Kumaha sangkan hiji cangkéng ipis

Dina otot, ayana dina beuteung, rupa-rupa fungsi béda, kayaning ngajaga sikep bener, amortization jeung organ internal lianna. Tapi paling jalma anu deposit gajih sabudeureun cangkeng teu ukur nyarita ngeunaan goréng kaséhatan. Loba jalma yakin yén cangkéng ipis - éta geulis jeung seksi, jadi coba nyieun beuteung pancen datar, cangkéng sarta pinuh - anggun. Kumaha sangkan cangkéng a? Aya loba cara. Kahiji, urang kudu sok ngawatesan nu leuwih-konsumsi dahareun luhur-kalori, ulah muka nepi peuting. Solusi sampurna kana sual kumaha carana sangkan cangkeng langsing, baris ngalakonan latihan husus.

Latihan 1.

latihan ieu dipigawé bohong di lantai. Suku kudu diamankeun ku obyék beurat saperti sofa atawa sisi lomari. Leungeun tukangeun sirah anjeun nu ngatur, jeung elbows ogé ngaleyurkeun dina leungeun. Nedunan ngangkat awak, bari nyieun exhalation. Nalika anjeunna ngahontal posisi nu jejeg lantai, patukang tonggong, sahingga napas. Ngulang nepi ka 30 kali.

latihan ieu jalan dina sakabéh bagian pencét, sarta baris nulungan di alamat isu cara ngadamel cangkéng nyiruan. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, ngajalankeun twisting bari ngangkat éta kénca jeung katuhu di naékna salajengna. Ku kituna, bagian digawé di sisi loin anu paling masalah. bagian ieu awak jarang ngalaksanakeun pagawean fisik, jadi gajih disimpen aya paling gancang, sarta ngaleupaskeun ti dieu hese.

Latihan 2.

Tuur ngagulung, bohong di lantai. Nedunan ngangkat beubeur taktak, stopping di luhur pikeun sababaraha detik (exhalation). Lajeng turun bari engapan di na ngangkat taktak anjeun nepi deui. beban ieu digawé ogé bagean luhur pencét tur mantuan pikeun ngajawab sual cara ngadamel cangkéng ipis di tempat ieu. Sagampil dina latihan saméméhna, anjeun bisa ngahesekeun tugas, mawa kaluar ngangkat beubeur taktak sakaligus kalawan twisting kana hiji lajeng sisi kadua. Engapan malah.

Latihan 3.

cukup gancang kaduruk gajih na ngabantu dina ngarengsekeun masalah kumaha carana ngadamel cangkéng geulis, tiasa di latihan di handap. Perlu ngabengkokkeun panangan jeung nangtung aranjeunna dina rak a. Deui, imbit jeung thighs ngabentuk garis tunggal. Pikeun nangtung dina rak nu salami mungkin. Ulah overwhelm nu pelvis handap, moal angkat deui ka luhur. Nalika ngajalankeun latihan tetep otot beuteung anjeun tense, teu sayah aranjeunna.

Latihan 4.

Rupa berpungsi dina otot beuteung handap jeung jaringan, nu mangrupakeun deeper, anu latihan di handap. Meuntas suku anjeun jejeg lantai na angkat éta luhur awak. Nedunan naékna pelvic tanpa muterna tur narik deui ka arah suku. Kahiji, latihan bisa dipigawé kalayan kasusah hébat, tapi, engké dina, nalika otot meunang kuat, pikeun ngalakonan na bakal jadi loba gampang. latihan teu ngan baris mantuan di resolving isu kumaha carana sangkan cangkeng thinner, tapi ogé tahan Tangtu prophylactic, naek peristalsis, nu ogé langsung mangaruhan volume burih.

Ayeuna, nalika eta janten jelas kumaha carana sangkan cangkéng hiji langsing, tetep sabar jeung rajin ngalakonan sagala saran, lajeng hasilna bakal katingali pisan pas!