Basa Diet: The daptar produk, ménu, resep, ulasan

Ieu aya rusiah nu loba beauties Hollywood ngalaman diet béda. Cara meunang leupas tina kaleuwihan beurat ieu geus dijéntrékeun loba. Tapi nembe pamingpin undisputed diantara rupa-rupa cara ka leungit beurat geus jadi diet basa. Ahli yakin yén éta téh pendekatan langkung rasional tur wijaksana kana formasi diet sorangan.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem tur loba béntang lianna skala dunya resmina dipikawanoh deui cara ieu leungit beurat paling efektif, efisien sarta aman pikeun kaséhatan. Naon rusiah tina diet basa?

Dina baki janten

Elmuwan geus lila kabuktian yen umur panjang, kaséhatan sarta henteuna kasakit manusa bisa jadi alatan kasaimbangan alkali jeung asam internal bener dina jero awak. Ahli yakin yén loba kasakit, kaasup obesitas, dimekarkeun sabab awak manusa téh saukur haseum. Malah bisa hirup kalawan dina pangan paling berguna jeung diet ngandung jumlahna ageung asam. Inget yén anjeun téh fenomena akrab kayaning heartburn, rasa pait dina sungut, teu ngarareunah di wewengkon epigastric, sarta kadangkala nyeri burih. Buang basa palapis abu, napas goréng, kabebeng, bunderan poék handapeun panon, komo nyeri beuheung. Sakabéh gejala ieu bisa nunjukkeun yén awak anjeun acidified.

Aturan utama anu kedah diet basa - kasaimbangan katuhu asam sarta alkali. Mimitina, kakuatan Sistim suplai, dirancang ku dokter gizi renowned, dijieun saukur keur normalize lingkungan asam-basa dina awak urang. Tapi pangalaman geus nembongkeun yen metoda ieu teu bisa ukur normalize kasehatan manusa, tapi ogé pikeun nyaimbangkeun napsu, mun hadé nyerep gizi tina dahareun. Salaku konsekuensi a, leungit beurat tambahan, tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

Salaku pamekar ngomong, basa diet ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat lalaunan tapi pasti. Hiji bulan mana ngeunaan opat kilogram. A normalisasi beurat asalna sanggeus genep bulan gizi alus.

diet basa

Sistem catu daya nu dasar diet - eta bubuahan, Sayuran jeung pangan, devoid rupa aditif kimia (Pangémulsi, stabilizers, dyes, jsb ...) - ieu teh diet basa basa. Anjeun oge kedah ngawatesan atawa ngaluarkeun tina diet produk tangtu asal sato. Elmuwan geus ditémbongkeun nu bungbuahan sarta sayuran, sajaba susunan badag vitamin mangpaat sarta mineral, nyaéta bisa nyieun jeung mertahankeun lingkungan basa awak.

Lolobana jalma mikir yén pamakéan produk susu - cara hébat ngajaga Sistim tulang maranéhna dina kaayaan alus. Sabenerna asam nuliskeun organisme jeung produk ieu, sabalikna, washes kalsium mangpaat tina tulang. Tapi zat kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran, nyieun hiji lingkungan basa. Ieu neutralizes asam. Kituna, kalsium tetep di tempat, sarta tulang jadi kuat.

aturan dasar

Prinsip utama dahareun teh bener ngagunakeun pangan asam sarta basa. Dua puluh persén dahareun kedah rezeki, "pamawa" dina asam organisme. Jeung lianna dalapan puluh persen - éta kadaharan basa (daptar kalawan daptar pasti bakal dibere engké di tabél).

Kadé transisi ka sapertos anu catu daya dilumangsungkeun mulus tur laun. Upami teu kitu, eta bisa ngabalukarkeun gangguan dina sistim digésti mah. Gizi mamatahan mealtime merta ngawengku hiji posisi nyaman merenah pikeun anjeun. Taya snacking, sanajan buah jeung sayur on jalankeun, dina angkutan, dina mobil, jeung saterusna. N. dahareun kudu tuntas chewed. Ngan dina hal ieu sakabeh gizi leres nyerna, sarta uteuk narima hiji jenuh sinyal.

