Bangku pencét barbell diuk: tips jeung aturan

Olahraga motong inohong, otot bulk, well-diartikeun relief otot - ngimpi ampir unggal lalaki, ti rumaja ka manula. Conto Arnold nu Terminator jeung Rambo, Stallone jeung lianna "bullies" -kulturistov pikaresepeun pikeun loba generasi lalaki. Tapi euweuh urusan kumaha unattainable moal sigana gambar treasured, nanaon téh teu mungkin, lamun ngetik dina latihan luyu sarta silaturahim langgeng jeung olahraga.

Gawe sareng barbell

Rod - salah sahiji universal alat olahraga, jeung nu bisa ngalatih ogé otot watak teu jeung anggahotana nu. Jang ngalampahkeun ieu, aya loba metoda na rupa latihan. Urang bakal ngabahas salah sahijina - pers ngeunaan hiji diuk bar.

Mencét rod tiasa tina tilu posisi dasar: nangtung, diuk na bohong turun. Unggal ditempo dina complexities tur kauntungan, ngagunakeun otot tangtu - duanana utama na minor. beban utama salila latihan rests on di pectoral taktak jeung délta na. Sanajan kitu, ieu dina posisi diuk jeung karya barbell mantuan pikeun purposefully nanganan group otot ieu masihan eta fokus, nepi ka dianggo kaluar kelemahan na, sedengkeun watak teu jeung anggahotana utama meunang sababaraha respite.

Pangpentingna latihan - bangku pencét barbell linggih sabab sirah. Di hiji sisi, mawa eta, Anjeun kedah pisan ati. Loba tatu lumangsung nalika atlit dasar teknis cukup dipake kaluar tina latihan tinangtu ieu. Di sisi séjén, ati jeung kompeten palaksanaan na ngamungkinkeun pikeun gancang ngawangun nepi geus putus jeung massa deltoids tengah.

Lamun tugas pikeun nguatkeun sendi bahu, dianggo gerakan rotational tina leungeun, pikeun ngembangkeun luhur "floor" dada jeung delts hareup, ideal bangku rod diuk kalawan dada.

latihan ieu butuh teu ngan hiji weightlifter profésional, tapi ogé maranéhanana atlit anu gaduh leungeun, kakuatan maranéhanana, nyaéta faktor penting: Pamaén baskét, pamaén voli, gymnasts, swimmers, jsb Jeung ngan ka jelema jelema anu serius paduli kaayaan inohong maranéhanana ogé .. kitu ogé kaséhatan sakabéh.

Tips jeung aturan

Ku kituna, dina "bench barbell diuk" latihan nu otot deltoid aktip aub di hareup jeung tengah, rotational otot taktak. Sistem pendekatan ngawangun volume jeung bentuk taktak nu. Dina ngalakukeun kitu kudu sasuai jeung aturan nu tangtu:

• digawé kaluar kedah nyandak tempat di awal latihan;
• Eta disarankeun pikeun hiji sesi ulah 3-4 susunan. Unggal pendekatan anu dipigawé ti 6 nepi ka 12 repeats;
• pikeun ngumpulkeun hasil tina "bench barbell diuk" latihan kudu nuluykeun dumbbell zhimom dina posisi anu sarua, kitu ogé leungeun beternak kalawan dumbbells di hareup maneh na Dengdekkeun kalawan beternak;
• gawekeun rod kudu dipigawé lancar, tanpa jerks na rushes, disebutkeun anjeun bisa ngabalukarkeun karuksakan serius mun tulang tonggong. Suku wanoh kalakuan latihan sakumaha absorbers shock alam. Hal ieu ngamungkinkeun siswa latihan ka extent tangtu nanggungkeun ka kantor asuransi dina waktu nalika aya hiji barbell bangku pencét diuk;
• washers on projectile nu teu kudu jadi teuing parna, utamana dina latihan heula. kargo badag bisa outweigh nu atlet, sarta ragrag kaancam tukang. Masangkeun éta tetep gunana, anjeun kedah ruku beuheung na, teu ukur mibanda leungeun-Na, tapi ogé mibanda jempol anjeun;
• barbell bangku pencét kudu dipigawé di jangkungna maksimum mungkin tur dina waktos anu sareng ngalempengkeun leungeun Anjeun pinuh: éta bakal masihan kasempetan pikeun nginpokeun ka aub otot tingkat beban nu dipikahoyong tur bakal mastikeun ngembangkeun maranéhanana.

Alami, Otot dina - a prosés bertahap jeung fokus. Salian pagawean biasa, éta nu nganggap diet jeung kabiasaan nu tangtu. minuhan ketat ku aranjeunna - salah sahiji kenop pikeun positip hasilna.