Naon protéin pangalusna pikeun leungitna beurat: jenis sarta aturan pangakuan

Kiwari, sigana mah, moal neangan batur anu teu uninga ngeunaan diet protéin pikeun leungitna beurat. Ieu mangrupakeun cara éféktif pikeun leungit beurat tanpa kalaparan, gampang jeung alami. Sanajan kitu, teu a rusiah yén protéin atawa protéin nu béda, jeung tutuwuhan susu, sato, sarta masing-masing sahijina ngabogaan nilai gizi nu tangtu. Tujuanana urang kiwari - pikeun nangtukeun mana protéin anu pangalusna pikeun leungitna beurat. Sasuai, ti ieu anjeun bakal bisa ngagambar kacindekan sakumaha nyieun pikeun diri diet anu bakal nyadiakeun awak anjeun ku sakabeh gizi diperlukeun tur ngidinan pikeun meunang leupas tina cadangan gajih akumulasi.

Biasa diet atanapi olahraga gizi?

Ieu patarosan nu diatur pisan sering. Teu eta make rasa nganggo husus protéin shakes, lamun jumlah cukup protéin bisa dicandak ti daging atawa susu produk? Di hiji sisi, ieu lumrah mun nalar, tapi lamun urang ngobrol ngeunaan jenis protéin anu pangalusna pikeun leungitna beurat, perlu pikeun evaluate diet kalori munggaran. Sagala produk protéinna (daging, yogurt) dina tambahan ngandung sejen protéin jeung karbohidrat, sarta lemak. Beuki panganyarna, anu goréng éta bakal balik ka prosés leungitna beurat. Sajaba ti éta, konsentrasi protéin dina cocktail nu loba luhur batan pangan biasa, nu hartina anjeun bisa ngagunakeun kirang ti kadaharan biasa. Ku kituna, bisa disebutkeun ngeunaan nu protéin anu pangalusna pikeun leungitna beurat, urang datang ka tamat yén éta téh leuwih hadé milih gizi olahraga sarta milih keur diri nu cocktail pangalusna.

Naha protéin mantuan?

Hiji titik pohara penting anu perlu kajawab. Protéin shakes - mangrupakeun formulir olahraga dahareun, nu anyar geus jadi populer di kalangan masarakat umum nu beurat. Ieu lumangsung alatan aya langkung Iklan protéin shakes, anu nempokeun nu diangkat awakna tukang. Loba jalma hayang jadi kawas aranjeunna, sarta iklan nyiptakeun jawaban basajan - ngajadikeun protéin, bakal langsing. Ku kituna naha éta téh dina kanyataanana na nu protéin anu pangalusna pikeun leungitna beurat?

Sabenerna leungit beurat ku dahar cocktails husus, anjeun tiasa, tapi tetep dina pikiran nu éta latihan imperatif. Protéin tanpa latihan moal mantuan anjeun ku cara naon baé. Bréh, eta kedah merta ngurangan asupan caloric sakabéh. Sarta pamustunganana, kudu pindah ka beulah hidangan, 5-6 servings sapoé laun. Ie protéin - ieu teu di garansi hiji tokoh langsing, tapi ukur salah sahiji blok wangunan jalan mun eta geus diwangun.

Kumaha protéin?

Kaleungitan beurat tanpa usaha naon - hal nu mitos, hiji dongeng nice, nu teu Linggarjati ka jadi kanyataan a. Ngaganti protéin shakes sakabeh diet teu kudu, jadi lamun ningali rekomendasi nginum aranjeunna keur sarapan, dahar beurang sarta dinner, anjeun nyasabkeun. Dina hal ieu, anjeun pasti bakal lungsur sababaraha kilo, tapi megatkeun métabolisme Anjeun tur meunangkeun kaayaan mabok kuat alatan produk buruk - ketosis. Deystovovat kudu disebutkeun. Anjeun kudu balik dina diet low-carb, ngaganti lolobana protéin karbohidrat gancang. Karbohidrat - utamana énergi. Nalika janten leutik - pilari cadangan awak. Dina hal ieu, anjeun kudu tetep protéin salaku bahan bangunan, sarta bengkahna eta mana waktu anu pohara lila, urang kudu méakkeun loba énergi. Gajih - teh alternatif pangalusna pikeun énérgi, jadi di tempat munggaran dimimitian pikeun meakeun cadangan gajih. Naon kudu maén olahraga? Wasting énergi, buyout anjeun meunang dahareun, sarta, ideally, saeutik leuwih ti nampi. ngaduruk gajih anu gancangan dina hal ieu, protéin téh keur recovery énergi.

Sarta sakali deui raises pertanyaan sah. Urang tuang kirang, karéta di gim panjang, alatan beurat ieu ngurangan. Lajeng naha urang perlu protein? nyatana yén cocktails - protéin kacida kentel, nu geus dicerna instan. Salila latihan kedah langkung protéin, tapi ti dawam diet Anjeun can salawasna meunangkeun cukup jumlah. Ku alatan éta, datang ka bantuan ti cocktails. Aranjeunna gancang saturate awak, sarta ku sabab éta bengkahna protéinna téh panjang, hiji rasa satiety bakal neruskeun nepi ka tepung salajengna. Di cocktails kalori anu sarua biasana low alatan kandungan gajih minimum.