Hal ieu ogé dianjurkeun yén hidangan panungtungan meungkeut pukul tujuh Atang. Telat dinners na snacks henteu wilujeng sumping. Mun aya hiji rasa lapar, teras quench bisa kalayan bantuan herbal atawa héjo tea, hips kaldu.

Sedengkeun pikeun latihan, teras wae diet hirup sedentary ngan bakal tambah. Mun kasempetan pikeun didatangan kamar anjeun teu ngan buka for keur leumpang di taman ku sapédah atawa dina suku.

titik penting ngeunaan gizi

Sayuran bisa didahar di formulir nanaon. Éta bisa simmer atanapi kulub, sarta éta téh leuwih alus dahar atah. Aranjeunna tiasa salaku piring misah, sarta tambahan - garnishes.

diet basa nyadiakeun well-sangka-kaluar sarta konsumsi sedeng produk daging, lauk, sarta legumes (teu leuwih ti tilu kali saminggu). Eta diwenangkeun pamakéan siki jeung kacang, tapi moderation. juices buah Wilujeng sumping, Teh herbal tur héjo na, tangtosna, cai nginum beresih.

Mutuskeun pikeun buka misalna sistem catu daya, perlu geura ngarti sorangan yen kudu nyerah loba produk favorit tur remen dipake Anjeun. Dina diet ieu, anjeun moal minum kuat kopi, alkohol, inuman carbonated na tonics. Hal ieu ogé dianjurkeun pikeun sakabéhna abandon nevitaminizirovannyh atawa, sabab nu disebut "maot" pangan.

Diijinkeun éta dahar rupa minyak. Ieu tiasa suuk, sunflower, kedele atawa minyak zaitun. Éta bisa ditambahkeun kana salads atawa masak aranjeunna dahareun. Sumuhun! Fry pangan sabisa! Hal utama anu teu di minyak anu aya aditif kimiawi. Dahareun kudu alam tur aman pikeun kaséhatan.

pangan asam

Gizi yakin yén unggal beurat kaleungitan, anu dipisahkeun diet basa kedah persis nyaho nafsirkeun pangan asam sangkan bisa nyingkahan éta dina diet Anjeun. Hayu urang daptar nu leuwih pang populerna.

• Sagala pastries amis: waffles, muih, pies, pizza na roti gandum bodas.
• Sapi ati, daging pedet, babi.
• endog hayam.
• Rupa-rupa dahareun canned, kaasup sayuran.
• Meats, kacang sarta sagala rupa "kimiawi" saos, asinan siap-dijieun.
• Pasta, cereals sarta béas.
• gula refined tur sagala produk kalawan "partisipasi" na: jam, jam, sorbet, permén karét, cookies, puddings, jsb ...
• Manisan, susu, kefir, yogurt, susu, és krim.
• inuman amis.
• Sagala produk smoked.
• produk gurih, contona Crackers, chip, kacangan.

Neutrality "nitenan" ngan dilebur jeung mentega. pamakéan maranéhanana diijinkeun, tapi teu desirable. pilihan nu geus nuturkeun hiji lalaki diet.

pangan basa

Kalawan diet misalna hiji pangan basa anu diwenangkeun. daftar téh saperti kieu.

• Sayuran: artichokes, kol, kacang, bawang bodas, tomat, leek, asparagus, Beets, wortel, eggplants, kentang, waluh, bayem, squash, seledri jeung sajabana.
• Buah: nanas, pisang, kiwi, apel, pir, jeruk bali, pelem nipis, alpukat, prunes, oranyeu, samangka, melon, kesemek, strawberry jeung sajabana.
• Legumes: Kacang Kedelai, kacang, kacang panjang, lentils.
• Siki sarta kacang: Brazil mété, almond, walnuts, kacang, chestnuts, cashews, kalapa. Sagala dua spésiés bisa gampang ditambahkeun kana dahareun pikeun sarapan atawa dahar beurang.
• Daging: sapi, daging pedet, domba, daging turki, hayam. Kedah ulah aya babi na soang, sabab di meats lemak ngandung loba kolesterol.
• Lauk: kabéh sorts tur jinis tilu kali saminggu. Eta diwenangkeun pamakéan seafood.
• minyak walnut, zaitun, sunflower, kedele, jagong.
• Inuman: teas herbal tur teas herbal, cai sulingan, juices buah tanpa gula.
• Manisan (ukur alam) Gula coklat, ceng, sirop maple, gula atah, madu. pangan amis di tingkat minimum.

