amino. Ieu henteu hartosna yén tampikan produk daging bakal nyegah anjeun meunang protéin, Anjeun ngan kudu ngagabungkeun deui kalawan séréal sakabeh.

Mitos katilu: beuki protéin nyaéta hadé

Baé rata cukup ngeunaan opat puluh gram protéin, ku loba dahar nepi ka salapan puluh gram. Kurangna protéin - ieu masalah langka. Aya wates dina jumlah protéin anu awakna bisa nyerna, teu leuwih ti tilu puluh gram per hidangan. Ulah coba pikeun nambahkeun leuwih protéin dina dahareun, Tujuan keur diet saimbang. Ulah dahar pangan protéin peuting jeung nonton jeung zat gizi lianna.

Mitos opat: protéin kudu dihakan langsung saatos latihan

Ieu stereotype umum, nu paling sering yakin pamuda anu coba nginum a ngocok protéin sanggeus datangna ka gim. Ngan pikeun jalma aub dina bodybuilding, kadaharan ieu bisa jadi penting. sésana bakal protéin kacukupan anu ingested kalayan hidangan. Hal ieu dirojong ku panalungtikan: élmuwan geus kapanggih yén minum protéin shakes sanggeus latihan boga pangaruh positif kana tumuwuhna otot lamun dibandingkeun kalawan ngagunakeun jumlah sarua protéin tina dahareun normal.

Mitos Lima: kacapean - tanda kakurangan protein

Lamun terus ngarasa capé, meureun nya tanda kakurangan protein, sanajan eta kajadian ngan lamun geus protéin dugi pikeun lila. Contona, upami anjeun teu tuang sakabehna keur lila euweuh produk sato jeung ulah lalajo diet Anjeun saimbang. Dina kalolobaan kasus, rarasaan tina kacapean teu patali jeung tingkat asupan protein.

Mitos Genep: asupan protein ngurangan beurat

protéinna ensures satiety, tapi éfék ieu boga wates na. Tambahanana, Anjeun masih bisa overeat, sarta dina hal ieu, sanajan diet saimbang baris ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bakal mangtaun beurat.