Dispelling mitos

Samemeh indit langsung ka protéin naon pangalusna pikeun leungitna beurat, hayu urang apal naon mitos paling pengkuh di masarakat urang. gizi Olahraga dianggap hiji analog tina stéroid, loba awéwé sieun yén otot bakal tumuwuh ti eta. Sia aya aing otot dina awak urang ngan tumuwuh ku exertion fisik, sarta ti beurat kacida, nu sorangan dina prosés jaringan otot narima rébuan traumas mikro. Lajeng awak ieu gedong massa protéin jeung otot maranéhanana ngaronjat. Tapi gajih ti protéin ngocok bakal tumuwuh ogé di wewengkon paling masalah awak anjeun, mun anjeun simpen diet tinggi-kalori teu buka gim. Hartina, sanajan diet saimbang inuman protéin shakes sarta tetep énergi ieu unclaimed, éta bakal giliran gajih.

Urang ngabandingkeun tipena béda protéin

loba studi geus dipigawé di wewengkon ieu. Simkuring moal balik kana detil, sarta ngan masihan hasil. Tujuanana éta pikeun nangtukeun mana protéin nyaéta pangalusna keur gadis leungitna beurat atanapi bodo, sabab patarosan sapertos kiwari nangtung loba. Ku kituna, opat grup subjék milu dina ulikan badag skala. Mimiti Kuring diusahakeun leungit beurat ngaliwatan diet, sarta iteuk kadua pikeun dahareun tur ngagunakeun protein casein, nu katilu - kécap, jeung nu kaopat - protéin whey. Hayu urang ngobrol saeutik ngeunaan unggal sahijina, lajeng nampilkeun hasil.

protéin kedelé

Ngahasilkeun tina Kacang Kedelai, sarta di hareupeun batur, manéhna ngabogaan kaunggulan pisan kuat dina harga. Pamikiran leuwih kumaha protéin nyaéta pangalusna pikeun milih diet di tempat munggaran teu kudu beuratna waragad sarta mangpaat pikeun awak anjeun. Kécap protéin kalawan leungitna beurat URANG SUNDA desirable ti jenis sejen, sabab boga bioavailability low. Komposisi asam amino nyaéta goréng. Maksudna, panarimaan protéin kedelé anu comparable ku diet konvensional. Kawas sakabeh jenis séjén protéin protéin, mibanda analog refined - Kecap Protéin ngasingkeun. Salila kursus leungitna beurat, éta desirable maké éta jaringan.

protéin whey

Nengetan husus ka dinya, lamun Anjeun pilari, sababaraha protéin nyaéta hadé pikeun leungitna beurat pikeun lalaki. Paling sering, kelamin kuat ieu berorientasi teu ukur pikeun ngurangan gajih awakna, tapi ogé nepi ka ngawangun nepi otot sarta leuwih ti ngalamun, jeung rékaman di gim. Ieu téh mangrupa tipe nu paling umum dina campuran protéin, dijieun kaluar tina protéin whey. Ieu produk ieu ngabogaan aktivitas biologis tinggi. Komposisi asam amino protéin whey nyaeta optimal pikeun manusa. Ku lantaran kitu ieu pangalusna pikeun set massa otot jeung perlindungan otot téh protéin whey cocog dina mangsa latihan. Nu hadé pikeun beurat kaleungitan, Tanya kabugaran instruktur. Para ahli nyebutkeun yén dina raraga ngurangan beurat leuwih hade milih hiji hydrolyzate protéin kedelé. Dina kursus préparasi miboga molekul protéin splits eta, eta facilitates karya burih, sarta salaku hasilna otot anu disadiakeun ampir instan. kalori low kahontal alatan kanyataan yén wangunanna henteu gajih.

casein

Tungtungna urang datangna nutup naon protéin pangalusna keur gadis leungitna beurat. Harita tina Gajih jeung instruktur kabugaran, kitu ogé hasil tina ngulik luhur nunjukkeun yén casein mangrupa pilihan sampurna. Eta dijieun tina kéju Pondok na dicerna keur lila. Hasilna, Anjeun tos rengse bakal meunang leupas tina rasa lapar, nu bakal nyadiakeun kasempetan pikeun leres tahan sanajan diet ketat. Tapi ulah poho yén urang ngobrol ngeunaan leungitna beurat, teu otot massa disetél pikeun tujuan casein ieu fits kirang. Ku kituna, kami geus diwaler patarosan ngeunaan naon nu pangalusna protéin inuman pikeun beurat kaleungitan.

aturan dasar

Anjeun kudu mawa cocktail a boh saméméh atawa langsung saatos latihan. Inget yen awak bisa nyerep henteu leuwih ti 40 gram protein dina hiji waktu, jadi tatakrama sadayana dinten norma pikeun sababaraha servings. Éta leuwih alus pikeun inuman opat kali dina 40 g ti dua kali 80. Power lamun kudu fraksi a, maot lengkep dina ngocok protéin teu tiasa. Sarapan, dahar beurang sarta dinner kudu diwangun produk konvensional, iwal tinggi-kalori. Lamun kakurangan tina hiji napsu ngaronjat dina mangsa peuting, lajeng diinum salila dua jam saméméh protéin waktu sare bakal méré rasa satiety sarta ngajaga ngalawan wengi razia kana dapur.