Kumaha carana meunang ka sasak ti posisi ngadeg: Téhnik Diterangkeun

Sual kumaha meunang ka sasak ti posisi ngadeg, seueur museurkeun, sabab teu sadaya jelema bisa ngalakukeun latihan ieu. Dina glance kahiji sigana dasar, tapi lamun coba ngalakukeun hal eta diri, teras aya masalah. Sateuacan nempatkeun jambatan, perlu nengetan nepi ka kabugaran fisik sorangan. Dina raraga nangtung dina rak jeung dina waktos anu sareng jadi boga repot, Anjeun kedah ngamekarkeun kalenturan sunda nepi.

Naha kalenturan tina tulang tonggong geus leungit

Pikeun neuleuman kumaha carana meunang nepi ka sasak ti posisi ngadeg, eta bakal di bahas di handap, tapi mimiti anjeun kedah ngartos kana naha kalenturan geus leungit di jalma réa. dwellers kota modérn teu sorangan teuing beban tulang tonggong, sabab boga ukur hiji fungsi ngarojong. Kusabab ieu gancang Cakram kartilage grubeyut, ligamén tumuwuh, lajeng nurun mobilitas vertebrae.

Malah dina henteuna teh seukeut tur stabbing nyeri ngabengkokkeun gancang atawa balik tiasa pajeujeut. Mun aya malah masalah slightest nalika bending gancang sareng mustahil pikeun ngahontal leungeun anjeun ka lantai kusabab nyeri dina tulang tonggong deui handap atanapi, nya éta waktu jeung mimiti latihan, mantuan mulangkeun kalenturan.

kalenturan Mariksa

Ku ayana gejala di luhur ngeunaan cara ngalakukeun sasak, eta leuwih hade teu mikir, sabab munggaran kudu nungkulan masalah utama. Aya sababaraha cara nu sae pikeun nguji kalenturan tina tulang tonggong:

1. Dina témbok mangrupakeun labél lokasina di taktak. Hiji jalma kudu nangtung di hiji hambalan tina témbok jeung, sanggeus caved di balik, coba ningali jelas labél disadiakeun.
2. Dina témbok sarua ditunda labél sejen, tapi sababaraha sénti luhureun hiji saméméhna. Ti sakabeh di kajauhan sarua tina témbok, Anjeun kedah giliran sisi katuhu nya jeung dibere tanda kalawan leungeun kénca outstretched.

Dina acara anu gerakan ieu henteu ngakibatkeun sagala kasusah jeung fleksibilitas éta katuhu kabeh. Mun urang tadi nempatkeun dina usaha saeutik, mangka dianjurkeun nedunan latihan basajan pikeun ngaronjatkeun kalenturan. Tur upami Anjeun salah lulus tés ieu teu dianggo, lajeng tulang tonggong téh merlukeun urgent tina bantuan.

latihan

Untungna, kuring pernah manggihan masalah kumaha carana meunang ka sasak di imah. Eta teu merlukeun parabot tambahan sarta sagala kaahlian husus, ngan 10 menit sapoé kudu dibikeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sorangan. Hiji set basajan tina latihan baris mantuan ngamekarkeun kalenturan:

1. Bohong dina lambung sarta stretched kaluar di lantai, Anjeun kudu mawa hiji napas jero tur gempur, lajeng maksimum nu ngangkat up sagala anggota awak. Ieu ngabutuhkeun saloba mungkin coba ngabengkokkeun tarik pingping tina beungeut sahenteuna bari. Dina posisi ieu, mangka dianjurkeun pikeun nahan menit, réspirasi sahingga teu kedah jerky.
2. Rolling onto deui, anjeun kudu manteng suku di lantai na leungeun ngalegaan sapanjang awak. Ti posisi ieu perlu ngangkat hips saluhur mungkin sarta ngalereskeun sacara harfiah 5 detik, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Jumlah pangulangan anu 10 nepi ka 20.
3. Eta, tuur taktak lebar eta na leungeun disimpen dina thighs, Anjeun kudu narik nepi sakabeh awak, lajeng lean deui nyandak nyekel keuneung nu. Dina exhalation slow kedah ngabengkokkeun deui handap, sakumaha ogé tulang tonggong thoracic tarik sirah anjeun. Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing salila kira 30 detik, tapi réa kudu jadi on heels anjeun, jeung suku sacara umum.

Léngkah mimiti arah gawang

Sateuacan anjeun meunang ka sasak ti posisi ngadeg, Anjeun kedah coba mun balik kana jalan rak gampang ieu. Kahiji maneh kudu meunang nepi ti posisi rawan. Ieu pilihan panggampangna, sabab ngalir di ngan 2 lengkah dasar:

1. Bohong on deui jeung tighten kana keuneung jeung imbit, sarta korma jauh luhureun taktak sarta sésana ngalawan lantai (ramo kudu deployed pikeun awak).
2. Dumasar suku jeung leungeun, angkat pelvis jeung ngabengkokkeun deui, straightening suku saloba mungkin.

Lengkah saterusna nyaeta sasak ti posisi seated. Anjeunna nyaéta saperti kieu:

1. Suku ngagulung dina tuur, sarta suku ogé dibereskeun dina beungeut cai na deui lempeng.
2. Korma tina hiji leungeun anu diteundeun deui bit diatur di sisi kalapa.
3. Difokuskeun leungeun sarta suku, imbit datangna off ti permukaan, lajeng dina panangan kadua ngajelaskeun hiji busur sarta tumiba ka lantai.

Balik deui ka posisi aslina nyaéta bit leuwih hese, sabab eta perlu nedunan sakabéh hambalan sarua tapi dina urutan sabalikna.

kasalahan umum

Dina raraga leres ngadamel sasak ti posisi bohong atawa linggih, urang ngarti, tapi saméméh ngahontal tujuan utama kedah nungkulan kasalahan paling sering. Aranjeunna ngawenangkeun ampir sarerea, tapi aranjeunna mangaruhan kaséhatan ku sababaraha cara.

kalenturan minimum ngamungkinkeun pectoral taktak pikeun nangtung dina jambatan hijina mibanda fokus kana suku na. Dina hal ieu, anu beurat awak teu merata disebarkeun, sarta posisi ieu dicandak moal teuing stabil. Hanjakal, mindeng urang museurkeun sual cara ngalakukeun sasak, tapi pamustunganana henteu nengetan nasehat jeung ngalakukeun sagala cara sorangan. Sadaya ieu ngabalukarkeun tatu, jadi nasehat dokter jeung atlit ngalaman kudu dianggap.

Tehnik sasak ti posisi nangtung

latihan biasa nyumbang ka ngembangkeun otot, strengthens sistim imun jeung ngaronjatkeun kaséhatan. Kituna, dokter nyarankeun ka allocate waktos ka unggal grup otot individu nyaeta mun salawasna tetep awak dina bentuk alus.

Kiwari éta waktu pikeun neuleuman kumaha carana nangtung nepi ka sasak ti posisi ngadeg. Aya dua pilihan pikeun minuhan éta kedah ku utmost caution sarta tanpa gerak dadakan:

1. Dina témbok. Kalawan deui ka témbok di jarak sababaraha léngkah jauh, anjeun kedah ngabengkokkeun deui salami leungeun ulah pencét témbok. Dituturkeun ku cara ngagerakkeun deui ka handap ka lantai. Dina awal posisi balik perlu, pindah sapanjang témbok.
2. Kalawan asuransi. Nempatkeun lebar kaki taktak eta, Anjeun kudu lean deui lalaunan sag, sinking kana sasak. asisten kudu ngawas gerakan halus tur lengket awak.