Squats on ngajalankeun parabot dada na

Squats dina dada na - salah sahiji cara paling éféktif tur panggampangna tetep diri dina bentuk fisik alus. Ngaliwatan latihan misalna teu ukur bisa leungit beurat tapi ogé ngawangun otot, tighten thighs jeung imbit.

Nu otot anu garapan?

The latihan pangalusna anu meureun moal manggihan squats nanaon dina dada Na. Nu otot nu aub tur dina waktos anu sareng, atlet bakal ngarasa sanggeus beban pondok, kaasup nu quadriceps, imbit jeung otot deui.

Tekanan pangbadagna ragrag persis dina femoris quadriceps, nu diantara pangbadagna dina awak manusa, sarta anu aub dina karya jeung semimembranous kalawan semitendinosus.

Dina waktu nalika atlet nu aya dina hiji posisi orientasi tegak ku barbell dina dada Na, éta diaktipkeun tur sagala otot deui, sahingga kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nahan eta dina posisi ieu.

Na iraha waktuna asalna squats, tapi ieu aub ampir kabéh otot suku, dina urutan pikeun nyaimbangkeun kadar latihan jeung sikep.

Dimana ngamimitian up?

Ulah squats dina dada na anjeun kudu ngamimitian deui tanpa weighting, guna dianggo mémori otot. latihan ieu bisa dipigawé geuwat méméh workout utama atawa isuk-isuk. Salaku méméh sagala operasi kakuatan, kudu mimiti jadi kneaded. Pikeun hal saperti ieu pangalusna pikeun squats jas biasa.

Kedah ngartos hiji hal anu kacida penting. Dina kasus eta, lamun nu dipilih squats workout on taktak-Na, tuluy maranehna bisa dianggap keur latihan tangtu. Ieu alatan kanyataan yén mindeng beurat tina haneut-up bisi ieu téh 90%, sarta sakapeung malah 100% a puncak tunggal. Sanajan kabeh ieu, éta pendekatan ieu latihan nu dianggap paling optimal, jadi nu geus aya squatting payudara bakal kinerja leuwih hadé.

Squats dina dada na: kumaha carana leres nedunan?

Aya sababaraha téhnik jeung métode nu mantuan Anjeun diajar kumaha ngalakonan latihan. Contona, squats dina dada nu kudu dipigawe mung aya di sudut katuhu. Tapi sia noting yen nasehat ieu bakal relevan ukur pikeun beginners. Ieu alatan kanyataan yén maranéhanana anu kirang ngembangkeun otot anak sapi, sarta alatan buah ieu dianggap bakal hésé pisan ngalakukeun squat pinuh teu diuk nepi kana toes nya.

Umumna sudut katuhu, anjeun moal bisa nyimpen éta lamun meunang nedunan squat sakumaha deeply sabisa na ulah nyandak suku anjeun lanté.

The maksimum mungkin (pinuh) squat pisan mangpaat, sabab aya:

• lalaki leupas tina gajih awakna kaleuwihan, dina waktu ngawangun sami otot lumangsung gancang-gancang;
• ngaronjatkeun métabolisme;
• Ulikan ngeunaan jumlah maksimum mungkin otot.

Squats on ngajalankeun parabot dada na

Dina simulator, Anjeun kedah install beuheung ka tingkat rada handap tulang selangka na, mangka anjeun kudu diuk turun sahandapeun eta supados beuheung ieu dina hareupeunana deltoids. Clutching jadi saeutik leuwih ti lebar taktak, palem nyanghareup up, jadi éta handapeun anjeunna, elbows rada bergeser ka hareup. Suku kudu taktak-lebar eta, tiasa janten sakedik langkung, sedengkeun pelvis jeung suku kedah sahandapeun bar. Ayeuna, straightening up, nyandak posisi dimimitian.

Perlu nyandak napas sarta ulah gempur, coba diuk turun lalaunan. pelvis nu ngalir deui ka handap. Sakali hip bakal jadi sajajar jeung lantai, anjeun tiasa langsung mimiti nanjak nepi, tanpa jeda jeung ngalereskeun dina posisi ieu. Sakali kami lulus disebut titik maot, éta téh, nalika Puncak geus kaliwat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun hiji exhalation.

Talaga bisa dipigawé sanggeus pause pondok.

Hal ieu kacida penting dina mangsa latihan anu teu buleud deui anjeun, malah lamun teu bisa neundeun sakabéh jalan ka handap, éta pangalusna pikeun ngamimitian ngangkat sateuacan. Sanggeus jumlah nu tangtu latihan, nalika otot meunang kuat, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji latihan nepi ka ahir.

Ku jalan kitu, hatur nuhun ka napas-ditahan bisa tetep tulang tonggong dina posisi nu bener. Ulah tatu nepi cangkeng teu bisa mindahkeun sirah ka sisi jeung nurunkeun gado nu handap. Sagala waktos salila latihan nu peryogi tetep dina toes urang sadayana otot.

kinerja lepat: implikasi

latihan terus terang, sesah - squats dina dada Na. Kauntungan sarta harms tina atikan fisik raket. Tangtu, palajaran utamana olahraga brings hal ngan positif. Tapi lamun anjeun damel ku beurat jeung kaamanan ngalalaworakeun badag aturan jeung téhnik latihan pagelaran misalna, anjeun tiasa kalaparan diri dina resiko gede. Dina hal ieu, Anjeun greatly tiasa ngadek tulang tonggong, tuur jeung nurunkeun deui. Tapi lamun digawe kaluar sagala gerakan jeung mawa eta automaticity, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pohara gancang sarta niatna nguatkeun éta loba otot kompléks.

Dina henteu bisi teu bisa neglected squats téhnik ditangtoskeun jeung Pilihan nu beurat optimal pikeun sorangan. Salila latihan Anjeun teu tiasa nyandak suku anjeun kaluar lantai, sarta bari ngangkat kalawan cap nu teu bisa balik nepi kana toes Na.

Tips kanggo strengthening tur ngembangkeun otot

Squats dina dada nu kudu dipigawe di tegangan ti otot deui. Dina hal ieu, lamun hiji atlet ngan geus datangna pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, perlu taat ka saran tangtu ngeunaan nu beurat operasi optimal. Ku kituna, pikeun awéwé anu kakarék datangna kana kamar, éta dianjurkeun beurat teu exceeding 15 kg, ku pengulangan 8-12 kali. Pikeun lalaki novice beurat gawe bisa jadi nepi ka 30 kg, nepi ka 15 pangulangan.

Salila latihan, awak teu nyimpang di salah sahiji pihak. Anjeun kudu turun jadi lalaunan sabisa na taliti, tur naek bit gancang.

Kadé ka:

• sangkan leuwih gampang tetep beuheung kalawan beurat operasi, Anjeun kedah ngatur elbows Anjeun saluhur mungkin;
• Mun salila latihan boga tujuan pikeun digawe leuwih ti éta di jero tina thighs, Anjeun kedah nyimpen suku anjeun lega, tapi di waktu nu sami teu leungit kasaimbangan;
• lamun suku disimpen heureut mungkin, mangka bakal digarap dina bagian hareup pingping;
• salila squats low diaktipkeun leuwih ti tukang pingping.

Dina raraga ngaronjatkeun beban kana otot gluteal, atlet nu kudu nedunan squats hareup.