Zumba - Naon éta? Zumba Kabugaran: ulasan

Grup Anyar Zumba workouts geus jadi populér di klub kabugaran sakuliah dunya moal jadi lila pisan. Dilahirkeun di 90an telat di Colombia, gaya geus jadi gemar selebriti kawas Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem jeung sajabana.

Carita

Kumaha teu «Zumba», naon jenis ieu kabugaran, urang bakal kasampak di hareup. A arah anyar latihan klub mucunghul kahaja. Éta datang nepi ka instruktur kabugaran Alberto Perez ti Kolombia. Hiji dinten anjeunna poho nyandak pita workout kalayan musik keur aerobics. Kuring kungsi méakkeun catetan rintakan nu ngahaja manggihan caket dieu. Ieu tape kalawan rekaman rupa tarian Latin. Perez ieu ogé kalibet dina menari, sarta anjeunna ngayakeun sési latihan numana dicampur Salsa, mamba, rumba, nya éta Flamenco sarta latihan ti aerobics. Sakabeh jalma hadir kalawan pelesir hébat milu dina sési rongkah jeung dipenta pikeun nuluykeun.

Pedaran latihan

Dina klub olah raga gaya disebut oge Zumba Kabugaran na Zumba Dans. Duanana ngaran tingal tipe sami latihan. Lilana latihan sarua di kelas aerobics, teu leuwih ti 1 jam. Zumba asalna kaasup leuwih ti 10 gaya tarian ti Amérika Latin sarta India. Ayeuna eta geus ngeusi unsur hip-hop komo ballet. Kelas nu diayakeun dina gaya bébas dina hidayah ti palatih. Latihan moal rehearsed kapisah, teu terus-terusan sababaraha kali pikeun nginget. Gaya rupa-rupa gumantung kana muterkeun musik. Kabéh workouts dibagi kana sababaraha rupa, gumantung kana pajeulitna nu.

latihan konstruksi

Kumaha bisa lulus «Zumba»? Naon latihan kalawan ngembangkeun kontinyu sarta kamajuan, teu sadaya jelema weruh. Sakabéh kelas diwangun ku opat blok. Blok kahiji pemanasan nepi otot, awak Nyiapkeun pikeun beban beuki sengit. Kadua Unit - a gerak tari. Katilu block - nu menari, teuing, tapi di luhur leuwih intensif. Anjeunna teh pangpanjangna, kelas dibagikeun singa urang. Dina bagian kaopat tina latihan di cikarang jeung lakukeun latihan manjang.

jenis latihan

• The latihan paling basajan ieu ngan saukur disebut Zumba. Karéta Wanadri inténsitas lalulintas lemah sareng tinggi, anu meta dina sagala Grup otot. Cardio nundutan kalori sarta cocog pikeun jalma anu teu milu dina olahraga, sarta ngan nyababkeun léngkah munggaran dina kabugaran.
• kagiatan Husus pikeun manula disebut Zumba Emas. Ieu workout-inténsitas low dirancang pikeun berpungsi dina koordinasi, kasaimbangan, kalenturan, sarta nguatkeun sistem cardiovascular na engapan.
• Pikeun maranéhanana anu hayang ngaronjatkeun inténsitas beban, geus datang nepi ka hiji workout Zumba Toning. Dina kelas ngagunakeun timbangan husus dina bentuk tabung. Anjeun tiasa nedunan kompléks nu mibanda dumbbells lightweight. Latihan ieu aimed di gedong élévasi, anu elaboration sahiji grup otot husus. Dianjurkeun pikeun maranéhanana anu geus diliwatan Zumba tangtu.
• Latihan dina bagian handap awak - a Lengkah Zumba. Solusi idéal pikeun elaboration tina imbit, thighs sarta suku. jenis ieu Zumba Kabugaran pisan sarupa nu biasa hambalan aerobics tur dieksekusi dina platform husus. Sakali sakabeh gerakan nu pinuh ku menari.
• Kanggo pencinta kolam renang gaduh Aqua Zumba. Jalma anu mikaresep aerobics cai, komo jalma anu teu wawuh jeung éta, baris ngahargaan jenis ieu pagawean. Beban di caina téh kacida alusna bisa ditolerir ku maranéhanana jeung masalah gabungan, balik atawa tatu. studi misalna geus ditémbongkeun reuneuh.
• diversify workout anjeun ku ngagunakeun Zumba Senta. Sakabéh kelas nu diayakeun ku partisipasi korsi. Hal ieu dipaké salaku pasangan dina tarian. beban latihan sapertos anu ngaronjat inténsitas. Kalayan bantuan korsi tiasa nguatkeun otot awak luhur.
• Pikeun barudak sakabeh umur geus Zumbin », Zumba Kids Jr sarta Zumba Kids. Kelas anu disusun dumasar kana umur barudak jeung dibagi kana sub-grup: 0-3 taun, 4-6 taun sarta 7-11 taun. Kabéh workouts anu diwangun dina cara sapertos yén barudak téh senang, playful acquainted jeung aréa ieu.

