B2 (vitamin): Sipat sarta peran dina awak urang. Pangan nu ngandung vitamin B2

ditarjamahkeun salaku "hirup" jeung "protéin" Ditarjamahkeun tina kecap Latin "vitamin". Hiji hurup ditugaskeun ka vitamin sabab nu kapanggih. Ngaran sawatara di antarana boga teu mung lettering, tapi ogé verbal. Contona, B2 - Riboflavin, vitamin A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Najan kanyataan yén elemen ieu perlu urang di dosis leutik, sarta konsumsi ngusulkeun jadi sapopoé. Dina sababaraha kasus, butuh aranjeunna ngaronjat, upamana nalika kakandungan, dina sababaraha panyakit, jeung ngaronjat stress fisik atanapi mental.

Métode vitamin asup dina awak

• Exogenous. Dina hal ieu, vitamin datangna dina awak urang ti luar - dahareun, atawa mibanda sipat biologis. Pilihan pangalusna, tangtosna, jadi produk alam. Firstly, aranjeunna hadé diserep ku lalaki. Bréh, nu ker geus disadiakeun kombinasi Grup béda vitamin, reinforcing pangaruh unggal lianna.
• Endogenous, atawa internal. Vitamin meta dina sintésis baktéri dina Gut anu. Kelemahan sahiji jalur ieu - volume produksi leutik, mungkin gagal alatan kasakit saluran pencernaan, ogé nyerep cukup vitamin ti titik salaku hasil tina antibiotik.

Alesan pikeun kurangna vitamin tina dahareun

• produk kualitas goréng. Barina ogé, habitat jeung lingkunganana geus robah, sarta pepelakan teh hasilna teu meunang di enjoyment pinuh sadaya gizi perlu. zat cecemar sakumaha salajengna deplete cadangan geus modest. diet manusa anu jadi beuki reueuk. hasilna teu salawasna mungkin nyieun menu kituna pikeun sakabéhna nyadiakeun awak kalayan zat pati eta.
• Vitamin nu leungit salila produk perlakuan panas.
• Dahar fungsi Gangguan teu ngameunangkeun awak pikeun nyerep zat perlu.
• asupan inadequate atawa henteu saimbang vitamin.
• Faktor Seasonality: awak gugur toko vitamin sarta kapanggih dina cinyusu tina deficit maranéhanana. asupan vitamin kedah teratur. Catetan yen sateuacan Anjeun nyandak multivitamin a, Anjeun kudu menta nasehat spesialis a.

Riboflavin: pedaran

Vitamin B2, vitamin atawa kamekaran, awak manusa perlu pikeun fungsi normal sél, métabolisme protéin, lemak, karbohidrat, réspirasi jaringan. Riboflavin - zat cai-leyur. Dina kombinasi kalayan vitamin A hal ieu ngamungkinkeun pikeun mastikeun integritas mukosa. Sajaba ti éta, unsur ieu aub dina nyerep vitamin B6 jeung beusi tina dahareun, éta mantuan pikeun ngagentos kacapean panon, nyegah katarak. Formulasi ngabogaan vitamin B2 komposisi anak, nu dipaké dina pengobatan panyakit kulit, kirang penyembuhan tatu, anémia, diabetes, kasakit panon, pathologies peujit, Sirosis hépatik.

Fungsi utama vitamin B2

• Partisipasi uptake beusi ku awak;
• Partisipasi dina sadaya prosés métabolik, kaasup, sarta dina sintésis ATP;
• Sintésis hémoglobin;
• Ngajaga fungsi normal sahiji organ visi;
• Mastikeun fungsi normal tina kelenjar tiroid;
• Ngajaga hiji kaayaan cageur tina kulit, kuku, bulu.

Naon ngandung Riboflavin

Vitamin B2 mangrupakeun bagian tina pangan sapertos susu, cereals, bumbu, ati, ginjal, sayuran, kapang, almond, suung. teu eta accumulates dina awak manusa, jadi unggal poe eta suplai kudu replenished. Rata sarat poéan pikeun vitamin ieu rata-rata 1,3 mg. Dina hamil norma ieu ngaronjat nepi 1.6 mg. Ieu kudu inget yén lampu ngancurkeun vitamin B2 dina pangan. Ieu kudu dianggap lamun masak tur nyimpen dahareun. susu Pasteurized nyaeta desirable kulub, sabab perlakuan panas lengkep bisa ngancurkeun Riboflavin dikandung dina susu.

Naha nya aya kakurangan Riboflavin dina awak

Ngabalukarkeun utama kakurangan vitamin B2 dina awak téh: diet henteu saimbang, kurangna vitamin ieu kadaharan disadiakeun, bener neundeun atawa masak pangan euyeub Riboflavin. Alesan sejen bisa jadi malabsorption dina peujit, syarat tumuwuh pikeun vitamin ieu kalayan ngaronjatna aktivitas fisik, atawa, e.g., kakandungan. diare kronis, kasakit ati, alkohol ogé bisa ngabalukarkeun kakurangan vitamin B2.

Gejala B2 kurangna

Manifestasi kakurangan Riboflavin tiasa dermatitis seborrheic (kulit scaly kasar, utamana dina raray), stomatitis sudut, dicirikeun ku retakan di pelosok muara. Aya gangguan saraf, lemah otot, nyeri dina suku. Sakumaha aturan, kakurangan vitamin B2 tanpa komplikasi anu langka. Paling sering eta digabungkeun jeung gangguan na parobahan dahar di parameter biokimia. kurangna pisan négatip vitamin ieu mangaruhan awak anak urang. Ku kituna, barudak tina kakurangan Riboflavin anu katinggaleun balik peers maranéhanana, memori maranéhanana meunang parah na aya inattention, selingan. Pikeun disangka kakurangan vitamin B2 ieu ditugaskeun tes getih.

