The set dasar latihan dina gim keur katresna

Lamun hayang boga awak teu ngan langsing jeung athletic, teras dina jalan ka tujuan anjeun pasti kudu ngungkaban gim. Barina ogé, gizi ditangtoskeun jeung diet moal mantuan Anjeun nada otot jeung kulit, sakumaha bakal ngadamel latihan alus. Aya misconception yén susunan latihan di gim teu kaasup ngerjakeun awéwé kalawan beurat tambahan. Ieu alatan kanyataan yén loba awéwé anu sieun jadi overly muscular, tapi awéwé physiologically teu kaci kitu kusabab kurangna téstostéron dina awak urang. Ku alatan éta, jeung latihan beurat ngan ngabantu kana nada otot flabby sarta ngawangun kakuatan sarta daya tahan.

Hiji set individu ngeunaan latihan di gim pikeun mantuan katresna nyieun hiji palatih mumpuni, tapi anjeun bisa milih hiji rencana sorangan. Sateuacan ngawitan sabenerna kelas diperlukeun pikeun nangtukeun tujuan latihan jeung ka assess nagara bentukna fisikna. Aya loba jenis program aimed dina leungitna beurat, ngaronjatna massa otot, ngaronjatna kabugaran umum, drying na teken lega. Kadé inget yen sagala program latihan pikeun awéwé kudu sok ngawengku: haneut-up, anu bagian utama rintakan jeung latihan manjang. Ogé kudu nengetan kana aturan latihan on simulators, utamana dina seleksi beurat operasi. Di dieu, sagalana geus individu. Pikeun unggal simulator kedah milih beurat kalawan nu bakal nyieun teu kurang ti 10 tapi teu leuwih ti 25 pangulangan. Upami anjeun moal meunang hasilna atawa, atanapi ngadek hiji galur otot.

Aya set dasar latihan dina gim keur katresna anu kakarék dimimitian latihan jeung maranéhna kudu nyiapkeun diri keur stress langkung serius. program ieu dirancang pikeun ningkatkeun pidangan nada otot awak sakabeh. Tiap latihan kudu ngalakukeun "sagala jalan", tapi teu merta leuwih ti 20 pangulangan, jadi beurat teh disaluyukeun individual. Suffice ka 3-4 deukeut. Tangtu ieu dirancang pikeun 2-4 bulan.

• leg tekenan sababaraha dina simulator husus kalayan ngangkat platform;
• flexion leg di simulator nu;
• kick suku maranéhanana ka sisi (pikeun ngaronjatkeun éfék kedah dianggo sareng weighting nu);
• diuk-up dina rak leg-rupa dumbbells (plies);
• naek kaki lempeng supine (ulikan ngeunaan pers handap);
• twisting bohong dina bangku (ulikan pencét luhur);
• Rod horizontal blok na nangtung pikeun buah dada;
• broaching rod nangtung;
• hyperextension.

Saatos Anjeun kudu ngahesekeun program jeung nyandak kana Grup otot nu tangtu. Jang ngalampahkeun ieu, aya hiji set tilu-poe latihan di gim keur katresna, nu dirancang pikeun leungitna beurat saharita sarta nunjukkeun ngembangkeun séjén bagian nu sejen awak. Patut nonton jeung 3, sarta lamun aya waktos bébas, 4 kali saminggu, alik antara latihan jeung beristirahat poé cageur.

poe kahiji

• squat ku barbell di simulator Smith;
• deadlift dumbbells atawa sungut acan (merta nedunan kalawan suku lempeng);
• Rod lega (atawa rata) Pakem Unit luhur ka buah dada;
• curls leg on simulator a;
• narik salah dumbbell ka peristirahatan sabuk dina bangku;
• bangku pencét barbell atanapi dumbbells bohong dina dada na;
• beternak leungeun langsung di leungeun kalawan dumbbells di lamping nu.

Poe kadua

• bangku pencét;
• Rod lega (atawa rata) Pakem Unit luhur ka buah dada;
• bangku dua dumbbells luhur (bohong dina bangku);
• narik salah dumbbell ka peristirahatan sabuk dina bangku;
• Rod sempit Pakem blok luhur ka buah dada;
• Inpo leungeun kalawan dumbbells atanapi dina simulator (kukupu);
• pullover;
• traction ka sabuk sahiji blok handap.

Dinten katilu

• serangan dina titik (dina gerak) jeung dumbbell a;
• dumbbells atawa sungut acan deadlift (merta nedunan kalawan suku lempeng);
• kick suku maranéhanana ka sisi (pikeun ngaronjatkeun éfék kedah dianggo sareng weighting nu);
• diuk-up dina rak leg-rupa dumbbells (plies);
• bangku dua dumbbells luhur (linggih dina bangku);
• dumbbell di dua sisi beternak bohong dina bangku;
• nyorong-up ti Pakem bangku sabalikna;
• Rod block handap triceps.

Kusabab sagala susunan latihan pikeun kamar, ulah poho ngeunaan workout nu. Pikeun pemanasan bakal suffice 10 menit treadmill, laksana sapédah atawa tali. Pas ngarasa hiji kesang saeutik, anjeun tiasa lumangsungna ka bagian utama. Sanggeus workout a, ulah ngalalaworakeun manjang, ieu bakal soften nyeri otot poé saterusna.