Usum jalan, kawas usum panas

Yakin, lolobana urang usum tiris pisan isuk ningali tina jandela dapur tina runners tunggal anu confidently nungkulan halangan dina bentuk salju atawa angin. Dina sababaraha, éta mangrupakeun delight tur reueus: maranéhna teu bisa mawa diri kana ngajalankeun malah dina waktu usum panas. Batur - perplexing: geus euweuh lain jeung ngalakukeun? Sarta ngan ngajalankeun sabudeureun di jalma usum ngartos keindahan sarta mangpaat jogging leres.

Mangpaat balap usum

Ngajalankeun dina mangsa boga sababaraha kaunggulan ngaliwatan treadmills dina gim:

Kahiji, hawa tiis bersih circulates dina awak leuwih gancang, sarta bayah urang bari jalan nu bisa lolos ngeunaan 5000-7000 liter oksigén, bari di awéwé di rohangan, inohong ieu teu ngaleuwihan 600-700 liter;

Bréh, oksigén ngabantuan ngaduruk gajih, anu bakal undoubtedly jadi reflected on jilid anjeun;

Katilu, lamun ngaji kana rupa bumi salju katutupan awak aya dina tegangan konstan, anu ngabalukarkeun hiji ganda kalori ngabeuleum ;

Kaopat, otot datangna di sunda, hatur nuhun kana konfrontasi tetep salju, angin, atawa overcoming drifts minor;

Kalima, awak geus hardened, janten langkung tahan ka panyakit, kacapean sarta depresi nu mindeng marengan urang dina mangsa.

Kumaha ngamimitian jogging usum

Malah lamun aya hiji avid runner, anjeun kudu ngarti yén ngajalankeun dina mangsa mah béda ti usum panas. Ku kituna, sateuacan Anjeun ngalakukeun waktos ieu taun, eta leuwih hade mun didatangan dokter. Dokter na cardiologist. Ngan sanggeus rundingan jeung kalawan idin maranéhanana, Anjeun bisa ngamimitian latihan.

Mimitina, hadé keur ngajalankeun on keur 5-7 menit. Kadang-kadang teu malah ngajalankeun, sarta leumpang gancang. Lamun awak janten biasa tekenan misalna, waktos nu kudu dironjatkeun ku 2-3 menit unggal poé dugi finish ka 30-menit Jog pinuh.

Duanana usum panas jeung usum tiis cross-nagara ras mimitian ku haneut-up. Hijina bédana nyaéta nu kudu haneut nepi imah salila usum tiis. The nurunkeun hawa outdoor, anu workout lila beuki sengit.

Kumaha pakéan keur jogging usum

Salaku pakéan nu, lamun masih mutuskeun prakna ngajalankeun dina mangsa? Baju pikeun kagiatan sapertos kedah lampu, haneut teu windy - tilu prinsip dasar. Tangtu, pilihan idéal bakal jadi baju jero termal, tapi kusabab biaya tinggi na teu sadia pikeun sarerea. Kituna, urang nganggap pilihan umum. Handap pakean deukeut awak kedah nyerep lembab. Idéal katun jas. Bisa jadi kaos leungeun baju panjang jeung baju jero panjang. Ditunda luhureun lagu jas normal atawa ngan saukur ngatur: jaket jeung calana. Jeung unsur pamungkas - jakét. Hadé nyandak sinteponovye, ketang na ipis. Ieu teu ditiup ku angin, sarta lampu cukup.

Kiwari suku-Na. Sapatu kedah lega budi karét, méré langkung kuatna kaka teu dieunakeun dina salju trampled. Trainers kudu niatna ngalingkerin leg, supaya getih circulates kalawan bébas, disebutkeun suku bakal freeze gancang.

Pastikeun ngajaga sirah anjeun sarta topi leungeun jeung sarung, pre-nerapkeun on krim leungeun beungeut jeung leungeun. Dina sababaraha kasus, mangka dianjurkeun ngajaga sungut jeung irung ku sapu tangan dihijikeun atawa ngagunakeun cap-topeng.

jalan usum dina kondisi ekstrim

Kalolobaan jalma nanya, "Dupi éta mungkin mun ngajalankeun dina ibun, salju atanapi angin kuat?" Sakabéh kondisi cuaca ekstrim ieu dianggap. Tangtu, pikeun ngarasakeun ngajalankeun sapertos tiasa teu dulur, tah eta anu rada normal - mun nunda cross ka dina hiji poé nguntungkeun.

Tapi lamun anu wajib, atawa anjeun ngan incredibly nekad, principled jeung jalma pengkuh, bari ngajalankeun perhatian husus ka sabaraha kaayaan kulit di wewengkon kabuka (ulah paparan ka tiis, numbness atanapi pallor kaleuleuwihan) jeung réspirasi (ulah ngambekan sungut muka, inhale hawa lalaunan ngaliwatan irung, supaya manéhna waktu keur haneut nepi).

Usum jogging geus loba kaunggulan leuwih latihan dina gim atawa kolam renang. Tapi ieu téh ngan masalahna lamun aya idin kaséhatan. Upami teu kitu, balik di keur olahraga sajauh mungkin sarta nurutkeun pesenan dokter urang.