BCAA - pikeun naon? Diajar naon BCAA (BTSAA)

Naon bcaa, naha aya protéin, perlu nginum gainer nu? patarosan sapertos anjeun bisa nanyakeun palatih Anjeun upami Anjeun nembe ditandatanganan up for gim na, sanggeus mastered tehnik, mutuskeun pikeun neuleuman kumaha carana ngawangun otot gancang. interest ieu rada logis - naha peretruzhdaetsya di rohangan, lamun bisa inuman "karacunan ajaib" na jadi kawas hercules? Simkuring bet palatih Anjeun meureun disebutkeun yen ngagunakeun aditif sapertos perlu, malah nyarankeun Anjeun mésér hal. Ieu teu heran - gaji ti kamar karyawan kabugaran gumantung teu jadi loba ti sesi kalayan klien, tapi dina jualan langsung tina Farmakologi olahraga. Tapi kumaha hal estu boga butuh panarimaan asam amino atawa protéin shakes?

Suplemén sarta olahraga gizi

Sateuacan anjeun menta palatih éta naha anjeun kudu ngahakan protéin, creatine atanapi bcaa optimum, jadi populér kiwari, Pikirkeun eta.

lauk Bodybuilding deui ka poé ti pahlawan jaman Yunani jeung Romawi. Achilles, hercules, dewa tina Pantheon Olimpiade tina mitologi, sarta biasa Yunani jeung Romawi miboga awak gede, tanpa ngagunakeun suplemén sagala ka diet reguler anjeun. penampilan maranéhanana ieu conditioned ku latihan konstan - pajoang jeung Nyiapkeun pikeun aranjeunna. Tangtu bae, tumuwuh nepi ka Spartans teu menta ngeunaan bcaa, naha nganggo aranjeunna, tapi ngan dikeureuyeuh anjeunna.

Naon kabeh alesan ieu? Kanyataanna, meunang awak geulis jeung portrayal alam otot bener for everyone. Olahraga Farmakologi - mangrupakeun bisnis anu mindeng nawarkeun fans bodybuilding placebo bahya. Kabéh ubar bisa ngaganti diet sehat dawam (urang teu ngawangkong, tangtosna, on stéroid).

asam amino - naon eta

Mun anjeun panasaran uninga makna istilah «bcaa», naon ubar ieu sarta yén nagara éta bakal masihan awak anjeun, giliran fisiologi.

Simkuring teu normal aya sarta ngamekarkeun tanpa pangakuan poean ka protéin awak urang. Bagian tina alesan anu perenahna di kanyataan yén protéin ngandung asam amino. Ieu kudu dicatet yén asam amino ngandung sakabéh protéin nu asalna sato (daging, jangjangan, lauk, produk susu) jeung sayur (legumes na cereals).

Sarjana geus ngaidentifikasi leuwih ti dua ratus asam amino, jeung tina ieu, dua puluh dua asam amino anu pohara penting pikeun métabolisme séhat.

asam amino ésénsial na nonessential

Kalolobaan asam amino ésénsial awak bisa nyintésis asam amino sorangan ti spésiés séjén (aranjeunna ditukeurkeun), tapi aya salapan asam amino anu awakna teu bisa ngahasilkeun sorangan. Pikeun meunangkeun eta, urang kudu rutin tuang pangan nu ngandung aranjeunna. What is the kedah organisme dina salapan asam amino ésénsial? Saban poé urang kudu dahar 10 ka 15 gram asam amino, nyéta, consuming dahareun leuwih ti 70 gram protein, urang nutupan kabutuhan aya pikeun fungsi cageur awak.

Tapi ieu téh dosage normal pikeun jalma rata. Sagedengeun ti eta, anu geus kalibet dina olahraga kakuatan, butuh dahar unggal poe, dua kali jauh protéin (140 gram) pikeun nutupan kedah awak keur asam amino.

bcaa: naon na kudu kumaha deui?

BCAAs (BTSAA) - kombinasi sakabeh tilu rupa asam amino ésénsial. Ieu kaasup valine, isoleucine na leusin. Sabaraha kudu inuman sapoé BTSAA? Lamun datang ka lalaki dewasa, anu beurat téh kira 80 kg, mangka manéhna perlu 7 gram asam amino. Tanpa ngembangkeun BTSAA organisme ieu braked, sadaya prosés anu terminated, kaasup kamampuan awak mun baranahan sarta perbaikan. BTSAA - nya éta hiji produk penting pikeun sarerea, tapi bener we kedah nyandak Pél pikeun meunangkeun eta?

Dupi abdi tiasa meunang BCAAs tina dahareun?

Lamun catu daya dikandung dina produk bcaa, naon kedah aya pikeun nganteurkeun asam amino dina awak? Hayu urang tingali!