Vitamin dina capsules

Sangkan nepi keur kurangna Riboflavin anu mindeng prescribed vitamin B2 di ampoules. narima laju nyaéta 1 - 1,5 bulan. B2 blends ogé kalawan vitamin B6, ngaronjatna efisiensi. Ogé mangpaat nya éta gabungan tina Riboflavin kalawan terapi séng. Kombinasi ieu bakal ngaronjatkeun digestibility séng, alatan nu unsur renik ieu mangrupa langkung bioavailable. Riboflavin anu sauyunan jeung vitamin C jeung B1.

Kabutuhan ibu hamil

Vitamin B1, B2 merlukeun ibu hamil ka extent teuing gede ti jalma biasa. Sarat poéan pikeun Tiamin di awéwé di posisi "metot" téh 10-20 mg per poé. Ku cara nyokot vitamin, eta nyegah tanda awal karacunan, inersia uterus, ngarangsang sistem cardiovascular sarta saraf, ngaronjatkeun napsu. Dina kakurangan unsur ieu timbul gangguan pencernaan, aya kalemahan dina otot, nyeri dina haté, aya hiji gangguan ngembangkeun sarta tumuwuhna janin. Vitamin B2 oge nyegah pentil cracking.

vitamin B

Sakabeh kompléks vitamin B nyadiakeun sistem saraf sehat sarta tanggung jawab métabolisme énérgi. Ogé, dina loba unsur ieu gumantung kana fungsi tina sistim imun jeung efisiensi tumuwuhna sél. lalaki modern ngalaman stress méntal jeung emosional, paparan ka stress, kasakit kronis, anu vitamin B anu diperlukeun dina jumlah badag. Vitamin B1, B2, B6 anu kapanggih dina kapang Brewer urang. Pyridoxine ieu diperlukeun ku awak pikeun nyerna asam amino, anu aub dina métabolisme protéin, lemak, karbohidrat. Vitamin B2, B6, B12 bisa diala ku konsumsi daging sapi ati. Cyanocobalamin diperlukeun pikeun hématopoiésis normal, nyadiakeun normalisasi tina métabolisme lipid dina ati, kukituna ngurangan tingkat kolesterol getih sarta ngaronjatkeun memori.

Vitamin B1, B2, B12 anu jadi dadasar pikeun fungsi normal tina sagala organisme dina mamalia. Salaku aturan, sareng deficit bahan ieu manifest sorangan gejala mimitina minor yén jalma biasana teu nengetan. Sanajan kitu, engké aranjeunna ngakibatkeun parobahan teu bisa balik. Ku kituna, dina awak nurun eusi kalsium, fosfor, séng jeung magnesium. Ieu, kahareupna dikedalkeun karuksakan huntu, kacapean fisik, leungitna napsu, sarta salaku konsekuensi, anorexia, visi kabur.

Vitamin B6, B2, B1, B12 téh leyur dina cai, sahingga maranéhna kudu meakeun poean tina dahareun. Riboflavin ogé bisa dibeuli di capsules di apoték nu. Tapi ieu kudu dipigawé ngan lamun kakurangan vitamin watekna keur lila, sarta ngan lajeng konsultasi dokter anjeun. Kompléks B vitamin pangaruh leuwih efisien ti unggal unsur nyalira. diet henteu saimbang ngabalukarkeun lolobana ka kurangna jumlah vitamin, jadi perlu dicokot teuing kompléks.

Pentingna vitamin

zat ieu anu ancur ku perlakuan panas. Vitamin B2 nyaeta peka cahaya sareng anu leyur cai. Meunang ieu kaleuwihan mineral tina dahareun anu mustahil. awakna kaleuwihan diturunkeun tina excreta. vitamin B kedah digolongkeun kana awak urang dina dasar poean, sabab teu boga kamampuhan pikeun ngumpulkeun. zat ieu anu ancur ku alkohol, kafein, nikotin, tanin, gula Gula-Boy. Ogé maranéhna bisa dikaluarkeun kalayan konsumsi antibiotik. Ulah tentang risiko ieu, salila pengobatan dokter bisa nunjuk vitamin B2 di ampoules. Salila stress ngaronjatkeun laju métabolisme, jadi dina kasus sapertos, kedah awak keur vitamin nambahan. Gastritis sarta panyakit maag peptic nyaéta gangguan dina sintésis vitamin microflora organisme.

Dahareun jeung Vitamin

Vitamin B2 téh euyeub dina dahareun asalna sato: susu na susu produk, yogurt, és krim, daging, jangjangan, endog, lauk, kéju, ati, ragi. Ogé Unsur renik ieu awak bisa enrich mété, breads sisikian sakabeh, cereals, suung, Sayuran héjo - brokoli, bayem, alpukat. Pikeun standar Riboflavin poean bakal satengah séndok cukup untreated kacangan pinus non-goreng. Lamun giliran, anjeun moal bisa salempang ngeunaan kurangna vitamin B2 dina awak dina diet sereal sapopoé, béas sarta oatmeal. Fans buah kudu sadar yén kalolobaan Riboflavin kapanggih dina apricots.