Harita tina Zumba

Jalma anu geus diusahakeun kelas Zumba-Cimerak, ngagungkeun versatility maranéhanana. Latihan bisa urang sakabeh umur, paduli génder sarta tingkat Cimerak fisik.

Loba ulasan tingal mood sareng atmosfir di aula. Workouts anu pernah boring na monoton. Salian bentuk fisik alus, anjeun meunang beuki menari kaahlian. Hal ieu méré loba kapercayaan.

Di Internet, aya loba palajaran tina varying pajeulitna dina gaya Zumba-kabugaran. Sanajan kitu, loba disebutkeun yen ti palajaran group bakal ditingkatkeun. Jalma tulus sarta emotionally ngabejaan carita maranéhanana kenalan sareng workouts ieu. Panas rhythms téh bisa "bangun" awak, malah sanggeus karya dinten teuas urang. Otot kabugaran tarian nampi diversity jeung beban kualitas luhur, sanajan betah katempona tina latihan. Zumba ngaranna program pangalusna pikeun beginners mun ngalakukeun kabugaran. Ieu ditandaan ku instruktur na pamingpin klub olahraga. Sajaba ti éta, geus sadia pikeun ampir sarerea.
Imah, contona, disc «Zumba musik» bisa nganteurkeun tur latihan pikeun jiwa jeung keur awak, lamun euweuh kasempetan pikeun buka aula. Ayeuna aya loba audiosbornikov pikeun practicing ieu pintonan kabugaran. Aya ogé loba footage, nu jelas nunjukkeun naon Zumba. Ieu tiasa mangpaat pikeun jalma anu teu resep tari ku ayana strangers. Mun hayang ngamimitian ngalakukeun sakabeh sami aya, anjeun tiasa mimitian ku kaulinan komputer Wii Zumba.

Kumaha ngamimitian latihan

Nu peryogi kauninga anu contraindicated latihan Zumba. Yén éta téh masih aktivitas fisik, teu kudu poho. Sateuacan latihan kudu konsultasi kalayan dokter anjeun.

Anjeun teu bisa ngamimitian latihan, mun aya masalah sareng tulang jeung sendi, salila kursus rehabilitasi sanggeus gering serius, ayana kasakit sistim saraf cardiac sarta puseur, darah tinggi. Ngan sanggeus paguneman kalawan palatih, Anjeun anu siap nedunan program Zumba dasar. Menari diwangun saeutik béda. Ku alatan éta, cardio ieu beuki serius keur awak unprepared.

Pikeun némbongkeun kelas

Ku kituna, saha nu bakal kaanggo latihan Zumba? Naon tiasa eta masihan ka jalma anu geus mutuskeun hadir kelas? Latihan nembongkeun henteu ngan keur leungitna beurat. Kalayan gerakan mahiwal tiasa simulate awak anjeun, ngalatih sistem pernapasan jeung cardiovascular, greatly ningkatkeun daya tahan awak. Kelas ngamekarkeun plastik, nyadiakeun kaahlian gerakan rhythmic musik. Sajaba ti éta, maranéhna boga dampak positif dina kaayaan psikologis urang ngalamun na manula. Workout eusian hirup kalawan kabagjaan sarta kaséhatan sampurna. Salila hiji sési, anjeun tiasa leungit 500-1000 kcal. Dina grup, anjeun tiasa manggihan babaturan na jalma kawas-dipikiran.

Anu konduktor latihan

Dina raraga jadi palatih di Zumbe, anjeun kudu ménta lisénsi nu. Aranjeunna mimiti ngaluarkeun taun 2005. The lisénsi munggaran pikeun instruktur patut 405 dollar. Unggal taun, éta kudu renewed. Latihan anu dilakukeun di wewengkon béda. Kabéh jenis mungkin tina occupations dibéréndélkeun dina ramatloka resmi Zumba Akademi. Di dieu téh pedaran tina latihan, daptar instruktur, toko mana anjeun bisa meuli baju, Cakram lisénsi pikeun practicing di imah.

Mindeng pisan, dina klub olah raga dina kedok pagawean «Campur-Tari» Latina atanapi ngajarkeun kelas di Zumbe. Ieu kusabab henteu loba instruktur boga kahayang pikeun mayar lisénsi pikeun workouts ieu. Bisi wae, coba, ulah sieun. Mun palatih nu teu resep deui - manggihan sejen anu bakal nulungan urang murag asih jeung dunya éndah Zumba.