11 mitos ngeunaan kabugaran ti mana leuwih loba ngarugikeun ti alus

Lamun anjeun hayang leungit beurat, ningkatkeun nada otot sarta ngaronjatkeun haté, anjeun apal ngeunaan olahraga. Hanjakal, aya loba tips kabugaran anu teu bisa nanaon pikeun mantuan anjeun achieving tujuan. Ampir sakabéh misconceptions ieu ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Hayu urang ngobrol ngeunaan mitos ieu latihan leuwih sustainable.

Mitos 1: mun sahingga karéta tetep dina bentuk 1-2 kali per minggu

Kanyataanna, salah sahiji atawa dua kali saminggu teu cukup, lamun nyangka pikeun meunangkeun kauntungan kaséhatan dina ngajalankeun panjang. Nyebutkeun pagawe Rutgers University, panalungtik Shawn Arent: "Unggal jalma perlu sahanteuna tilu latihan lengkep per minggu. Sanajan kitu, sajaba program kabugaran komprehensif, dina poé séjénna nu kudu mingpin hiji gaya hirup aktip, Karya fisik, atawa buka pikeun walks panjang. Awak gancang meunang dipaké pikeun stress, Ku kituna, pikeun ngaronjatkeun hasil merlukeun beuki loba. "

Mitos 2: Waktu pangalusna pikeun olahraga - isuk mimiti

Ieu mungkin keur ngitung waktu nu sampurna pikeun latihan, lantaran kabutuhan jeung kabiasaan unggal jalma individual. Lamun hoyong ngadamel perjalanan ka gym magrib, tanpa departing tina prinsip na. Upami Anjeun leuwih resep Jog, mangka anjeun pencét mainstream nu. Dina kasus eta, lamun boga leuwih sering dipake tinimbang, dina formasi kabiasaan anyar, nu bisa dumasar kana papanggihan élmuwan anu manggihan yén latihan isuk ngidinan pikeun ngaduruk langkung kalori sapopoe.

Mitos 3: ngangkat beurat kabukti gajih kana otot

Kanyataanna, ngahurungkeun gajih kana otot teu kaci dina watesan fisiologi. Urang ngobrol ngeunaan dua jaringan lengkep béda. jaringan gajih adiposa ieu squeezed antara otot, organ internal sarta kulit. Lamun urang ngobrol ngeunaan jaringan otot, éta tilu jenis sarta ayana sapanjang awak. Weightlifting ogé ngaronjatkeun jumlah otot lokasina di sabudeureun gajih. Tapi cara pangalusna keur ngurangan jumlah gajih téh diet sehat nu ngawengku sayuran, séréal sakabeh, protéin lean jeung lauk.

Mitos 4: Kooperatif Tipe Jigsaw Puzzle - kalawan cara anu pangalusna pikeun laksana uteuk

panalungtikan panganyarna Kami ngabejaan yen nanaon nu aktivitas fisik kareta uteuk leuwih hade tinimbang nu puzzles paling intricate. latihan aérobik (sagala aktivitas nu raises laju haté) sangkan anjeun mindahkeun tur kesang pikeun periode nu lila. Ieu miboga éfék mangpaat dina haté jeung enriches uteuk kalayan oksigén.

Mitos 5: Latihan - ieu téh kalawan cara anu pangalusna pikeun leungit beurat

Lamun anjeun rék ka leungit beurat, Anjeun kudu reprogram pikiran anjeun. Anjeun teu bisa ngubaran latihan salaku sagalana ngaduruk nu kungsi didahar sapoe. Ceuk para ahli, titik awal pikeun leungitna beurat nyaéta pikeun ngarobah kabiasaan dahar Anjeun. Sanajan diet muterkeun hiji peran badag, anjeun moal kudu poho ngeunaan latihan, sabab ogé bagian tina hiji gaya hirup cageur.

Mitos 6: squats - ieu téh kalawan cara anu pangalusna pikeun ngompa up pencét

Aya Sit-up, nu baris ngalibetkeun otot beuteung. Sanajan kitu, ieu teu cukup lamun hayang digawe kaluar hiji pencét relief dina wangun genep pak. Anjeun kudu ngalakukeun rupa-rupa latihan nu naekeun sababaraha grup otot: sisi, hareup jeung pungkur.

Mitos 7: diklat beurat - eta teh prerogative tina lalaki

Sagala workout kalawan beurat nyaeta cara hébat pikeun nguatkeun otot. Sarta mibanda nganggur teu jeung peminat lanté kabugaran. Lalaki némbongkeun hasil pangalusna, sabab awakna ngahasilkeun leuwih téstostéron. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén hormon ieu muterkeun bagian penting dina formasi volume otot.

Mitos 8: Ka leungit formulir, bakal butuh sahenteuna dua minggu

Kabeneran aya nu paling urang boga jaringan otot latihan biasa bakal ngawitan ngarecah sanggeus saminggu. Lamun eureun latihan, eta bakal noticeable ku tujuh poe sesa lengkep. Mutuskeun pikeun diri naha atawa downtime guna lajeng digawekeun ku kumawula renewed di tangerang.

Mitos 9: Marathon - éta cara gede meunang fit

Mun anjeun teu siap nalukkeun Marathon, aya henteu masalah. Kalolobaan kauntungan nu mere kami jarak jauh jalan, bisa dihapus dina 30 menit ti jogging di hiji Pace sedeng. Leuwih ti éta, ku ngagunakeun latihan interval, anjeun tiasa mastikeun kauntungan kaséhatan maksimum. Anjeun bakal reuwas, tapi pendekatan lumrah nyaeta cukup pikeun ngajalankeun jumlahna aya sajam saminggu. Ku kituna anjeun teu kudu maot di jarak, overcoming Marathon a. Sajaba ti éta, latihan sengit pondok téh leuwih senang.

Mitos 10: Ngajaga a diary dahareun téh cara dipercaya keur nangkep

Ngayakeun usaha sadar tina bakal moal bisa méré garansi mutlak tur tetep urang jauh ti gagal diet atanapi irregularities. Malah lamun keur nyetir taliti cacah kalori sarta nyieun rékaman tina masakan didahar dina tingkat subconscious, Anjeun masihan diri indulgence nu. Ceuk para ahli, jalma condong overestimate aktivitas fisik maranéhanana jeung nganggap enteng jumlah dahareun didahar. Euweuh anu gampang ti keur falsify hasil.

Mitos 11: The inuman sukan - nyaeta cara pangalusna keur hydrate awak

Malah dina paling inuman olahraga sagigireun cai ngandung jumlahna ageung gula. Ieu sanes solusi pangalusna lamun kudu balikkeun kakuatan sarta kasaimbangan cai. Gantina, nengetan cai biasa jeung protéin-gajih low snacks. Protéin sabenerna mantuan otot perbaikan sanggeus workout a.