Protéin pikeun katresna keur gaining otot lean tur kaleungitan beurat

Dinten, nutrisi olahraga ieu dibikeun moal ukur keur bodybuilders profésional sarta bodybuilders, tapi ogé jalma biasa anu keur aya di olahraga kakuatan sarta kabugaran. Sebaran husus narima protéinna. Ayeuna suplement biologis ieu populér pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Protéin pikeun awéwé teu ukur hiji sumber protéin pikeun ngawangun otot, tapi ogé cara alus meunang leupas tina kaleuwihan beurat.

jenis protéin

Ulah hilap nu protéinna - nyaéta, dina kanyataanana, protéin ukur dina bentuk powder husus, anu mangrupa sari tina rupa-rupa produk sato jeung tutuwuhan. Ku laju asimilasi ieu suplement dietary dibagi jadi dua jenis. protéin Whey mangrupakeun pisan gancang, dipaké pikeun recovery instan of kasaimbangan asam amino. protéin slow - aranjeunna kécap (pikeun vegetarian) jeung casein (hiji sari tina susu nu) - nu rada lila, laun consuming awak.

Ogé protéin béda dina persentase tina zat aktif. Bentuk cheapest nyaeta tina euweuh leuwih ti 50-80% per 100 gram beurat, sesa keur gajih na karbohidrat. diet protein pohara populér pikeun katresna - a whey concentrates protéin, nu disebut "isolates". Éta bisa ngandung nepi ka 90% agén mangpaatna. Gumantung kana ayana tina najis, suplemén ieu dibagi kana monocomponent na multicomponent. Kiwari dimungkinkeun mungkin ngandung maltodeksin (karbohidrat pisan gancang) pikeun nyerna hadé protéin, rupa vitamin sarta mineral suplemén, bumbu jeung saterusna. D.

secukupnya qualities

protéin Pengetahuan Alam pikeun katresna tiasa rasa pisan nasty. Éta pisan sababna naha teu meuli produk jeung sagala rupa ajen masking atawa ngabubarkeun bubuk di sari buah, éta pangalusna make jeruk atanapi apal. Ogé, éta bisa sweetened koko atawa jam. pilihan alus - nyokot berries (strawberry, céri, buah prambus) atawa vanili rasa, éta gampang pikeun inuman cai polos tur susu. Sanajan kitu, protéin pangalusna keur katresna - coklat, sabab moal ukur minuhan kabutuhan sapopoé pikeun manisan, tapi ogé nyadiakeun awak kalayan karbohidrat gancang.

Pilihan protéin

Lamun gol Anjeun - a geulis, inohong ramping ku otot relief kuat, tanpa gizi olahraga anjeun teu tiasa ngalakukeun. Pikeun ngahontal hasil gancang perlu mertimbangkeun sababaraha nuances. Dina sual naha protéin nyaéta hadé keur katresna, jawaban téh: protéin whey konsentrasi. Ieu ngandung jumlah panggedéna zat aktif. Tur upami Anjeun salah acquire kelas multicomponent, teras salaku bonus nice, meunang susunan elemen renik penting pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic, sarta anjeun teu kudu méakkeun duit on aditif tambahan.

Whey protéin pikeun awéwé téh alus sabab ieu pisan gancang diserep. Eta kudu dibawa isuk-isuk dina hiji burih kosong atawa kalayan sarapan keur 1.5-2 jam saméméh latihan jeung geura sanggeus éta, salila 40 menit. Dina poé sésana kedah ngawatesan Sunan Gunung Djati pikeun dua dosis kalayan interval ngeunaan 8-10 jam. Sanajan kitu, lamun aspire ka set pisan gancang tina beurat, anjeun tiasa mésér casein tambahan protein (panjang) jeung inuman eta ngan saméméh waktu sare. Ku kituna bisa tetep otot anjeun alatan kanyataan yén awak mangrupa tambahan make-up peuting.

takeran

Protéin pikeun katresna bisa ngawula salaku stimulator tumuwuhna otot sarta burner gajih. Dumasar tujuan, perlu pikeun dosis neuleu suplement ieu. The dosis poéan protéin pikeun gadis, aktip dina aktipitas unpicked nyaeta 1 gram per kg beurat awak. Sakabéh jumlah protéin kedah aya leuwih ti 25-30% ti pangabutuh caloric poéan anjeun. Ogé ulah poho yén kalolobaan asam amino nu peryogi meunang tina dahareun. Ku kituna, poé kedah nyandak henteu leuwih ti 30-35 gram bubuk, protéin sésana kudu dihakan ku dahareun (endog, kéju, susu, daging).

Protéin pikeun awéwé ka leungit beurat kudu nepi ka 40-45% ti konsumsi kalori poéan, sésana nu keur gajih. Jumlah karbohidrat kudu minimal. Ku kituna, dina poé anjeun bakal kedah ngeunaan 50-60 gram.

Aturan persiapan jeung neundeun

Pikeun digestibility alus produk eta perlu nyiapkeun leres. formulir paling umum ngeunaan pamakéan aditif mangrupa ngocok protéin. Aya loba resep, tapi jadi dadasar pikeun sakabéh ampir sami.

Anjeun bakal peryogi powder sorangan, susu-gajih low (merta tiis) jeung cau hiji. Campur kabéh bahan dina Blénder a terasrasakeun. inuman ieu bisa disimpen dina kulkas salila euweuh leuwih ti sapoé. resep bisa rupa-rupa krim, curd, bule endog, berries jeung bungbuahan. Protéin, diluted kalawan cai, bisa disimpen pikeun leuwih lila, teu leungit sagala rasa atawa qualities mangpaat. Hal utama nyaeta cairan éta salawasna tiis. Ti suhu luhur protein ngawujud tina tilepan, jeung anjeun risiko kana bari produk.

indikasi

Kumaha mangpaat protein kanggo katresna? Harita bisa kapanggih duanana positif teu kitu. Ngan nitenan dosage sarta aplikasi tina aturan, bari efek négatip bisa gampang dihindari.

Lamun ngalamun bisa nyandak protéin:

• Lamun ngalakukeun nanaon nu olahraga profésional.
• Salila workouts sengit di gim ku predominance tina latihan anaérobik.
• Pikeun ngaronjatkeun relief massa otot.
• Ku exertion fisik beurat kacida jam gawé atawa di imah, lamun isuk-isuk hiji rasa "frailty otot." Dina hal ieu, protéin bakal ngabantu quench nu kakurangan protéin.
• Dina massa kakurangan akut atanapi pengobatan anorexia. Protéin shakes bisa nulungan ka laun ngalih ka diet normal.
• Intoleransi kana pangan protein (daging, endog, lauk). Dina hal ieu, pikeun kabugaran suksés perlu sumber protéin.

Lamun teu perlu nyieun protéin:

• Pikeun serius kasakit ati jeung ginjal.
• Nalika laktoneperenosimosti (kumaha ogé, anjeun tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang endog atawa protéin kedelé dina kasus ieu).
• Dina panyakit kandung kemih kemih.
• Lamun lieur, sarta kaluar tina sungut na aya ambeu amonia, kudu geuwat ngeureunkeun nyokot protéin atawa ngabagi dua nu dosis pamakéanana.