Aerobics ngalawan gajih: sabaraha kalori anu dibeuleum bari tunggang sapedah hiji

Leungit beurat leres, éfisién jeung permanén, Anjeun kudu tetep dina pikiran mangpaat latihan. Alat utama dina gelut ngalawan gajih téh aérobik, aérobik latihan. pangaruh maranéhanana nyaéta akselerasi jeung intensifikasi tina réspirasi nu nyumbang ka jenuh awak kalayan oksigén, anu dina gilirannana téh aya mangpaatna pikeun ngaduruk gajih. Sajaba ti éta, dina mangsa keteg jajantung aérobik quickens, jadi aya cardio. Salah sahiji bentuk nu pang populerna di latihan aérobik nyaeta dina sapédah cicing. Ku alatan éta, patarosan timbul: sabaraha kalori anu dibeuleum bari tunggang sapedah hiji? Mangrupa jenis ieu latihan paling éféktif dina kaleungitan beurat? Naon anu pro jeung kontra kagiatan ieu?

Rupa latihan aérobik

Tiap kategori populasi bisa milih hiji formulir luyu ngeunaan cardio. Salaku hiji aerobics bisa ngawula rupa rupa ngajalankeun, ngan leumpang, menari, climbing tangga, jumping tali, sarta tangtu Ngabuburit. Kalori, jumlah maranéhanana spent dina unggal kagiatan ieu téh béda. Dina kompléks latihan na bisa ngawengku sababaraha rupa latihan aérobik, nu nyumbang ka rupa-rupa aktivitas fisik. Éta dianggap jalan-consuming énergi paling di speed tinggi (20 km / h) - ngeunaan 1300 kalori per jam. Ngajalankeun dina laju handap (jogging) promotes pengeluaran 920 kalori per jam. Salajengna nu jumping tali - sajam kelas ieu bakal nyieun méakkeun ngeunaan 750 kalori. Jeung sabaraha kalori anu dibeuleum bari tunggang sapedah hiji? jenis ieu aerobics promotes pengeluaran sahiji ti 400 nepi ka 650 kalori per jam, gumantung kana inténsitas jeung nyetir speed.

Pro jeung kontra latihan dina jalur sapedah hiji

Pekuncén ieu énérgi rada konvensional. Sabaraha kalori dibeuleum dina sapédah cicing, nya sagemblengna gumantung muatan tina. Laun ngaronjatna speed jeung tingkat daya tahan, Anjeun bisa méakkeun leuwih kalori ti sanajan ngajalankeun. Tapi ulah ngéléhkeun rékaman ti sesi kahiji. Latihan sapédah - idéal pikeun jalma anu resep prakna betah di kanyamanan lengkep. Tapi anjeunna asalna ukur keur jalma anu daék bebas ngalakonan rutin latihan biasa. Leumpang dina sapédah anu - a pilihan hébat méakkeun waktu ngajentul mun unwind tur dianggo kaluar dina waktos anu sareng. Ieu kudu dicatet yén Ngabuburit mangrupakeun cocog pikeun everybody, sabalikna, contona, ku ngajalankeun atawa jumping tali. Tapi hal anu penting pikeun apal kumaha perkara ka sabaraha kalori anu dibeuleum bari tunggang sapedah hiji. siswa latihan kudu milih babandingan katuhu tina speed na lalawanan dina urutan teu bosen jeung teu overdo eta. Paling mujarab latihan interval, nu ngabogaan sababaraha pilihan:

• alik speed saum sareng slow;
• inténsitas lalawanan alternation.

latihan interval sampurna, lamun ngalakukeun di imah atawa di gim. Sajaba ti éta, simulator nu salawasna nembongkeun maneh sabaraha kalori anu dibeuleum dina mangsa Ngabuburit pikeun sakabéh aktivitas. Tapi tunggang kana rupa bumi kasar eta oge bisa dianggap salaku latihan interval. Naha pangalusna isuk-isuk saméméh sarapan, nalika kandungan gula minimum getih, nu nyumbang ka pengeluaran kalori ti lemak. Lamun teu bisa laksana dina hiji burih kosong, sababaraha sendok yogurt bébas gajih-atawa ngocok protéin bakal ngajawab masalah ieu.