72 Ducane produk diet. 72 produk protéinna keur tahap "serangan" Dukan Diet

Nu anyar, métode asupan, dijieun ku Pierre Dyukanom nangtung kaluar antara rupa badag diets. nutritionist Perancis teu regretted 30 taun ngamekarkeun sistem na, dina nu salajengna turun beurat ku selebriti kayaning Jennifer Lopez sarta Penelope Cruz. 72 produk diet Ducane ngawenangkeun dieters dahar rada variatif sarta bergizi. Ku kituna, naon anu hakekat dahareun, sarta naon anu daptar produk disatujuan?

Naon diet Ducane

72 produk Dukan Diet - a produk protéinna nu otorisasi dipaké. Loba pengikut diet ieu paling gumbira ku slogan Sistim kakuatan Dyukanu: "Dahar jeung teu kaétang nu kalori!" Memang: cacah kalori - éta tugas incredibly tedious keur nu butuh loba waktu, sarta di slimming na, sigana mah moal.

Naon kaunggulan ieu diet protéin ngaliwatan séjén? Mindeng, leungit beurat, kalah beurat ieu gaining dinya sanggeus sababaraha waktu. Per Dyukan disadiakeun eta: Dukan Diet, nu fase nu dirancang dina cara sapertos ka ngalereskeun hasilna, moal ngantep atawa dua bulan deui hadé. Leuwih ti éta, jalma di handap dahareun bisa dahar leuwih ti 100 produk na teu sieun yén gain beurat deui.

diet Ducane unggal dinten ngawengku diet husus atomna fase leungitna beurat husus. Jumlahna aya opat fase.

Fase №1 - serangan

Dukan Diet - mana fase kudu gol béda - dimimitian kalawan tahapan "serangan". Ieu ngandung harti yén fase munggaran - paling éféktif jeung, dina kanyataanana, keur dirina asalna leungitna beurat utama. Lamun hayang maledog ngan 1 kg, anu 1st dinten "serangan" bakal suffice. Dukan Diet, "serangan" nu lasts 3 dinten, bakal leungit nepi ka 3 kg. 5 dinten dirancang meunang leupas tina 3 kg ka 5 poé 7-10 ngagentos slimming of 5 kg sarta kaleuwihan beurat luhur.

Perkara teu sabaraha lumangsung Dukan Diet, "serangan" - ieu téh hiji-hijina fase nu aya larangan dietary. Ieu perlu dahar dina mangsa ieu ngan daging, offal daging, lauk jeung kadaharan ti laut, iwal ti babi na domba. Salaku condiment ka aranjeunna anu diidinan maké bumbu na rempah, lemon, bawang bodas, bawang atawa mustard di moderation. Ogé diwenangkeun produk susu, tapi low-gajih, jeung bule endog. Inuman - tea (kaasup herbal), kopi, chicory sarta soda. Lima belas séndok oat bran per poé (dina bentuk buckwheat atanapi aditif pikeun susu) nafsirkeun. Gula téh mungkin, tapi anjeun bisa make substitutes gula. Na, tangtosna, nampik gajih wae: mentega, sayur, jeung sajabana Masak geus rengse di grill dina, steamed atanapi dina oven.

Fase №2 - alik

Dina ieu tahap 72 Ducane diet protéin produk nu saméméhna diwenangkeun complements sayuran. Salila "alternation" aya hiji leungitna beurat tambahan, ngarah hasil tina jaman "serangan" bisa nyata ningkat. Per Dyukan advises lengket ka panggung "alternation" salami kaleungitan beurat moal meunang hasil tungtung anu ditéang.

Hakekat fase tina "alternation" - parobahan dina poé sayur protéin-protéin. Contona, hiji poe slimming eats wungkul dahareun protéin, jeung poé saterusna nambihan ka masakan protéin, sayur, protein lajeng deui poé, jsb Anjeun tiasa nuturkeun skéma nu 5 5 5 Protéin - 5 protéin jeung sayur poé.

menu protéin tetep sarua sakumaha dina periode "serangan". Tapi protéin jeung sayur poé teu bisa kabeh sayuran anu hadé pikeun abandon sadayana legumes, kentang sarta jagong. Alami, sagala sayuran séjén anu diwenangkeun dina diet, tapi teu matak abused wortel jeung beetroot.

Fase №3 - ngaropéa

diet Ducane unggal dinten merlukeun teken nepi ménu husus. Fase "konsolidasi" aya iwal. Firstly, perlu keur ngitung panjang "ngaropéa" - dinya bakal gumantung kana jumlah kilogram Leungit (1 kg sarua nepi ka 10 poé). Contona, kaleungitan beurat leungit 5 kg, eta hartina periode "konsolidasi" moal lepas 50 poé. Kadua, dina kurun waktu "konsolidasi" diwanohkeun produk tambahan dina diet, tapi dina unggal panggung - na sorangan. Lamun fase "konsolidasi" kedah panungtungan 50 poé, 2 hambalan bakal nyandak 25 poé.