béréndélan grocery, tangtosna, pisan éksténsif. Tapi urang diusahakeun sangkan tabel kasimpulan nu draws analogi sarta nyarankeun anu ngamungkinkeun dahar, sarta yén prohibits diet basa. produk tabel nyaéta saperti kieu.

diet ditangtoskeun

Gizi disebutkeun yen cara safest leungit beurat tur seragam - nyaeta diet basa. Kumaha sangkan hiji diet pikeun meunangkeun hasil?

• Urang matuh babandingan 20 nepi ka 80%. Kalolobaan produk kedah basa.
• Cara pangalusna pikeun dudung awak sarta pikeun ningkatkeun bentuk bakal ngagunakeun loba buah. Utamana alus nu apel, anggur, pisang, Pears, lemons.
• Pastikeun kaasup dina diet sayuran seger ti kebon.
• Pastikeun inuman nyatu cairan. Utamana alus anu berjuang kalawan sedeng wortel jeung samangka jus haseum.
• Ulah poho ngeunaan rempah. Éta mah ngan saukur nyieun kadaharan Lenten tastier tur leuwih seungit, tapi ogé ditambahkeun kauntungan. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka turmeric, coriander, cumin, kayu manis, cengkéh.

Contraindications

Kumaha assure pangarang, diet basa praktis henteu contraindications. Teu diwenangkeun diet misalna ngan pikeun manula. Jalma anu boga panyakit renal akut atanapi sistem cardiovascular, ogé teu dianjurkeun diet basa.

Harita dina Sistim kakuatan ieu pisan positif. Jalma nyebutkeun yén salaku hasil tina napsu normal, turun beurat, ningkat turgor kulit, jadi sanajan hadé memori, perhatian jeung haté.

menu sarapan

diet basa, anu menu nu sabenerna rada variatif, nyadiakeun prinsip mudah ngawangun diet. Pikeun sarapan, biasana dipake hal Fruity, sakapeung bubur keur dinner - daging sarta sayuran keur dinner - deui bungbuahan.

• Kasha kalawan jumlah leutik walnuts, prunes na apricots.
• buah favorit tur cangkir tea herbal.
• Cau na kakao, asak dina susu skim.
• Salad buah jeung infusion of hips acuk.
• susu skim na cookies, dijieun tina sakabeh tipung gandum.
• Salad pindang bit jeung kacangan sarta minyak zaitun.

menu dahar beurang

• Kentang dipanggang dina oven.
• Térong, tomat na peppers amis.
• Pindang payudara hayam jeung Salad sayur seger.
• Pindang sapi jeung sayuran steamed.
• Hiji bagian badag salad of greens sarta sayuran kebon.

Menu dinner

• Sayur Stew.
• Dipanggang dina oven a apal ageung atanapi pir.
• Sayur boneka.
• Salad sayur héjo.

Resep Salad kalawan engkol jeung apel

Kanyataanna, diet resep basa ngawengku rupa-lega tur rupa-rupa. Loba jalma mimitina pikir nu mustahil pikeun hirup tanpa hiji sandwich jeung sosis pikeun sarapan atawa pasta kalawan daging minced na mayonnaise keur dinner. Nyiapkeun kadaharan katuhu pisan basajan tur gampang. Hal utama - keur turutan saran, sarta teu puguh sangkan diri geulis jeung séhat.

Nyiapkeun basajan engkol Salad bakal butuh:

• 250 gram engkol bodas.
• Hiji apal héjo badag.
• Hiji séndok minyak zaitun.
• Rempah, uyah jeung cabé.

Engkol kedah finely rendang. Apple potong bar leutik panjang. Ayeuna urang campur kabéh bahan, diasah jeung minyak zaitun, uyah jeung nambahan rempah rasa. Salad ieu bakal tepung mangpaat tur gancang. Ogé éta bisa dipaké salaku piring sisi ka masakan daging. diet basa ngamungkinkeun métode préparasi béda, rupa kombinasi produk. Hal utama - keur asam kaleuwihan teu kaasup dina awak!