What is the palatih pikeun hyperextension?

Simulator pikeun hyperextension pancen dipikawanoh ka sadaya pencinta olahraga, sanajan jalma anu teu nyaho ngaran ditangtoskeun na. Adaptations dina bentuk hiji bangku jeung clamps keur suku anu umum di gyms. Dina panempoan ti kesederhanaan desain, nya eta realistis sangkan simulator pikeun hyperextension tina leungeun-Na. alat sapertos hiji idéal pikeun occupations imah, sakumaha anu ringkes tur fungsional.

Naon hyper?

Desain simulator keur latihan dina hyperextension cukup basajan. Alat eta, disebut populérna samet Romawi, diwangun ku pigura logam, platform kanggo produksi suku, roll handapeun hareup pingping, sarta rollers pikeun nyekel suku.

Kalolobaan model anu konstruksi matak béda. Hijina unsur anu lends sorangan kana pangaturan, dina ni'mat sumbu simulator. Éta alatan konfigurasi na, mungkin wae posisi adjustment sahiji elemen alat dina awak setélan pamaké.

Anu dianjurkeun simulator Reverse hyper?

latihan sabenerna on giprekstenzii néangan beginners. Jalma anu ngan ngamimitian kalawan latihan di gim, mindeng ngadek tukang, overloading otot salila squat ku barbell, dorong di lamping nu. Hyperextension (simulator, poto nu bisa ditempo dina bahan ieu ngamungkinkeun keur latihan misalna hiji) mere kasempetan pikeun nyiapkeun latihan ditingkatkeun, nguatkeun otot extensor deui jeung, konsékuénsina, sakabéh aréa lumbar.

Kelas di hyperextension nu jadi indispensable pikeun jalma anu kakurangan tina nyeri deui. Salaku nyatet di luhur, palaksanaan bener tina latihan dina simulator nu strengthens otot jeung tendons lumbar. Ku kituna, pamaké anu keur ngalaman masalah sareng tulang tonggong, nu bisa lalaunan ngalatih deui, laun pindah ka tangerang ditingkatkeun.

Pamustunganana latihan on hyperextension nu mangpaat pikeun jalma anu ngakibatkeun hiji sedentary, gaya hirup teu aktif. Barina ogé, grup ieu populasi paling dipikaresep sangsara tina sagala jinis curvatures tina tulang tonggong, osteochondrosis, burut intervertebral. latihan biasa pikeun ngidinan hyperextension geulis geura-giru meunang leupas tina troubles ieu, ngamajukeun formasi, sikep anatomically bener nu geulis.

Tips kanggo Milih

Pikeun milih palatih praktis nyata pikeun hyperextension, pas télépon dibeuli kudu nengetan kana titik handap:

1. Dianjurkeun pikeun ngeureunkeun ku model desain kuat. Éta hadé lamun alat nu moal boga larangan dina beurat.
2. Tina pentingna tinangtu nyaéta kuatna simulator nu. Housed dina bangku, pamaké kudu wobble atanapi slide, risking tatu.
3. Simulator pikeun hyperextension kudu boga platform lega pikeun posisi suku. Wilujeng sumping varian jeung dieunakeun palapis.
4. Éta desirable yén isina internal unsur lemes tina simulator nu geus tahan banting, tapi henteu ngakibatkeun ngarareunah wae salila kursus.
5. Kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang model nu nawiskeun kasempetan gede pikeun adjustment fléksibel tina parameter pikeun kaperluan individu pamaké.

Téhnik latihan hyperextension

Rada sering, hiji palatih pikeun balik hyperextension dioperasikeun ku pamaké terus terang salah. Sababaraha pendatang biasa jeung alat tina rencana, dianggo dina amplitudo badag teuing, overly ngagulung deui, nyieun kebat sakabéhna kasalahan lianna.

Ulah ngarugikeun ka kaséhatan sorangan, perlu mertimbangkeun cara ngagunakeun simulator pikeun hyperextension:

1. Dimimitian posisi - a simulator geus diatur dina awak setélan pamaké. The rollers hareup anu lokasina di thighs zone bending. Panyekel leg handap anu diatur dina posisi luhureun urat Achilles. Salajengna nyoco suku handapeun platen nu, tukang nyokot posisi tingkat Blok kalawan suku lempeng.
2. latihan mimitian - sanggeus nyoko tina posisi awal, ditémbongkeun dina otot tegangan gluteal. Pamaké "ngarecah teh" perumahan ngaliwatan simulator rollers hareup jeung leans handap dugi awak moal ngabengkokkeun di hiji sudut ⁶⁰ °. Leungeun narilep dina dada na, nu satutasna awak ngangkat sarta awakna deui ka posisi awal. Ngalakonan latihan nurutkeun téhnik ditangtoskeun ngalibatkeun nurunkeun awak kana napas sarta naek ka gempur.

kasalahan umum dina kinerja hyperextension

Salah sahiji kasalahan utama ciri pikeun beginners protrudes kacida low nurunkeun awak nalika awak ngahontal sudut ngalipet of ⁹⁰ °. Misalna hiji perwujudan tina latihan téh ngan mungkin keur urang ku kuat, balik cageur.

Teu mawa pancen teu manfaat deflection badag teuing dina fase recovery perumahan. pendekatan ieu latihan ukur ngaronjatkeun résiko tatu jeung lumbar deui salaku hasil tina stress kaleuleuwihan dina vertebrae.

kaputusan salah dina karya ni'mat nurutkeun amplitudo pinuh. Nyieun rusuh, gerakan sweeping pendulum nu teu nyadiakeun beban diperlukeun dina otot jeung tendons.

Rada sering, nalika ngalakonan di atlit ngora hyper leuwih-ngabengkokkeun suku di mendi dengkul. Kalibet dina cara ieu teu dianjurkeun. Téhnik ditangtoskeun ngalibatkeun straightening awak.

Sababaraha atlit coba pas mungkin nyieun deui lega teh, resorting kana pamakéan beurat. Jang ngalampahkeun beginners kitu ogé teu patut eta. Dina awalna, Karya kedah "kosong", lantaran pikeun meunangkeun tatu deui, nerapkeun beurat tambahan mangrupa snap a.

dina kacindekan

Salaku bisa ditempo, pikeun bangku hyperextension anu simulators éféktif, nu ngawenangkeun palajaran pikeun nguatkeun tulang tonggong lumbar, mayungan atlet ti tatu handap deui. workouts biasa ngawenangkeun cukup gancang nyiapkeun sistem musculoskeletal nedunan latihan kakuatan, ngabentuk sikep séhat.