Dasar dahareun diwangun ku protéin jeung sayur masakan asak nurutkeun aturan ti dua fase saméméhna dina kadaharanana. Dina 25 poé mimiti fase "konsolidasi" bisa ditambahkeun dina dahareun:

• protéin-bran atawa sakabeh roti gandum (henteu leuwih ti 2 keureut per poé);
• Buah (teu leuwih ti 1 porsi sapoé);
• kéju (teu leuwih ti 40 gram sapoé.);
• produk starchy (teu leuwih ti 1 porsi per minggu);
• babi, domba jeung Bacon (teu leuwih ti 2 kali per minggu);
• dinner liburan ti salah sahiji produk (1 per minggu).

Konsumsi handap pangan starchy 25 poé bisa ngaronjat nepi ka 2 servings per minggu, Gala dinners dilumangsungkeun 2 kali saminggu.

Fase №4 - stabilisasi

Dina fase panungtungan tina "stabilisasi" nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun sagala saméméhna diasupkeun kana produk diet, tapi mibanda sababaraha modifikasi.

1. Dadasar pikeun asupan dahareun salajengna nepi ka ahir hirup bakal dahareun protéin-sayur, saperti dina hambalan "ngaropéa". Kabéh "konsolidasi" aturan fase sejenna oge neruskeun beroperasi.
2. Hiji poé minggu ka tuang wungkul dahareun protéin.
3. Saban poé aya 3 sdm. sendok bran.
4. Jokowi diri latihan.

72 produk diet Ducane

Ku kituna, pangan naon bisa dianggap paporit Dukan Diet?

1. Daging: kelenci, daging kuda, sapi jeung daging pedet, masak tanpa minyak.
2. Offal: basa, ginjal, ati, masak tanpa minyak.
3. Lauk jeung lauk canned, anu eusi gajih téh kirang ti 10%.
4. Sagala seafood asak tanpa minyak.
5. Hayam jeung daging babi jeung kalkun ham.
6. Sagala manuk, iwal ti geese na ducks.
7. Endog, jsb

Total arsenal slimming - 72 produk protéinna, sarta leuwih ti 30 produk nu diwanohkeun dina hambalan saterusna dina kadaharanana.

resep

72 Ducane produk diet teu ngameunangkeun diet sepa sarta uduh. Di handap sababaraha conto tina nikmat resep dibuktikeun.

dipanggang tahu

Sateuacan masak oven dipanaskeun nepi ka 230 ^° C tahu kudu potong rectangles atanapi kuadrat, dipped di kecap sarta ditunda pan dipanaskeun. Hareup kana peppers bel kéju sumebar sliced. 30 mnt piring dipanggang dina oven pas peppers katutupan ku kulit Crispy, bahan kudu ngancik ka sisi séjén. Wewengkon plato rengse ieu watered saos husus (jeruk jus + + kecap saos cabé). Top bisa dihias jeung tahu cilantro.

Mayonnaise resép Ducane

Dukan Diet, resep nu nyieun nepi ka panganut dinten-ka-poé sistem kakuatan, ogé ngabogaan piring signature, diusulkeun ku Pierre Dyukanom. piring, atawa rada asin nu - mayonnaise.

3 yolks endog pindang kudu dipiceun jeung tiis. Tambahkeun aranjeunna cabé, 1 h. Spoon cuka, 2 h. Sendok mustard, uyah, sarta lajeng tuntas naksir kalawan séndok a. Laun infusing 75 ml minyak parafin, mecut campuran ku mixer. Plying mixer di arah up / handap na ngebut nepi Pace, sakumaha hasilna ménta kandel bodas tur mayonnaise.

kéju Pondok na cheesecakes bran

Kudu dicampur dina hiji wadah 350 gr. kéju, 2 endog, a sweetener saparapat séndok, 3 séndok oat bran, uyah sarta satengah séndok vanili. Sadaya campuran sarta formulir cheesecakes. Fry di skillet panas, sawaktos Anjeun muterkeun nyekel leungeun-Na, nepi ka teu sumebar.

aktivitas fisik

Loba selebriti yakin yén aya sistem suplai leuwih produktif tibatan Diet Dukan - beurat ieu leungit rélatif gancang tur sasuai jeung sagala sarat moal balik. Sanajan kitu, ngalungkeun kaluar leuwih ti 3-5 kg, jalma anu ngalir résiko sagging kulit jeung otot flabby. Buka gim kalawan instruktur, teu sadaya jelema bisa nanggung, jadi Per Dyukan ngajak paling affordable sahiji olahraga nu geus kantos eksis - leumpang. 20 menit sapoé gancang, lomba leumpang baris nyadiakeun teu ukur keur leumpang pikaresepeun, tapi ogé ningkatkeun nada otot. Mun mungkin, bisa supplemented kalawan leumpang ngojay, sarta hasilna alus teuing ti pamakéan diet teu nyandak lila ngadagoan.

Dina éta museurkeun Dukan Diet? 72 produk protéinna - yén anu jadi dadasar pikeun slimming diet. Teu perlu cacah kalori, teu ngaleungit keur jam dina gim, jadi jumlah jalma wishing ngalaman keajaiban sistem catu daya ti nutritionist Perancis unggal dinten ieu ngaronjatkeun.