Hayam - 300 gram sapoé téh cukup pikeun nutupan norma poéan di lisin, triptofan, histidine, fénilalanin, sarta BCAAs.

Kacang, kacang panjang, kacang - beunghar valine, triptofan, threonine, methionine. 150 gram per poé bakal jadi cukup pikeun ngahasilkeun standar asam amino.

Pondok kéju - ngandung triptofan, lisin, arginin, valine, fénilalanin.

Endog - wawuh ka Kami produk nu sampurna digestible, beunghar BCAAs, methionine jeung fenilalanin.

Lauk - isoleucine, lisin jeung fenilalanin anu dikandung dina produk ieu dina jumlah badag.

Groats - sereal, Millet, oats, mangrupakeun sumber tina isoleucine, valine, histidine, leusin.

Kacangan - iwal aranjeunna ngandung hiji sanyawa kompléks protéin, kacang oge beunghar histidine, isoleucine, threonine, lisin.

Hartina pamakéan BCAAs di suplemén

Mun nu penting jeung bcaa pangalusna kapanggih dina pangan, naha pamakéan aditif?

Sabab Ngucapkeun pabrik gizi olahraga jeung ubar, maranéhanana asam amino nu ngandung dina dahareun, boga hiji formulir stabil. Ieu ngandung harti yén asam amino teu assimilated dina formulir murni, sarta saméméh éta bisa meta pikeun ngabentuk sanyawaan nu anyar. Akibatna, eusi gizi teu konstan. Ulah aya leungitna asam amino, atlit tiasa make suplemén dietary, nu masalah teh kompléx asam amino (ngandung nepi ka 18 jenis asam amino) turunan asam amino (suplement ngandung ngan hiji asam amino) atanapi BCAAs (anjeun geus nyaho, aranjeunna ngandung sakabéh tilu jenis asam amino).

Naon pangaruh BCAAs on pertumbuhan otot?

Kanyataan dipikawanoh éta jalma téh formulir protéin hirup. Kituna, asam amino nu nyieun nepi protéin diperlukeun ku awak urang. Éta pamakéan hal penting tina asam amino bcaa pangpentingna, keur nu tiasa boga produk luhur atanapi nyandak kompléx tangtu.

Ieu asam amino ngalambatkeun turun prosés karuksakan jaringan otot, merangsang formasi anyar, ngagancangkeun prosés métabolik jeung ngaduruk lemak.

BCAAs pangakuan

Éta kauninga yen di ngajéntrékeun mangpaat pamakéan kompléx of BCAAs, pabrik tina aditif farmasi "ngahaja" poho nyebutkeun yén sakabéh pasipatan ieu mangrupa kadaharan sapopoé biasa. Tangtu bae, ngagunakeun capsules BCAA, Anjeun bakal meunang pangaruh positif, tapi dampak nyaeta rongkah ukur bisi nu lamun teu dahar protéin. Sajaba ti éta, hiji karacunan nya kitu bcaa populér 1000 ngandung ukur 1 gram protéin.

Naha kuring kudu make BCAAs?

pamiarsa attentive, sanggeus maca ngeunaan sipat asam amino bisa zadatsya sual ieu - olahan bcaa keur naon pamakéan, upami protéin sarua teh bagian katilu tina asam amino? Jeung maranéhna bakal katuhu.

Lamun inuman protéin shakes, sabab moal bisa meunang protéin nu dipikahoyong tina dahareun, jadi naha Rék mayar hiji kompléks asam amino tambahan?

Anjeun kudu nyaho ngeunaan bcaa, yén éta téh ukur mungkin pikeun ngaronjatkeun durasi workout anjeun, tapi nanaon deui. Ubar ieu ogé bisa ngahasilkeun pangaruh positif mun anjeun nutupan kedah poéan pikeun protéin dina awak dahareun. Pikeun maranéhanana anu ngan dimimitian practicing dina gim, euweuh kedah nyandak BCAAs.

Mun anjeun geus lila jeung antusias dina aktipitas "konstruksi" tina awakna sarta dipaké pikeun ngarasakeun olahraga Ladang, mangka anjeun kudu mikir - ulah méakkeun duit lamun becus? Mémang, tinimbang mésér tumpak sejen tina bcaa amino, anjeun bisa ogé méakkeun duit nu dina sababaraha kilogram daging.

Pernah penemuan manusa henteu ngaleuwihan naon alam mere kami. Respecting aturan diet sehat, lengkep sareng saimbang, anjeun sagemblengna saturate awak anjeun ku sagalana nu peryogi. Aditif dina bentuk asam amino bakal cilaka maneh, tapi mayar aranjeunna damel moal aya rasa.