Karbohidrat pikeun leungitna beurat: daptar produk, tabél

Karbohidrat jeung leungitna beurat - dua konsep anu aya di glance kahiji teu gaul saling. Unggal Dieter bisaeun yén sumber karbohidrat kudu kaasup ti dahareun, teu ukur dina waktu leungitna beurat, tapi ogé sanggeus, moal mangtaun pon mikacua deui. Kanyataanna, posisi ieu pisan salah. Tangtu, pastries, manisan jeung gula - éta teu pangan nu nyumbang kana beurat kaleungitan. Sanajan kitu, aranjeunna moal bisa ditumpes kaasup ti dahareun, anjeun ieu megatkeun métabolisme jeung nyabut awak énergi. Naon anu anjeun ngalakukeun lamun teu ngahurungkeun mangtaun tokoh ramping? Sarta naon maranéhna, karbohidrat pikeun leungitna beurat? Daptar produk anu bakal ngabantu ka leungit beurat teu mangtaun dinya deui, urang bakal sareng anjeun nyalira.

karbohidrat gancang

Hayu urang mimitian mesék naon mungkin na naon - teu desirable. Munggaran sadaya teu cocog carbs gancang leungit beurat. Daptar produk na anjeun bisa Ijot handap sorangan: cookies ieu sarta muih, bir, muih, popcorn, susu condensed jeung pisang, figs sarta coklat, mayonnaise sarta saos tomat, samangka. produk ieu cocog pikeun jajan nalika tepung éta pikeun lila jeung dahar ilaharna, anjeun moal bisa keur lila. Mun anjeun completing kuli fisik, énergi cau nu buka mulasara kakuatan Anjeun. Hartina, pamakéan produk misalna geus diyakinkeun dina hiji waktu lamun sirah mimiti ngarasa lapar, sarta sumber sejenna suplai on leungeun dinya. Dina kasus séjén, aranjeunna ngabalukarkeun naékna seukeut dina glukosa getih, lajeng snugly disimpen dina jero awak dina bentuk gajih. Leuwih ti éta, pamakéanana biasa produk ieu nyadiakeun beban tinggi on pankréas.

The Glycemic Index: Naon Dupi Ieu

Ieu konsep sejen nu perlu diajar, upami urang ngobrol ngeunaan karbohidrat pikeun leungitna beurat. produk teu kudu ngandung produk industri pangan anu boga indéks glycemic tinggi. Nu leuwih luhur éta, anu leuwih gancang sékrési glukosa. Contona, kaping dina daptar ieu pamaen luhur, indéks glycemic maranéhanana nyaéta 145, sarta sakabéh produk, laju tina anu leuwih luhur batan 70, anu berpotensi bahaya pikeun inohong Anjeun. Deui, perlu tumut kana akun waktu beurang jeung aktivitas Anjeun. Roti sareng madu dina isuk mun anjeun kudu gawé fisik - jumlah ieu énérgi, anu instan dileupaskeun, sarta bakal masihan kasempetan pikeun ngawujudkeun tujuan na. Jeung sandwich sarua magrib, sanggeus dinner lamun nu nuju bohong dina dipan - hal anu énergi perlu, anu satuluyna ditunda salaku cagar a. Sangkan ninggalkeun goodies kalawan GI tinggi keur sabtu minggu teh (leumpang), atawa malah leuwih hadé - hijina di libur. Hayu urang ayeuna néangan karbohidrat leungit beurat. produk bisa dicitak dina kertas jeung nempatkeun di dapur na.

Nu karbohidrat gancang anu pang gunana

Tangtu, ieu jalma anu aya di GI panghandapna, anu hartina kurang 70. Lamun boga alternatif, milih ieu carbs gancang. Daptar produk slimming kaasup kéju (feta) jeung krim (teu leuwih ti 20% gajih), pelem jeung jagong canned, béas liar sarta pita Arab. Isuk-isuk bisa dahar sop tina kacang, ravioli of durum gandum komo pizza jeung tomat. Pangsit kalayan kéju pondok, bubuk koko, gula, kentang jeung buah stewed tanpa gula, canned sayur - sagala produk nu teu nyumbang kana leungitna beurat, tapi di latar tukang sagala sumber karbohidrat gancang némbongan janten langkung ditarima pikeun pamakéan intermittent dina jumlah kawates.

karbohidrat kompléks

Naha henteu ngan ngaleungitkeun karbohidrat tina diet anjeun? Salian keur sumber tanaga, tanpa ayana karbohidrat teu bisa ngolah protéin jeung lemak, nu hartina ati baris ngajalankeun kasar jeung tinggi beban. asimilasi karbohidrat lumangsung dina wujud glukosa, nu teu jadi penting, permen, roti atawa bubur éta dina piring Anjeun - hal anu masih sumber glukosa, hijina bédana nyaéta laju kalawan mana eta ngahontal saluran getih. Méja karbohidrat dina pangan baris mantuan anjeun sangkan diet katuhu.

