Ngurangan suku di simulator nu: Téhnik kinerja

Ngeunaan suku ramping unggal awéwé ngimpi: mun meunang leupas tina cellulite, pikeun manggihan imbit teguh sarta thighs. Tur éta teu ngimpi pamungkas kalolobaan anggota kelamin fairer. kahayang meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina thighs jeung imbit miheulaan Ladies dina gim. Jeung maranéhna, dina upaya ngarobah bentuk hips, ulah indit ti simulator nu, méakkeun loba waktu lakukeun latihan, dina harepan nu eta "ngaluarkeun perlu", "hal metot" jeung sajabana. Naon urang ngawangkong ngeunaan? Ngurangan suku di simulator nu. Loba awéwé yakin yén palajaran ieu baris mantuan aranjeunna meunang leupas tina gajih, sangkan suku ramping, imbit jeung elastis. Dupi ieu leres? Hayu urang nalungtik.

Ngurangan suku di simulator nu

simulator popularitas pikeun detil suku, utamina alatan kanyataan yén wewengkon toe keur loba aesthetically penting. Duanana awéwé jeung lalaki teu acuh. Sarerea hayang geus suku na tightened, kalayan henteu tanda "jelly" di ieu wewengkon. Anjog mesin - simulator pikeun detil kaki - geus aimed di strengthening nu masing-masing otot pingping :

• nyisiran;
• ngakibatkeun - nu badag, pondok, panjang.

Sajaba ti éta, aya angkat tailoring na iliac otot saluran tibial.

otot Adductor - mangrupakeun kompléks otot jero tina palangkangan na pingping batin. Neangan éta rada hese, kumaha oge, otot ieu aya gawé unggal poe: lamun climbing tangga atawa lalaki nepi pasir. otot Adductor aub dina kahirupan sapopoe sarta rada lemah. Éta pisan sababna naha aranjeunna sarta dilatih.

Réduksi di simulator leg ieu aimed di strengthening nu adductors, tapi leungit beurat jero tina thighs , latihan ieu moal diterangkeun, sabab mangrupakeun tipena béda jaringan - otot jeung jaringan overlying. Malah lamun salila latihan dina simulator ka ngaduruk langkung kalori - ngurangan gajih dina hips bakal nuturkeun.

Hasil latihan. kaunggulan

Trainers di campur kode / éncér tina suku nu dirancang pikeun digawe kaluar grup otot. Sabenerna pingping (internal aréa éksternal /) gawéna ditéang jeung bagian séjén awak. Kapisah, otot ieu dina kahirupan sapopoe teu aub, jadi latihan téh dipaké salaku bantu. Maranéhanana diwangun ti susunan inti latihan misah kaki ngurangan di simulator bakal boga pangaruh dina ngaronjatkeun bentuk suku. Naon anu diperlukeun lajeng simulator ieu?

• strengthening otot thighs jero;
• nada sahiji adductors;
• ngaronjatkeun kasaimbangan bari ojah;
• réduksi dina tatu.

suku réduksi simulator, téhnik kinerja:

• Atur beurat diperlukeun dina mesin.
• Diuk dina mesin kabugaran teras nahan suku anjeun kana dasarna.
• Deui lempeng, leungeun dina cecekelan, awak dipencet nepi bangku.
• Gempur - suku mawa babarengan.
• Inhale - suku ngaleyurkeun (lalaunan).

nasihat praktis:

• Upami Anjeun gaduh kasusah dina ngajalankeun latihan bisa nulungan dirina kalawan leungeun-Na.
• Wajib haneut-up saméméh latihan.
• Latihan anu dipigawé ditéang jeung latihan sejen dina suku anjeun.

Anu bakal ngalengkepan latihan?

• Ngaronjatkeun daya tahan sakabéh.
• Nguatkeun haté jeung getih kapal.
• Bakal nada otot.
• Nambahan fleksibilitas of tendons na mendi.
• Normalize sirkulasi getih.
• Ningkatkeun métabolisme.

Jeung salaku konsekuensi wilujeng sumping:

• lalaki leupas tina kaleuwihan beurat;
• bentuk awakna idéal.

Didatangan gym keur kaperluan latihan ukur ngabalukarkeun mobil teu make rasa, ti latihan éféktif ukur di workouts kompléks. Pikeun timer ulikan dina simulator suku flexion mangrupakeun pilihan alus - simulator "Kukupu". Latihan pikeun timer latihan anu basajan tur éféktif.

Contraindications

Kelas di mesin ngarah dina volume badag jeung ngaronjat beban bisa ngakibatkeun spasm of otot piriformis. fungsi otot anu jadi supination jeung penculikan of hips. Hal ieu lokasina deukeut jeung saraf sciatic, nu ngabalukarkeun jamming tina nyeri di leg-Na. Aya bakal ukur moderation atanapi sesi kalawan palatih a.

The simulator-expander "Kukupu"

"Kukupu" - hiji simulator on Grup otot béda, expander kasebut gampang ngagunakeun. Tiasa kalibet di jero imah. Keur latihan teu merlukeun kamar husus. kelas biasa bakal masihan hasil éféktif dina waktu anu singget. Gawe bareng dina komprési promotes nu elaboration sadaya Grup otot (dada, balik luhur, hips, imbit, pencet, taktak jeung leungeun) simulator "Kukupu".

latihan:

1. Latihan awak luhur. Candak nu expander dina leungeun jeung angkat. Niiskeun "Kukupu", ngagunakeun otot pectoral taktak. Beban kanaékan alatan retraction tina leungeun jauh ti awak.
2. otot dada latihan. Clamp "Kukupu" antara forearms. Ngurangan elbows, clenching na unclenching simulator Na.
3. AB workout. Bohong di lantai jeung tuur anjeun ngagulung teras nahan suku anjeun di lantai. Hiji tungtung ciwit simulator antara tuur na, sarta kadua - tetep leungeun anjeun dina raray. Angkat suku-Na, clutching simulator. Beban on pencét.
4. Ngalatih thighs. Linggih dina korsi. Kabugaran mesin clamp pageuh antara tuur. Leungeun - on handles simulator tur pageuh niiskeun expander nu. bends suku di simulator - an latihan éféktif pikeun thighs. Dina mawa kaluar galur penting maranéhanana.

Aturan jeung tips keur hasil rusuh

Firstly, workouts biasa. pangaruh nu dipikahoyong bisa dihontal ngan dina kaayaan ieu. Anu kudu boga sosok idéal pikeun hasil gancang jeung nyieun usaha tambahan.

Kadua, marios dahareun jeung ngaleungitkeun pangan lemak. Kaayaan utama - nuturkeun eusi kalori tina ukuran dahareun jeung bagian. Ngitung diet poean anjeun: rata 1100-1200 kcal. Ngawengku di shakes diet diet na teh herbal. Aranjeunna baris mantuan ngurangan rasa lapar. Ngawatesan uyah jeung masak pamakéan zhiroszhigayuschie rempah: kayu manis, turmeric, paprika, sarta séjénna.

Katilu, méré pelatihan salila sahenteuna satengah sajam sapopoé. Tiasa kalibet sababaraha kali sapoé, merata dikabaran waktu, lakukeun 2-3 latihan.

kacindekan

Latihan pikeun simulators ngarah nu mujarab pikeun leungitna beurat atawa ngaronjatkeun bentuk kaki ngan keur latihan kompléks. Ngakibatkeun nada sarta nguatkeun otot thighs. Sajaba ti éta, perbaikan kaséhatan, sakumaha aturan, ngabalukarkeun ngaronjat harga diri na timer kapercayaan.