Kumaha carana nyieun susunan latihan pikeun latihan isuk

Pikeun kelas latihan isuk pisan merenah ngagunakeun set siap-dijieunna tina latihan, diwangun ku trainers profésional. Ayeuna anjeun bisa kalayan gampang meuli CD jeung pagawean atawa ngalakukeun latihan jeung presenter tivi, loba pilihan metot ditawarkeun jeung sumber Internet olahraga kasebut, moal hésé nyieun hiji basajan tur kompléks, penting pikeun nitenan prinsip handap:

• dina unggal sidang, coba ngalibetkeun jumlah panggedéna mungkin tina grup otot;
• ngawangun latihan kompléks ngagunakeun prinsip hiji basajan ka kompleks (dina teknik), ti leuwih hese keur lampu (beban);
• Mimitian kalayan leumpang atawa lemes manjang, leumpang dianggap leuwih pikaresep: sanajan eta ngagunakeun pangkuatna otot (suku), tapi kusabab familiarity -na pikeun manusa henteu nyieun hiji stress husus dina awak, junk langsung saatos bangun, sarta ogé sahingga ngaronjatkeun excitability nu puseur saraf nu merangsang aktivitas cardiac na engapan;
• keur bagian utama latihan dipilih ku prinsip anatomis - pikeun otot taktak pectoral jeung leungeun, watak teu jeung anggahotana sarta beuteung, leg, sarta tungtungna pikeun sakabeh musculature;
• ngalengkepan hiji gerakan latihan, merlukeun inténsitas kinerja kirang, Tujuan maranéhanana - pikeun ngurangan beban mulus;
• pilihan kudu diwatesan ku beban imperatif maksimum - sanggeus ngajalankeun latihan isuk, anjeun teu kudu ngarasa capé atawa kinerja anjeun dina awal gawe beurang bakal ngurangan;
• ahli awéwé nyarankeun nengetan husus ka otot deui, sakumaha biasa, ieu bagian tina otot aranjeunna lag balik di ngembangkeun, éta pamustunganana ngabalukarkeun stoop, buleud deui kalawan protruding bilah, anu dina gilirannana ngancam kana deterioration tina dada jeung weakening tina nada sahiji mobilitas otot beuteung ;
• jalma umur pangsiun disarankeun salila ngecas unggal dintenna pikeun ngalakonan sagala rupa gerakan awak: nu rotasi linggis, sendi siku, gerakan tina sirah na taktak, ulah poho ngeunaan watak teu jeung anggahotana nu (maju - mundur, ditinggalkeun - katuhu), robah warna ka warna ( "twisting" tina tulang tonggong), pastikeun ngawengku pelvis sirkular gerak, suku mahi (ka hareup, gigir, ka tukang), squat na sagging bohong dina beuteung na;
• kanaékan trenirovannosti salaku Jumlah pangulangan unggal latihan, sedengkeun durasi ti ngecas nepi ka 20 menit;
• dina aktipitas kamar ventilated.

Di handap ieu conto tina susunan basajan tina latihan tanpa Item:

1. Leumpang di tempat.
2. Ngangkat on kaos kaki (deui - leungeun up, dua - ka sisi).
3. Pintonan condong dina arah (leungeun luhureun sirah nya).
4. Tilts maju - mundur.
5. rotasi sirkular of watak teu jeung anggahotana nu.
6. Tekenan bohong flexion jeung extension leungeun (push-up).
7. Squats.
8. Bulu hiber kaki gerakan ka sisi.
9. Leumpang di tempat.