Ku kituna, karbohidrat kompléks nu béda tina kanyataan basajan nyaeta aranjeunna geus lila diserep, sarta glukosa anu asup saluran getih lalaunan, dina porsi, ngajaga tingkat satiety keur lila. awak bisa migunakeun énérgi, sarta eta henteu ditunda salaku cagar a. Sajaba ti éta, porsi bubur keur lila bakal mere rasa satiety, nu hartina anjeun moal ngahakan teuing, nu oge dampak positif kana sosok anjeun. Sanajan ieu, gizi ulah ban tina repeating nu kudu dahar cereals isuk-isuk. Méja karbohidrat dina pangan mangrupa clue alus teuing, nu kudu sok aya dina leungeun. Ku kituna, urang nyimpulkeun: tuang pangan beunghar karbohidrat kompléks disarankeun pikeun sarapan jeung dahar beurang, dimana anjeun peryogi loba énergi. A hadé nyiapkeun protéin dinner tabel (preferably tina pangan defatted).

Karbohidrat ku GI low

Sarta kami bakal neruskeun paguneman urang ngeunaan karbohidrat kompléks. Daptar produk leungitna beurat kedah ngawengku cereals sarta sayuran mangpaat. Aranjeunna sumber zat awakna ésénsial, lila assimilated sarta ngandung serat, anu mantuan cleanse awak racun. daftar ngawengku legumes, nyaéta kacang jeung kacang, lentils jeung kacang. Di dieu perlu ngawengku sakabéh cereals jeung bubur. Ieu kudu dicatet yén diet nyaeta ukur bubur gembur merenah, asak dina cai. semolina caket kudu kaasup pisan, Anjeun kudu milih coklat béas, liar atawa hideung, Millet teu tiasa tenderize dugi kaayaan mushy - séréal kedah tetep gembleng. Sering pisan anjeun tiasa ngadangu nu kudu kaasup ti pasta diet. Kanyataanna, éta ogé karbohidrat kompléks. Daptar produk pikeun leungitna beurat bisa supplemented kalawan pasta, tapi maranéhna kudu dijieun tina durum gandum.

Dasar diet Anjeun

Sering kami kudu ngayakeun waktu atawa duit tambahan dina urutan sasuai jeung diet multicomponent kompléks. Sanajan kitu, teu perlu, anjeun bakal sadar deui diri, diajar nalika pangan nu ngandung karbohidrat. Daptar produk slimming kedah ngawengku sakabeh tipe kol, tomat, zucchini, peppers, bel, bawang, leeks, kacang héjo, greens (bayem, apu), kitu ogé suung. Ulah poho ngeunaan kauntungan buah. jeruk bali ieu sareng Pears, jeruk, apel, peaches. produk pisan mangpaat sareng indéks glycemic low anu berries, cherries na plums. Ieu oge roti tina tipung gandum, jadi ngaréndéng dina lumaku ngan pikeun roti bodas sarta roti bodas. Gizi ngantebkeun: fardhu for sarapan jeung dahar beurang, dahar pangan nu ngandung karbohidrat. Daptar produk slimming tanpa aranjeunna bakal jadi lengkep. Aranjeunna nyadiakeun Éntri bertahap glukosa kana saluran getih. Hartina, kinerja stabil ngandung, lapar anjeun moal dipikanyaho anjeun, sarta robah wanda beurang.

Simkuring miharep diet Anjeun

Ieu sabenerna mangrupa patarosan hésé pisan, sabab unggal urang téh unik. Kami physique béda, tingkat aktivitas fisik sarta laju métabolik. Tapi ieu téh lain nafsirkeun faktor. Sarta skéma tunggal iyeu moal jalan mun keur sarerea, nu naha aya gizi anu evaluate karakteristik individu unggal sabar. diet norma karbohidrat ditangtukeun dumasar kana kaayaan sabenerna ka organisme jeung gol. Ngurangan jumlah karbohidrat sarta 150 gram sapoé, anjeun nyadiakeun diri ku leungitna beurat rata. Ngurangan inohong ieu nepi ka 50-60 gram, anjeun bakal gancang ngawitan leungit beurat, tapi fisik tahan diet kitu bakal hésé. Lamun nyobaan pikeun ngurangan angka ieu salajengna, éta baris ngamekarkeun ketoacidosis, nyaéta dina kaayaan mabok produk métabolisme lemak.

Urang nyadiakeun awak kalayan sagala perlu

Hal ieu kacida penting teu ukur keur panurunan dina diet karbohidrat, tapi ogé kasaimbangan antara sakabeh gizi, nyéta, rasio maranéhanana. Protéin, lemak, karbohidrat (pikeun leungitna beurat teu merta gaduh hiji hijina sereal, kami geus geus dibahas sual ieu) kudu dihakan luyu jeung circuit catu daya kumbuh. Kasarna éta bisa diitung dumasar kana conto di handap. Anggap diet kalori anjeun tina 2000 kcal, sarta dina waktos anu sareng anjeun mangtaun beurat. Ku kituna pikeun leungitna beurat éféktif perlu pikeun ngurangan angka ieu 1400 kcal per poé. Akibatna, butuh protéin bakal 61 gram per poé (61 x 4 = 244), i.e. 244 kcal. Lemak oge teu bisa kaasup, aranjeunna kedah janten ngeunaan 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Sasuai, jumlah sésana - 670 - kalori anjeun kudu meunang tina karbohidrat. Ditilik inohong ieu ku 4 sarta meunang 170 gram karbohidrat, ie, cereals, roti wholemeal jeung sayuran. Leungit beurat jeung pelesir!